NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Spokojný chrbát a pevné bruško!

Informácie o cvičení

Pre spokojnosť tvojej chrbtice pripravila Andrejka toto video. Cvičenie začneme v pozícii na štyroch a dáme si v nej rôzne varianty cvikov - mačací chrbát, medvediu chôdzu, vytáčanie rúk nahor...a pod. Bude pri tom krásne pracovať stred tela, čím ho posilníme. Práve pre zdravie chrbtice je silný stred tela veľmi dôležitý. Následne si sadneme do poloprekríženého sedu a pôjdeme úklony do strán - sú skvelé na natiahnutie chrbtice a jej pružnosť. Cvičiť budeme i v ľahu na chrbte a posilníme si opäť brušné svaly. Vo videu si chrbticu premasírujeme cvikom "roll over", pri ktorom sa dávajú nohy za hlavu. Posilňuje sa pri ňom bruško a sedacie svaly. Na záver nás čakajú cviky doska, obrátená doska a kratučká relaxácia zameraná práve na zdravú chrbticu.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA

Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates , joga a gravid joga . Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a tiež uvoľníme myseľ a zlepšíme vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale hlavne cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? S Andrejkou sa môžeš stretávať každý rok aj vo výzve Harmónia tela a duše , ktorá sa začína vždy začiatkom novembra a trvá do Vianoc. Okrem tohto obdobia nájdeš harmonické výzvy (aj predchádzajúce ročníky) medzi programami naspodku stránky. Teším sa na teba online na Fitshakeri alebo osobne na hodinách v Bratislave. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.fb.com/cviceniaba IG: andrea_mindfulflow WEB: www.peniakova.com Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný kurz v Španielsku), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte • Trénerka BabyBalance od roku 2014 Spoznaj ma bližšie a vypočuj si podcast , v ktorom ma vyspovedala Adri Špronglová.

Čítať viac