Silné nohy, pevný stred: výzva pre tvoju spodnú časť tela

Informácie o cvičení

Tento stredne náročný tréning je zameraný na posilnenie nôh, zadku a stredu tela. Spojením silových a dynamických cvikov – od mostov, výpadov a mŕtvych ťahov až po energické kombinácie ako jumping jacky či knee-up – precvičíš celé telo a rozhýbeš srdcovú frekvenciu.

Pomocou krátkeho expandera a klzavých diskov zapojíš aj hlboké stabilizačné svaly a precvičíš telo v plnom rozsahu pohybu.

Tréning obsahuje dve kolá a interaktívne tlačidlo ti umožní pridať si ďalšie – ak chceš posunúť svoje limity ešte ďalej!

Cviky:

1. Kombinácia kneeup, drep, výpad

2. Opačný vzpor + unoženie

3. Opačný vzpor + unoženie

4. Most

5. Jumping jack s unožením

6. Mŕtve ťahy

7. Roznožovanie v medveďovi

8. Výpad + jumping jack

9. Úkroky do strán v podrepe s expanderom

10. Výdrž v širokom drepe s dotykom špičky

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac