Jablkovo-citrusové smoothie: reštart ideálny hneď na ráno!

Naštartuj svoje telo s týmto čerstvo pripraveným nápojom, ktorý ti dodá dostatok vlákniny, vitamínov a podporí tvoj imunitný systém. Zdravé smoothie je skvelou voľbou k raňajkám! Ranný rituál pri krájaní ti pomôže vyčisť myseľ a dobre sa naladiť na nový deň.

Doba prípravy: 10 min.

Čo budeme potrebovať na 0,6 litrový pohár?

  • 1 kiwi
  • 1 jablko
  • 1 citrón
  • 1 pomaranč
  • 1 lyžičku mletého zázvoru alebo 2 lyžičky nastrúhaného čerstvého zázvoru (príp. podľa chuti)
  • 1 šálku chladeného čaju (zelený, čierny, rooibos)
  • med (množstvo podľa chuti)

Ako budeme postupovať?

1. Ovocie si nakrájame na kocky a vložíme do mixéra. Pridáme med, čaj a všetko rozmixujeme na jemnú kašu.

2. Chuť zvýrazníme pridaním ľadu alebo vychladením.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
1 008 kJ

204 kcal

0,7 g 55 g 2 g 6 g

 

Štvorica plná vitamínov

  • Jablko: Staré porekadlo hovorí „Jedno jablko denne udrží doktora ďaleko“. Jablká majú silnú, veľmi silnú antioxidačnú silu. Je dokázané, že jablká majú druhú najvyššiu hladinu antioxidačnej aktivity zo všetkých bežne konzumovaných druhov ovocia. Porazili ich brusnice.

 

  • Kiwi: Kiwi obsahuje dvakrát viac vitamínu C ako pomaranče. Podporuje imunitný systém a látkovú výmenu, odstraňuje z krvného obehu toxíny,  zabraňuje zápche, pomáha naším očiam, chráni srdce či zvyšuje sústredenie. To je len kúsok z toho čo toto zelené ovocie dokáže.

 

  • Citrón: Patrí k ďalším druhom ovocia, ktoré sa v ľudovom liečiteľstve používajú od nepamäti. Zdravotné prínosy sú v súčasnosti dokazované aj vedecky. Horúca voda a citrón pozitívne pôsobí na pečeň, žlč a trávenie. Citrónová šťava naštartuje trávenie a odvádza škodlivé látky z tela. Pomáha aj proti celulitíde, pretože stimuluje prekrvenie pokožky a urýchľuje odplavenie toxínov z tela.

 

  • Pomaranč: Aj on je nabitý vitamínom C, ktorý udržiava zdravie buniek a napomáha ich ochrane pred poškodením. Posilňuje cievy, kosti, zuby a má protizápalové a antialergické účinky.

kiwi jablko citrony a zeleny caj

smoothie z kiwi, jablka a citrona

jablkove smoothie s kiwi a citronmi

Pekný a chutný štart do nového dňa ti prajem!

Zaujímavé recepty nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne 1:

zdrave recepty z fitka do kuchyne 1

 

Ďalšie super inšpirácie na smoothie si pozri aj tu:

Smoothie, ktorý ti rožiari pleť a dodá energiu

3 famózne recepty na jesenné RAW smoothies plné zdravia

Krémové smoothie s pomelom výborné na chudnutie

Antónia Puškášová

Redaktorka vo Fitshaker
Jedlo a fotografia je úžasný kreatívny priestor, v ktorom rada tvorím, experimentujem, skúšam nové veci a rada sa s nimi podelím. Varenie ma baví a je to moje hobby. Vyrastala som na dedine, preto dávam prednosť domácim sezónnym surovinám a poctivým výrobkom. Uprednostňujem jednoduchúprípravu a dostupné suroviny, spájam tradičné s moderným a milujem voňavé korenie. Pestrosť a farebnosť pokrmov ma zaviedlo na cestu fotografie jedla a všetkého čo je s ním spojené. Môj blog: pekneajedlo.blogspot.cz
Antónia Puškášová

Článok bol pridaný dňa 14/04/2017 a zaradený do kategórie: NápojeRaňajkyReceptySmoothies   |   Autor: Antónia Puškášová

Komentáre