Informácie o cvičení
Pre spokojnosť tvojej chrbtice pripravila Andrejka toto video. Cvičenie začneme v pozícii na štyroch a dáme si v nej rôzne varianty cvikov - mačací chrbát, medvediu chôdzu, vytáčanie rúk nahor...a pod. Bude pri tom krásne pracovať stred tela, čím ho posilníme. Práve pre zdravie chrbtice je silný stred tela veľmi dôležitý. Následne si sadneme do poloprekríženého sedu a pôjdeme úklony do strán - sú skvelé na natiahnutie chrbtice a jej pružnosť. Cvičiť budeme i v ľahu na chrbte a posilníme si opäť brušné svaly. Vo videu si chrbticu premasírujeme cvikom "roll over", pri ktorom sa dávajú nohy za hlavu. Posilňuje sa pri ňom bruško a sedacie svaly. Na záver nás čakajú cviky doska, obrátená doska a kratučká relaxácia zameraná práve na zdravú chrbticu.
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA
Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates, Joga a Gravid joga. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a verím, že aj vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? Teším sa na teba na online lekciách vo Fitshakeri, aj vo Fitshaker podcaste! Taktiež osobne na mojich hodinách v Bratislave alebo na pobytoch, ktoré organizujem na Slovensku aj v zahraničí. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.facebook.com/flowandrea9 IG : @andrea_mindfulflow Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný intenzívny výcvik v Španielsku a následné ročné štúdium), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte
Čítať viacZapojené partie
Brucho
Chrbát
