Komplexný silový tréning pre celé telo

Informácie o cvičení

Tento tréning je určený pre pokročilejšie cvičiace, ktoré chcú precvičiť celé telo a zároveň si dopriať poriadnu silovú výzvu. V prvom kole sa zameriame najmä na nohy a stabilitu, v druhom kole posilníme chrbát, ramená a zapojíme aj stred tela. Tretie kolo pridá viac dynamiky a komplexných pohybov, ktoré preveria tvoju silu aj kondíciu. Kombinácia jednoručiek a expandérov robí tréning pestrým a efektívnym. Na záver si môžeš pridať aj bonus ako malú výzvu navyše.

Cviky:

1. Krátky výpad vzad+drep

2. Bedrový ohyb v kombinácií

3. Kľuky

4. Úkroky s expandrom

5. Bicepsový príťah vo výpade

6. Úzky príťah v predklone

7. Lastovičky

8. Príťahy k hrudníku vo vzpore

9. Bočné výpady + vzpaženie

10. Jednoručné výrazy z drepu

11.Drep vo vzpažení + knee up

12.Jednonožné pritahy k hrudníku vo vzpore

13.Prekladanie činky v aktívnom sede

14.Sumo DREP s výponmi

15.Angličáky s činkami

+ BONUS

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac