Vedela si, že mnohí výživoví poradcovia či tréneri predtým, než ti zhotovia jedálniček alebo tréningový plán, berú do úvahy práve to, aký si telesný typ :-)? Poznanie somatotypu pomáha lepšie naplánovať stravovací program, chudnutie či budovanie svalstva na dosiahnutie vysnívanej postavy.
Ako to celé vzniklo?
Poďme si o každom povedať niečo viac ;-).
strong# 1: Ektomorf/strong
Pri tréningu ľudí s týmto typom postavy sa odporúčajú silové cviky, ktoré zaťažujú hlboké svalové vlákna, napr. drepy, zhyby, príťahy a pod. Ektomorfovia by si mali dopriať skôr krátke a intenzívne tréningy 3-, 4x do týždňa, dostatok spánku a kvalitnú regeneráciu.
Kardio tréning by sa v ich prípade mal znížiť na minimum.
# 2: Mezomorf
Pri tréningu sa odporúča kombinovať základné silové cviky s izolovanými (aj stroje), avšak je potrebné vyvarovať sa pretrénovaniu. Mezomorfovia spomedzi všetkých troch somatotypov najlepšie naberajú svalovú hmotu, ale zároveň naberajú tuk ľahšie ako ektomorfovia, preto si musia viac sledovať svoj denný kalorický príjem.
Čo sa týka makroživín u ektomorfa aj mezomorfa
A aby sme nezabudli aj na dôležité zdravé tuky (napr. mandle, avokádo, oriešky, teda tuky bohaté na omega-3 a omega-9 mastné kyseliny), ktorých by mali prijať cca 1 g/kg hmotnosti.
# 3: Endomorf
Počas tréningu sa endomorfovi odporúča kombinácia základných silových cvikov s izolovanými, a to s vysokou intenzitou. Samozrejmosťou je kardio tréning, ktorý je hlavným kľúčom k úspešnému chudnutiu :-).
To znamená, že môžeš stretnúť mezomorfa, ktorý má taký rýchly metabolizmus ako ektomorf, a zároveň mezomorfa, ktorý dokáže nabrať na váhe toľko ako endomorf.
V ktorom telesnom type alebo v ich kombinácii si sa našla ty :-)?
Cvičenie si u nás vyberie každý somatotyp. Máme v ponuke aj kardio, aj intenzívne cvičenia, aj silové cvičenia, ale aj cvičenia na zdravý chrbát, pre tehotné, či pre mamičky po pôrode:
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Prečo fitness kouč Martin odporúča začať s chudnutím štýlom – vyzuť sa a sadnúť si na gauč?
Začala si chudnúť? 5 negatívnych vecí, s ktorými sa môžeš stretnúť, ale nesmú ťa odradiť
4 overené spôsoby, vďaka ktorým ťa chudnutie bude baviť
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.