Informácie o cvičení
Tento tréning so stredne ľahkou náročnosťou je zameraný na aktiváciu a spevnenie vrchnej časti tela. Čakajú ťa kontrolované cviky s vlastnou váhou a expanderom, ktoré pomôžu prebudiť svaly ramien, chrbta aj paží, zlepšiť držanie tela a podporiť stabilitu ramenného pletenca. Tréning je ideálny ako ľahší silový tréning, aktívna regenerácia alebo návrat k pohybu. Súčasťou je rozcvička aj záverečný strečing.
Cviky:
1. Výdrž vo vzpažení (ramená)
2. Predklony so vzpažením (ramená)
3. Roztláčanie lopatiek (medzilopatkové svaly)
4. Prenášanie hmotnosti zo strany na stranu vo vzpore kľačmo (celotelo)
5. Jednoručné sťahovanie expandéra (ramená, chrbát)
6. Vonkajšia rotácia v ramenách (ramená)
7. Otváranie paží v predpažení (ramená)