Tomuto sa hovorí zdravý energeťák!

Potrebuješ poriadnu dávku energie? Nemusíš hneď siahať po komerčných nápojoch plných kofeínu, taurínu a cukru. Najchutnejšie a najpraktickejšie sú pre mňa kvalitné sladké shaky. Dávam si ich na desiatu alebo olovrant, či ako alternatívu mojich klasických pšenových raňajok. Zasýtia ma, dobijú energiou, sú zdravé a chutné! :)

Inšpirovaná skvelou ponukou shake-ov v lete v Thajsku, avšak tiež zdravo- chutno- rýchlymi receptíkmi Lucky Švaral z knihy Z fitka do kuchyne, som si začala vyrábať vo veľkom shake-y a mixovať. Čokoľvek! :) A teraz by som sa s nimi veľmi rada podelila s vami. Ako prvý si pripravíme môj najobľúbenejší.

BANÁNOVÝ ENERGY SHAKE

Mňam. Proste mňamka, musíte skúsiť! Nejde len o to, že by  to bolo rýchle, sýte a praktické, ale vďaka kvalitným surovinám, má tento shake aj veľa bielkovín, minerálov či mastných kyselín. Pred pár dňami som spravila tento chutný shake pre 4 ľudí ako rýchle raňajky (nikto sme nemali veľa času ráno). Za 5 minút som nasýtila 4 osoby , všetci si veľmi pochutnávali a “tak-akurát” jedlom naštartovaní sme vyrazili za svojimi dennými aktivitkami.

Čo potrebujeme na prípravu? 

  • banán,
  • sójové (príp. kokosové) mlieko cca 250ml,
  • lyžicu kakaa,
  • 2 hrste ryžových vločiek (príp.ovsených či pohánkových),
  • polievkovú lyžicu tahini,
  • čajovú lyžičku konopných semiačok,
  • trochu javorového sirupu, agáve alebo medu (ak ste na sladké tak ako ja :) ).

Ako na to? 

Jednoducho. Všetko šup na 30 sekúnd do mixéra, naliať do pohárov a hotovo!

fitshaker_blog_shake_1

fitshaker_blog_shake2

fitshaker-blog_shake_titulna

Mojim druhým sladkým shake- om som sa inšpirovala v Sanctuary rezorte na ostrove Koh Panghan v Thajsku. Je na posilnenie mozgovej aktivity, dokonca nesie názov “Brain booster”.

BRAIN BOOSTER

Výživná supermňamka, len v zime ťažšie dostupná (čo sa ovocia týka). Snáď vás ale tiež inšpiruje a ak máte mrazničku plnú lesných plodov, tak smelo do toho.

Čo potrebujeme na prípravu?

  • jahody,
  • čučoriedky,
  • arašidové maslo,
  • jogurt,
  • ľanové semiačka.

Ako na to? 

Všetky suroviny v intuitívnom pomere šup na 30 sekúnd do mixéra. Naliať do pohárov a hotovo!

Nech vám chutí a nech ste celý deň plný energie a fit! :)

Andrea Peniaková

Článok bol pridaný dňa 24/02/2015 a zaradený do kategórie: RaňajkyRAW surová stravaReceptySmoothies   |   Autor: Andrea Peniaková

Komentáre