Fitshaker

Vitaj na dnešnom cvičku, v ktorom to slušne roztočíme. Áno, angličáky v dnešnom tréningu chýbať určite nebudú. Nezabudlo sa však ani na drepy, a ak sa ti to zdá málo, nachystaj si krátky expander a kĺzavé disky. Vďaka týmto pomôckam môže byť tvoj tréning určite náročnejší a nezabúdaj, že týmto spôsobom dokážeš posúvať aj svoje limity. Ak ale žiadne z týchto pomôcok doma nemáš, to vôbec nevadí. Ukážeme si spôsoby, ako sa dá kvalitne zacvičiť i bez nich, aby si celé telo tréning naplno užilo!

Čo nás teda v tomto cvičku čaká?

Rozcvička:

Panák

Drepy

Výpady vzad

Poklus na mieste 

1. kolo

Sed-ľah so zdvihnutými rukami

Striedavé predpažovanie rúk v planku 

2. kolo

Drepy

Zapažovanie rúk v predklone

Výpady vpred

Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu 

3. kolo

Striedavé príťahy nôh so zdvihnutou panvou

Angličáky

Drepy

Angličáky 

4. kolo

Výpad vpred + Bočný výpad

Prerúčkovanie do bokov v planku + kľuk

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)