HIIT pre pohodový štart – rozhýb telo s ľahkosťou

Informácie o cvičení

Tento ľahký HIIT tréning je ideálny pre začiatočníčky alebo dni, keď chceš telu dopriať jemný, ale účinný pohyb. V priebehu cvičenia precvičíš celé telo – od nôh cez ruky až po stred tela – pomocou jednoduchých, no efektívnych cvikov ako drepy, výpady, kľuky či úklony.

Vďaka dynamickému, ale miernemu tempu zlepšíš kondíciu, posilníš svaly a podporíš správne držanie tela. Skvelý spôsob, ako sa rozhýbať bez stresu a cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. 💪✨

Cviky:

1. Výdrž v podpore

2. Drepy

3. Prenášanie nôh zo strany na stranu v ľahu vzadu

4. Výpady vzad

5. Úzky príťah v predklone

6. Kľuky

7. Prenášanie nôh zo strany na stranu v ľahu vzadu

8. Bočné výpady

9. Úklony v skracovačke

10. Výpady vpred

11. Tricepsové kľuky so stoličkou

12. Tlaky na ramená

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac