Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Celotelová makačka - zaručene intenzívne!

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
207 kcal
4.9
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Vitaj na dnešnom cvičku, v ktorom to slušne roztočíme. Áno, angličáky v dnešnom tréningu chýbať určite nebudú. Nezabudlo sa však ani na drepy, a ak sa ti to zdá málo, nachystaj si krátky expander a kĺzavé disky. Vďaka týmto pomôckam môže byť tvoj tréning určite náročnejší a nezabúdaj, že týmto spôsobom dokážeš posúvať aj svoje limity. Ak ale žiadne z týchto pomôcok doma nemáš, to vôbec nevadí. Ukážeme si spôsoby, ako sa dá kvalitne zacvičiť i bez nich, aby si celé telo tréning naplno užilo!

Čo nás teda v tomto cvičku čaká?

Rozcvička:

Panák

Drepy

Výpady vzad

Poklus na mieste 

1. kolo

Sed-ľah so zdvihnutými rukami

Striedavé predpažovanie rúk v planku 

2. kolo

Drepy

Zapažovanie rúk v predklone

Výpady vpred

Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu 

3. kolo

Striedavé príťahy nôh so zdvihnutou panvou

Angličáky

Drepy

Angličáky 

4. kolo

Výpad vpred + Bočný výpad

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Kĺzavé disky / Ponožky
Expander

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP