Funkčné brucho, pevný stred

Informácie o cvičení

Silné core je základom každého pohybu – od chôdze, cez beh až po zdvíhanie bremien. Tento silovejší tréning ťa prevedie sériou cvikov, ktoré zapájajú hlboký stabilizačný systém, šikmé brušné svaly aj chrbtové svalstvo.

Cvičenie s vlastnou váhou aj pomôckami (napr. jednoručky) pomôže nielen formovať brušné svaly, ale aj zlepšiť držanie tela a stabilitu. Tréning je vhodný pre ženy v mierne pokročilej fáze aj pokročilejšie cvičenky, ktoré chcú precízne zapojiť stred tela bez dynamických preskokov.

Cviky:

1. Aktívny sed v záklone

2. Vzpor s posunom rúk vpred a vzad

3. Sekanie dreva

4. Otváranie hrudníka vo vzpore

5. Vyťahovanie ruky do stropu v opačnom vzpore

6. Priťahovanie kolena k hrudníku v planku

7. Dotyk opačná ruka/opačné rameno v medveďovi

8. Výdrž v loďke

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac