Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Kvalitná 15 minútovka s Matejom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
116 kcal
4.9
16 min
0 videní

Informácie o cvičení

Matej je tréner, ktorý rád dáva naozaj intenzívne tréningy, tentokrát však pôjdeme v pomalšom tempe, takže ak aj s cvičením začínaš, nemusíš mať žiadne obavy. Ak si v cvičení pokročilá, určite poriadne precíť každý jeden pohyb a sval. ;-)

Čakajú ťa tieto cviky:

  • Krúženie rúk
  • Rozpažovanie
  • Bočné výpady
  • Prechod zo vzporu do stoja a späť
  • Drepy
  • Striedavé dotyky kolien a rúk krížom vo vzpore
  • Prechod zo striešky do planku
  • Dvíhanie kolien v pozícii na štyroch
  • Striedavé dvíhanie nôh v planku
  • Šikmé skracovačky s vystretými rukami
  • Šikmé skracovačky s priťahovaním kolena
  • Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na chrbte
  • Bočný plank
  • Bočný plank s nohou vo vzduchu
  • Plank
  • Striedavé opakovania vo výpade z kľaku
  • Sumodrepy

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka