HIIT pre ľahší štart – jemne, ale účinne!

Informácie o cvičení

Tento mierne ľahký HIIT tréning je ideálny, ak chceš naštartovať svoj deň pohybom, ktorý posilní celé telo, no zároveň ostane šetrný k tvojim kĺbom. Čakajú ťa dynamické, no zvládnuteľné kombinácie drepov, výpadov, klikov či mostov so stoličkou. Pomocou expandra aktivuješ aj hlboké svaly chrbta a ramien.

Tréning je navrhnutý tak, aby si sa cítila sviežo, spevnila postavu a zlepšila kondíciu bez extrémneho tempa. Perfektný pre začiatočníčky aj pre dni, keď si potrebuješ dopriať „ľahšiu verziu“ svojho HIITu.

Cviky:

1. Sťahovanie expandra v ľahu vpredu

2. Úzky príťah v prekdlone

3. Ľah – sed

4. Most so stoličkou

5. Goblet drepy

6. Jumping jacky

7. Kľuky

8. Upažovanie

9. Tricepsové kľuky so stoličkou

10. Jumping jacky

11. Výpad vpred + bočný výpad

12. Jumping jacky

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac