Michaela schudla po 2 pôrodoch krásnych 35 kíl a teraz má nádherne vyrysovanú postavu a tehličky na bruchu! Ale tiež sa jej nechcelo hýbať. Čakala, že tie kilá zmiznú samé. Prestala jesť a držala nezmyselné diéty. Spoznávaš sa v týchto vetách aj ty? Prečítaj si, čo bolo tým impulzom, aby zmenila svoju životosprávu a ako sa dopracovala k týmto sexi krivkám. Ako zvláda 2 deti, domácnosť, prácu a cvičenie takmer každý deň. Vraj to nie je až také zložité. Keď máš túžbu a cieľ! Možno v jej príbehu nájdeš inšpiráciu :-).
Miška, počas prvého tehotenstva si pribrala 25 kíl, počas druhého 10 kíl. Aké boli tvoje prvé kroky, keď si sa pokúšala schudnúť?
Prvé kroky boli diéty alebo obmedzenie jedla na minimálne množstvá. Light produkty alebo len ovocie, resp. len zelenina. Takže som jedla minimum sacharidov a proteínov. Klasický príklad: jem len ovocie alebo zeleninu, prečo nechudnem? Aj keď celý život športujem, v tomto čase som chcela schudnúť, čo najskôr a čo najviac. Ideálne bez pohybu :-). To je základná chyba.
Ani po bežeckých tréningoch si sa necítila úplne super. Prečo?
Keďže som obmedzila stravu – teda jedla som veľmi málo alebo žiadne sacharidy, prevažne len ovocie a zeleninu a odtučnené mliečne výrobky – nemala som vôbec energiu. Teda na šport nezostávala vôbec sila a ani chuť. Bolo to pre mňa trápenie, kde som išla na kraj síl. Keď ešte beriem do úvahy dve malé deti a domácnosť... Nehovoriac o regenerácii, ktorá bola pri ostatných povinnostiach minimálna.
Miška, počas prvého tehotenstva si pribrala 25 kíl, počas druhého 10 kíl. Aké boli tvoje prvé kroky, keď si sa pokúšala schudnúť?
Prvé kroky boli diéty alebo obmedzenie jedla na minimálne množstvá. Light produkty alebo len ovocie, resp. len zelenina. Takže som jedla minimum sacharidov a proteínov. Klasický príklad: jem len ovocie alebo zeleninu, prečo nechudnem? Aj keď celý život športujem, v tomto čase som chcela schudnúť, čo najskôr a čo najviac. Ideálne bez pohybu :-). To je základná chyba.
Ani po bežeckých tréningoch si sa necítila úplne super. Prečo?
Keďže som obmedzila stravu – teda jedla som veľmi málo alebo žiadne sacharidy, prevažne len ovocie a zeleninu a odtučnené mliečne výrobky – nemala som vôbec energiu. Teda na šport nezostávala vôbec sila a ani chuť. Bolo to pre mňa trápenie, kde som išla na kraj síl. Keď ešte beriem do úvahy dve malé deti a domácnosť... Nehovoriac o regenerácii, ktorá bola pri ostatných povinnostiach minimálna.
Miška má na jednej fotke 56 kg a na druhej 53 kg. Nielen váhový rozdiel, ale najmä rozdiel v množstve svalovej hmoty je úžasný!
Skúšala si viaceré diéty. Pomohla ti niektorá z nich schudnúť prebytočné kilečká?
Áno, samozrejme, no len dočasne. Vždy sa dostavil JOJO efekt a v plnej sile mi prinajlepšom vrátil naspať to, čo som schudla. Poprípade nejaké to kilečko navyše.
Teraz máš krásne vyrysovú postavu, o akej sníva každá baba. Ako sa ti to podarilo a ako dlho táto zmena trvala?
Fitnes sa stalo mojou vášňou, súčasťou môjho života, mojej rodiny a mojich detí, ktoré už pomaličky cvičia so mnou :-). V prvom rade zmena stravy, teda pravidelné a vyvážené stravovanie minimálne 6 x denne - zastúpené všetky živiny tak, aby som mala energiu, vitalitu a bola som sýta.
Cvičenie je u mňa zvyčajne 6 x týždenne. Viem, že mnoho mamičiek si povie, že nemá čas, čo je podľa môjho názoru len výhovorka. Začínala som cvičiť v kúpeľni s činkami. Skoro ráno a neskoro večer, keď deti už spali. Vstávam zvyčajne pred 5:00 hod. a chodím spávať po 22-23.00 hod. a mám kopec energie vďaka životospráve.
Odporúčaš ženám začať cvičiť hneď po pôrode? Je to vôbec vhodné, resp. kedy je ten nejlepší čas začať na sebe pracovať?
Podľa môjho názoru aj ihneď. Začať s prechádzkami alebo s akoukoľvek fyzickou aktivitou a nemusí ísť o vrcholové športové výkony. Aj 10 minút chôdze či cyklistiky je skvelý začiatok.
Áno, samozrejme, no len dočasne. Vždy sa dostavil JOJO efekt a v plnej sile mi prinajlepšom vrátil naspať to, čo som schudla. Poprípade nejaké to kilečko navyše.
Teraz máš krásne vyrysovú postavu, o akej sníva každá baba. Ako sa ti to podarilo a ako dlho táto zmena trvala?
Fitnes sa stalo mojou vášňou, súčasťou môjho života, mojej rodiny a mojich detí, ktoré už pomaličky cvičia so mnou :-). V prvom rade zmena stravy, teda pravidelné a vyvážené stravovanie minimálne 6 x denne - zastúpené všetky živiny tak, aby som mala energiu, vitalitu a bola som sýta.
Cvičenie je u mňa zvyčajne 6 x týždenne. Viem, že mnoho mamičiek si povie, že nemá čas, čo je podľa môjho názoru len výhovorka. Začínala som cvičiť v kúpeľni s činkami. Skoro ráno a neskoro večer, keď deti už spali. Vstávam zvyčajne pred 5:00 hod. a chodím spávať po 22-23.00 hod. a mám kopec energie vďaka životospráve.
Odporúčaš ženám začať cvičiť hneď po pôrode? Je to vôbec vhodné, resp. kedy je ten nejlepší čas začať na sebe pracovať?
Podľa môjho názoru aj ihneď. Začať s prechádzkami alebo s akoukoľvek fyzickou aktivitou a nemusí ísť o vrcholové športové výkony. Aj 10 minút chôdze či cyklistiky je skvelý začiatok.
Ako vyzerajú tvoje tréningy dnes?
Tréningy mám 5-6 x do týždňa, prevažne fitnes centrum (pod dohľadom trénerky) a k tomu 1-2 x aeróbny tréning. Fitnes tréning začína zvyčajne 10-15-minútovkou na bežiacom páse. V posilňovni kombinujem väčšiu svalovú partiu s menšou tak, aby som za týždeň precvičila celé telo. Napríklad precvičím chrbát a biceps, pripadne pridám brucho, podľa toho ako stíham. Tak, aby som do hodiny všetko odcvičila.
A čo tvoje stravovanie? Je rozdiel v tom, čo si jedla počas redukcie a čo konzumuješ teraz?
Keďže sa pripravujem na súťaž, moja strava je v tomto čase 6-7 x denne, podľa toho, či som v diéte alebo v objemovej fáze. Momentálne prijímam väčšie množstvo sacharidov, hlavne vo forme ovsených vločiek a ryže. Stravu mám naozaj bohatú a rozmanitú.
Raňajkujem zvyčajne ovsené vločky, ochutené škoricou, jablčnou vlákninou, medom a orechmi. Neskôr si dám jablko a proteín, prípadne tvaroh alebo šmakoun. Na obed uprednostňujem hydinu alebo hovädzie mäso na prírodno a k tomu akýkoľvek šalát. Poprípade vývar. Ak mám chuť na sladké, dám si proteínovú palacinku.
Ako olovrant si dám, buď proteín alebo tvaroh, šmakoun, či vajíčka. Na večeru šalát a rybu, prípadne hydinové mäsko, či tuniaka. Ak idem spať neskôr, dám si ešte proteín. Pokiaľ mám chuť na sladké, siahnem po proteínovej tyčinke. Pijem len vodu. Našťastie, formu tejto stravy zbožňujem, takže je to pre mňa radosť.
V čase diéty, samozrejme, uberám sacharidy, sladké.
Tréningy mám 5-6 x do týždňa, prevažne fitnes centrum (pod dohľadom trénerky) a k tomu 1-2 x aeróbny tréning. Fitnes tréning začína zvyčajne 10-15-minútovkou na bežiacom páse. V posilňovni kombinujem väčšiu svalovú partiu s menšou tak, aby som za týždeň precvičila celé telo. Napríklad precvičím chrbát a biceps, pripadne pridám brucho, podľa toho ako stíham. Tak, aby som do hodiny všetko odcvičila.
A čo tvoje stravovanie? Je rozdiel v tom, čo si jedla počas redukcie a čo konzumuješ teraz?
Keďže sa pripravujem na súťaž, moja strava je v tomto čase 6-7 x denne, podľa toho, či som v diéte alebo v objemovej fáze. Momentálne prijímam väčšie množstvo sacharidov, hlavne vo forme ovsených vločiek a ryže. Stravu mám naozaj bohatú a rozmanitú.
Raňajkujem zvyčajne ovsené vločky, ochutené škoricou, jablčnou vlákninou, medom a orechmi. Neskôr si dám jablko a proteín, prípadne tvaroh alebo šmakoun. Na obed uprednostňujem hydinu alebo hovädzie mäso na prírodno a k tomu akýkoľvek šalát. Poprípade vývar. Ak mám chuť na sladké, dám si proteínovú palacinku.
Ako olovrant si dám, buď proteín alebo tvaroh, šmakoun, či vajíčka. Na večeru šalát a rybu, prípadne hydinové mäsko, či tuniaka. Ak idem spať neskôr, dám si ešte proteín. Pokiaľ mám chuť na sladké, siahnem po proteínovej tyčinke. Pijem len vodu. Našťastie, formu tejto stravy zbožňujem, takže je to pre mňa radosť.
V čase diéty, samozrejme, uberám sacharidy, sladké.
Čo v tvojej chladničke nesmie chýbať?
Vždy mám v chladničke tvaroh, vajíčka, zeleninu – uhorky, cuketu, pór, paradajky, kuracie mäso. Stravu si pripravujem deň vopred a nosím do práce. Prípadne obedujem v práci. Vždy si nájdem vhodné jedlo – sacharidy, mäso a šalát.
Jedným z najväčších zabijakov peknej postavy sú návykové sladkosti. Dopraješ si sladké? Ak áno, čo máš najradšej?
Milujem sladkosti. Našťastie, z časti ich nahrádzam sladkými ovsenými vločkami, prípadne pripravím nejakú fit dobrotu. Priznám sa, že po súťaži si dávam veterník a krémeš :-). No sú to zabijaci krásnej postavy, takže naozaj s rozumom.
Na tvojom príklade vidíme, ako môže vyzerať žena, ktorá cvičí a ktorá nie. Pred 2 rokmi si vážila 53 kg a rovnako si vážila aj tento rok. Rozdiely v postave sú však markantné (viď foto). Odporúčaš ženám vôbec váženie? Má to nejaký zmysel?
Ja som sa vážiť prestala. Moja váha je momentálne 56 kg, ale v páse mám menej cm ako, keď som vážila 53 cm. Myslím, že to naozaj nie je podstatné, pokiaľ sa jedná o tvarovanie postavy. Samozrejme, pokiaľ niekto chudne väčšie množstvo kíl, úbytok je veľmi motivujúci. No u štíhlych dievčat je váha naozaj nepodstatná.
Vždy mám v chladničke tvaroh, vajíčka, zeleninu – uhorky, cuketu, pór, paradajky, kuracie mäso. Stravu si pripravujem deň vopred a nosím do práce. Prípadne obedujem v práci. Vždy si nájdem vhodné jedlo – sacharidy, mäso a šalát.
Jedným z najväčších zabijakov peknej postavy sú návykové sladkosti. Dopraješ si sladké? Ak áno, čo máš najradšej?
Milujem sladkosti. Našťastie, z časti ich nahrádzam sladkými ovsenými vločkami, prípadne pripravím nejakú fit dobrotu. Priznám sa, že po súťaži si dávam veterník a krémeš :-). No sú to zabijaci krásnej postavy, takže naozaj s rozumom.
Na tvojom príklade vidíme, ako môže vyzerať žena, ktorá cvičí a ktorá nie. Pred 2 rokmi si vážila 53 kg a rovnako si vážila aj tento rok. Rozdiely v postave sú však markantné (viď foto). Odporúčaš ženám vôbec váženie? Má to nejaký zmysel?
Ja som sa vážiť prestala. Moja váha je momentálne 56 kg, ale v páse mám menej cm ako, keď som vážila 53 cm. Myslím, že to naozaj nie je podstatné, pokiaľ sa jedná o tvarovanie postavy. Samozrejme, pokiaľ niekto chudne väčšie množstvo kíl, úbytok je veľmi motivujúci. No u štíhlych dievčat je váha naozaj nepodstatná.
Aké 3 veci ti pomohli pri chudnutí najviac?
Si mamička 2 detí, po dvoch pôrodoch, a predsa vyzeráš skvele. A dokonca si bola aj na fitness súťaži. Čo ťa k tomu motivovalo a aké boli tvoje pocity, keď si stála na pódiu?
Krásny pocit. Prajem ho každej žene. Prekonala som samu seba, cítila som sa ako víťaz už prvým krokom na pódium. Hlavne, keď som videla moje deti, a to aké boli na mňa hrdé. Získala som postavu snov a tam som si uvedomila, že cesta je cieľ. Celá príprava bola krásna a pódium len čerešnička na torte.
Deti, práca, tréningy, domácnosť… Musíš mať asi naplánovanú každú hodinu dňa, aby si to dokázala všetko skĺbiť, však?
Deň mám naplánovaný tak, aby som všetko stihla, ale pritom, aby sme boli doma s deťmi v pohode. Baby chodia cvičiť so mnou, prípadne 3 x týždenne som v posilke a oni ešte spia.
Čo odporúčaš ženám, ktoré sú so svojím telom spokojné, aby si tento stav udržali už navždy?
Dodržiavať životosprávu. To znamená jesť pravidelne, vyvážene a k tomu športovať.
- U mňa v prvom rade cenné rady mojej trénerky, a hlavne usmernenie v jedle. Kým som pochopila, že môžem jesť a budem chudnúť.
- Podpora okolia.
- A neskôr pohľad do zrkadla.
Si mamička 2 detí, po dvoch pôrodoch, a predsa vyzeráš skvele. A dokonca si bola aj na fitness súťaži. Čo ťa k tomu motivovalo a aké boli tvoje pocity, keď si stála na pódiu?
Krásny pocit. Prajem ho každej žene. Prekonala som samu seba, cítila som sa ako víťaz už prvým krokom na pódium. Hlavne, keď som videla moje deti, a to aké boli na mňa hrdé. Získala som postavu snov a tam som si uvedomila, že cesta je cieľ. Celá príprava bola krásna a pódium len čerešnička na torte.
Deti, práca, tréningy, domácnosť… Musíš mať asi naplánovanú každú hodinu dňa, aby si to dokázala všetko skĺbiť, však?
Deň mám naplánovaný tak, aby som všetko stihla, ale pritom, aby sme boli doma s deťmi v pohode. Baby chodia cvičiť so mnou, prípadne 3 x týždenne som v posilke a oni ešte spia.
Čo odporúčaš ženám, ktoré sú so svojím telom spokojné, aby si tento stav udržali už navždy?
Dodržiavať životosprávu. To znamená jesť pravidelne, vyvážene a k tomu športovať.
Dáš našim čitateľkám recept na tvoje obľúbené, rýchle a zdravé jedlo?
Milujem tento dezert, ktorý je hotový naozaj rýchlo a chutí skvele.
Môj fit dezert: Ricottové pokušenie
Čo budeme potrebovať?
Ako budeme postupovať?
1. Všetko spolu zmixujeme.
2. Necháme vychladiť, ozdobíme a pomôžeme mlsať :-).
Milujem tento dezert, ktorý je hotový naozaj rýchlo a chutí skvele.
Môj fit dezert: Ricottové pokušenie
Čo budeme potrebovať?
- 2 ks ricotty
- 1 dcl medu
- 1/2 šálky kakaa
- 1 biely grécky jogurt
- štipku vanilkového extraktu
- 1 malú lyžičku rozpustnej kávy
Ako budeme postupovať?
1. Všetko spolu zmixujeme.
2. Necháme vychladiť, ozdobíme a pomôžeme mlsať :-).
Ďakujeme krásne za rozhovor a prajeme veľa úspechov na pódiu aj mimo neho :-).
Odporúčame ti pozrieť si toto Miškine krátke videjko, ktoré ti možno ukáže ten správny smer:
FIT TIP: Vedela si o tom, že Mišku trénuje Janka Dubčáková Budayová? Áno, to je tá skvelá fitness trénerka, ktorá cvičí Toning Interval a Mommy Fitness aj u nás na Fitshakeri! Ak ju nepoznáš, odporúčame ti kliknúť si na ukážku týchto videí. Nádherne ťa nakopne a budeš makať ostošesť :-).
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.