Sila vrchu: výzva pre tvoje paže, ramená a chrbát

Informácie o cvičení

Tento silovo-náročný tréning je zameraný na tvarovanie a spevnenie hornej časti tela – od paží, cez ramená až po chrbát. Pomocou kombinácie expandrov a činiek zapojíš svaly komplexne a precítiš ich prácu v každom pohybe.

Nechýbajú ani dynamické prvky ako rúčkovanie, boxovanie či skipping, ktoré dodajú tréningu tempo a pomôžu ti spáliť viac kalórií.

Tréning ukončíš s pocitom napätia v tých správnych svaloch a hrdosti, že si to zvládla. Klikni na interaktívne tlačidlo a dopraj si aj strečing, ktorý tvoje telo po tejto dávke sily určite ocení.

Cviky:

1. Sťahovanie dlhého expandra zo vzpaženia

2. Príťahy v predklone s tricepsovou extenziou

3. Prechod do vzpaženia cez oblúk okolo tela

4. Príťah činky v planku, rúčkovanie do stoja + premiestnenie

5. Floor press

6. Kľuky s dotykom ramien

7. Nízky skipping s boxovaním

8. Bicepsový zdvih

9. Prechod zo vzpaženia do upaženia

10. Drep + premiestnenie

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac