Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Jemné spevnenie vrchu tela

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Stredná
202 kcal
33 min
2 videní

Informácie o cvičení

Tento tréning so stredne ľahkou náročnosťou je zameraný na aktiváciu a spevnenie vrchnej časti tela. Čakajú ťa kontrolované cviky s vlastnou váhou a expanderom, ktoré pomôžu prebudiť svaly ramien, chrbta aj paží, zlepšiť držanie tela a podporiť stabilitu ramenného pletenca. Tréning je ideálny ako ľahší silový tréning, aktívna regenerácia alebo návrat k pohybu. Súčasťou je rozcvička aj záverečný strečing.

Cviky:

1. Výdrž vo vzpažení (ramená)

2. Predklony so vzpažením (ramená)

3. Roztláčanie lopatiek (medzilopatkové svaly)

4. Prenášanie hmotnosti zo strany na stranu vo vzpore kľačmo (celotelo)

5. Jednoručné sťahovanie expandéra (ramená, chrbát)

6. Vonkajšia rotácia v ramenách (ramená)

7. Otváranie paží v predpažení (ramená)

Pomôcky

Dlhý expander
Podložka

Inštruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
LATS

Moja poznámka