Informácie o cvičení
Honza dnes na tebe nenechá ani nitku suchú. Dáme si klasickú Honzovu intervalovku v podobe 25 sekúnd makačky a 5 sekúnd na vydýchanie. Že už teraz sa nevieš dočkať ako sa parádne zničíš? Tak to nejdeme zdržovať a poďme rovno na vec! :-)
Čo nás čaká?
1.kolo
Panák
Drepy
2.kolo
Beh na mieste
Angličáky
3.kolo
Plank so zanožovaním
Sed-ľah s vystretými rukami
Striedavé dotyky ramena v planku
Sed-ľah s vystretými rukami
4.kolo
Dvíhanie panvy na pätách
Holubička (Mŕtve ťahy na jednej nohe so vzpažením)
Výpady vzad
Drepy
5.kolo
Priťahovanie uteráka z predpaženia k hrudníku v ľahu na bruchu
Most (Opačný plank)
Striedavé prekladanie rúk vo vzpore
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie, uterák
Pomôcky
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
