Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Chceš telo ako delo? Tak musíš makať! (pre ZAČIATOČNÍKOV)

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
173 kcal
4.9
32 min
0 videní

Informácie o cvičení

Máme tu tabatku s Matejom, ktorá bude zameraná pre všetky začínajúce makačky. Dáme si nejaké základné cviky v dynamickom tempe a tabaťáckych intervaloch 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. Pripravená? Tak poďme na to! :-)

V jednotlivých kolách nás čakajú tieto cviky:

1.kolo
Drepy

2.kolo
Ženské kľuky

3.kolo
Výpady vzad
Šikmé výpady vzad

4.kolo
Dvíhanie v bočnom planku (1 interval 1 strana)

5.kolo
Šikmé skracovačky (1 interval 1 strana)

Pomôcky: podložka na cvičenie

ŤAŽŠIA VERZIA:Efektívna intervalová makačka s Matejom (26 min.)

CHÝBAL TI DLHŠÍ STREČING?Jogová naťahovačka na celé telo s Andrejkou (27 min)

BONUSOVÉ VIDEO NA DIASTÁZU:Diastáza - efektívne cvičko s Maggie (20 min.)

PS1:
Nefunguje Ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu.

Ďalšie rady, tipy a odpovede na Tvoje otázky NÁJDEŠ TU.

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka