Celotelová makačka - zaručene intenzívne!

informácie o cvičení

Vitaj na dnešnom cvičku, v ktorom to slušne roztočíme. Áno, angličáky v dnešnom tréningu chýbať určite nebudú. Nezabudlo sa však ani na drepy, a ak sa ti to zdá málo, nachystaj si krátky expander a kĺzavé disky. Vďaka týmto pomôckam môže byť tvoj tréning určite náročnejší a nezabúdaj, že týmto spôsobom dokážeš posúvať aj svoje limity. Ak ale žiadne z týchto pomôcok doma nemáš, to vôbec nevadí. Ukážeme si spôsoby, ako sa dá kvalitne zacvičiť i bez nich, aby si celé telo tréning naplno užilo!

Čo nás teda v tomto cvičku čaká?

Rozcvička:

Panák

Drepy

Výpady vzad

Poklus na mieste

1. kolo

Sed-ľah so zdvihnutými rukami

Striedavé predpažovanie rúk v planku

2. kolo

Drepy

Zapažovanie rúk v predklone

Výpady vpred

Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu

3. kolo

Striedavé príťahy nôh so zdvihnutou panvou

Angličáky

Drepy

Angličáky

4. kolo

Výpad vpred + Bočný výpad

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac

Zapojené partie