Informácie o cvičení
Chceš spevniť nohy, zadok a zároveň si dať poriadne do tela? Tento silovo zameraný kruhový tréning ťa prevedie efektívnymi cvikmi, ktoré aktivujú spodnú polovicu tela zo všetkých uhlov – od drepov, cez výpady až po mosty.
Každý cvik si precvičíš s vlastnou váhou alebo pomôckami, ktoré si vieš ľahko nahradiť aj doma. Tréning má strednú náročnosť a je vhodný pre všetky úrovne – ideálny, ak chceš budovať silu a tvarovať postavu.
Cviky:
1. Drepy na šírku ramien s dynamickým zdvihnutím nohy
2. Most
3. Výpady vzad
4. Sumo drepy
5. Jednonožný most
6. Bočné výpady
7. Rumunské mŕtve ťahy
8. Výpony v drepe
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Lýtka
Zadok
