1. Výpady vpred
Pri výpadoch posilňuješ hlavne stehná a zadok.
Cvič 2x po 50 opakovaní na každú nohu (až potom prestriedaj) a vydrž vo výpade 1 minútu (nohy prestriedaj).
2. Mostík
Jednoduchý, ale účinný cvik, ktorý aktivuje sedacie svaly a spodnú časť chrbta.
Cvič 2x po 50 opakovaní a nakoniec vydrž 2 minúty v mostíku.
3. Plank na dlaniach
Plank alebo doska je výborný cvik na zapojenie svalov brucha, chrbta, zadku.
Cvič 2 série po 25 opakovaní (vytláčaš sa od zeme do planku) a potom vydrž staticky v doske 3x 1 minútu s 50s pauzou po každej sérii.
4. Mostík na jednej nohe
Posilňuješ zadné stehno, zadok a oblasť krížov.
Cvič 2 x po 50 opakovaní na obe nohy a potom vydrž 2x 1 minútu v mostíku na jednej nohe striedavo.
5. Obrátená strecha
„V“ cvikom precvičíš priame a priečne brušné svaly, ohýbače bedier či svaly panvového dna.
Cvič 2 x po 15 opakovaní V-čko a potom vydrž vo V-čku 2 x po 30 sekúnd.
6. Kmity nohami v ľahu
Pri cviku zaberajú priame brušné svaly a predné stehná.
Cvič 2x po 30 opakovaní kmity nohami striedavo, 2x po 30 opakovaní kmity s nohami spolu a 2x 30 sek. vo výdrží do 45°uhla s nohami vpredu.
Dúfam, že si si tento tréning užila a dokončila si ho s motiváciou zajtra začať ďalší!
Zapoj sa do našej 50-dňovej Novoročnej výzvy a dosiahni svoju vysnívanú postavu!
Začíname už 8.januára. Registruj sa už teraz TU
Ďalšie super cviky od Janky, ktoré ťa dostanú do formy:
Krásny zadok a chrbát nielen vďaka drepom. Tieto cviky od trénerky sú lepšie!
TABATA tréning, ktorý ťa dostane do formy!
Dostaň sa do formy! 7 TOP cvikov na zdravý chrbát a pevné paže
Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.