Potrebuješ poriadnu dávku energie? Nemusíš hneď siahať po komerčných nápojoch plných kofeínu, taurínu a cukru. Najchutnejšie a najpraktickejšie sú pre mňa kvalitné sladké miešané nápoje. Dávam si ich na desiatu alebo olovrant, či ako alternatívu mojich klasických pšenových raňajok. Zasýtia ma, dobijú energiou, sú zdravé a chutné! :)
Inšpirovaná skvelou ponukou miešaných nápojov v lete v Thajsku, avšak tiež zdravými chutnými a rýchlymi receptíkmi Lucky Švaral z knihy Z fitka do kuchyne, som si začala vyrábať vo veľkom shake-y doma. Čokoľvek! :) A teraz by som sa s nimi veľmi rada podelila s vami. Ako prvý si pripravíme môj najobľúbenejší.
Inšpirovaná skvelou ponukou miešaných nápojov v lete v Thajsku, avšak tiež zdravými chutnými a rýchlymi receptíkmi Lucky Švaral z knihy Z fitka do kuchyne, som si začala vyrábať vo veľkom shake-y doma. Čokoľvek! :) A teraz by som sa s nimi veľmi rada podelila s vami. Ako prvý si pripravíme môj najobľúbenejší.
Banánový energy shake
Mňam. Proste mňamka, musíte skúsiť! Nejde len o to, že by to bolo rýchle, sýte a praktické, ale vďaka kvalitným surovinám, má toto smoothie aj veľa bielkovín, minerálov či mastných kyselín. Pred pár dňami som spravila tento chutný nápoj pre 4 ľudí ako rýchle raňajky (nikto sme nemali veľa času ráno). Za 5 minút som nasýtila 4 osoby, všetci si veľmi pochutnávali, a “tak-akurát” jedlom naštartovaní, sme vyrazili za svojimi dennými aktivitkami.
Čo potrebujeme na prípravu?
- banán,
- sójové (príp. kokosové) mlieko cca 250ml,
- lyžicu kakaa,
- 2 hrste ryžových vločiek (príp. ovsených či pohánkových),
- polievkovú lyžicu tahini,
- čajovú lyžičku konopných semiačok,
- trochu javorového sirupu, agáve alebo medu (ak ste na sladké tak ako ja :) ).
Ako na to?
Ako na to?
Ako na to?Jednoducho. Všetko šup na 30 sekúnd do mixéra, naliať do pohárov a hotovo!Tip: Tento energeťák ťa dokonalo osvieži aj v lete. Stačí, ak do mixéra vhodíš zopár kociek ľadu.
Brain boosterVýživná supermňamka, len v zime ťažšie dostupná (čo sa ovocia týka). Snáď vás tiež inšpiruje, a ak máte mrazničku plnú lesných plodov, tak smelo do toho.
Čo potrebujeme na prípravu?jahody,čučoriedky,arašidové maslo,jogurt,ľanové semiačka.Ako na to?Všetky suroviny v intuitívnom pomere šup na 30 sekúnd do mixéra. Naliať do pohárov a hotovo!Nech vám chutí a nech ste celý deň plný energie a fit! :)
Andrea Peniaková
Inštruktorka vo Fitshakeri
Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.