Presedíš väčšinu dňa na stoličke? Cítiš sa stuhnutý alebo máš problémy s chrbticou? Okrem toho, že je potrebné mať dostatok pohybu mimo pracovnej doby, je dôležité zacvičiť si aj v rámci pracovného času, kedykoľvek cez deň. Tu nájdeš niekoľko tipov, ako sa na stoličke vhodne rozhýbať. Ako na to?
1. “zoficiálni” 5 minút cvičenia pre seba
2. cviky na krčnú chrbticu
3. vtiahni bradu k hrudníku a zroluj postupne chrbát dolu
1. “zoficiálni” 5 minút cvičenia pre seba
- odtlač sa stoličkou trošku ďalej od stola, pri ktorom pracuješ,
- povedz kolegom, nech ťa 5 minút nevyrušujú,
- prehĺb svoj dych (všimni si ako dýchaš a urob dych hlbším ako je bežne cez deň),
- sadni si tak, že sa neopieraš o operadlo stoličky, ale sedíš vzpriamene.
2. cviky na krčnú chrbticu
- otoč hlavu doprava, vráť naspäť a potom otoč hlavu doľava (3x do každej strany),
- pritiahni ucho striedavo k pravému a potom k ľavému ramenu (3x do každej strany),
- pozeraj sa priamo dopredu a potom vtiahni bradu k hrudníku (pozri sa na svoje stehná),
- pokrúž 5x ramenami vzad a 5x vpred.
3. vtiahni bradu k hrudníku a zroluj postupne chrbát dolu
- roluj stavec po stavci tak, že brucho príde ku stehnám,
- ruky sa spustia k zemi voľne vedľa tela, krk uvoľníš,
- potom sa stavec po stavci opäť cez guľatý chrbát vyroluj do sedu a vystri sa.
4. predpaž a vzpaž horné končatiny (5x)
5. vytoč trup:
- daj pravú nohu cez ľavú, vystri sa, prelož ľavú ruku za pravé koleno, chyť sa za operadlo stoličky a vytoč sa vzad,
- chvíľku tu vydrž, ťahaj sa pritom k stropu,
- potom zopakuj na druhý stranu.
Prajem vám spokojné pracovné dni :-)
P.S. Ak sa chceš dozvedieť prečo je cvičenie v práci potrebnejšie ako jedenie, čítaj tu.
P.S. Ak sa chceš dozvedieť prečo je cvičenie v práci potrebnejšie ako jedenie, čítaj tu.
Andrea Peniaková
Inštruktorka vo Fitshakeri
Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.