Informácie o cvičení
Vitaj na dnešnom cvičku, v ktorom to slušne roztočíme. Áno, angličáky v dnešnom tréningu chýbať určite nebudú. Nezabudlo sa však ani na drepy, a ak sa ti to zdá málo, nachystaj si krátky expander a kĺzavé disky. Vďaka týmto pomôckam môže byť tvoj tréning určite náročnejší a nezabúdaj, že týmto spôsobom dokážeš posúvať aj svoje limity. Ak ale žiadne z týchto pomôcok doma nemáš, to vôbec nevadí. Ukážeme si spôsoby, ako sa dá kvalitne zacvičiť i bez nich, aby si celé telo tréning naplno užilo!
Čo nás teda v tomto cvičku čaká?
Rozcvička:
Panák
Drepy
Výpady vzad
Poklus na mieste
1. kolo
Sed-ľah so zdvihnutými rukami
Striedavé predpažovanie rúk v planku
2. kolo
Drepy
Zapažovanie rúk v predklone
Výpady vpred
Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu
3. kolo
Striedavé príťahy nôh so zdvihnutou panvou
Angličáky
Drepy
Angličáky
4. kolo
Výpad vpred + Bočný výpad
Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk
Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Kĺzavé disky / Ponožky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/slide-pads-thumbnail.jpg)
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
Inštruktor
![Jan Kempa](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/jan%20kempa%20fitshaker%20instruktori-252933-thumbnail.png)