Ahoj, volám sa Sabina Vašáková.Som certifikovaná výživová poradkyňa, fitnes trénerka, inštruktorka skupinových cvičení, ale hlavne vášnivá športovkyňa. Behám, posilňujem a rada cvičím jogu.Zdravým životným štýlom sa zaoberám už od 15 rokov a všetky svoje skúsenosti sa snažím odovzdávať svojim klientom. Venujem sa kompenzačnému cvičeniu, zlepšovaniu fyzickej kondície, formovaniu postavy a redukcii hmotnosti. S týmto všetkým idem ruka v ruke.Ukážem ti cestu, ktorá vedie k zdravému telu a zdravej mysli – v zdravom tele zdravý duch.Špecializácia:<ul><li>Kondičné tréningy</li><li>Kompenzácia</li><li>Chudnutie</li><li>Formovanie postavy</li><li>Cvičenie s vlastnou váhou tela</li><li>Core</li><li>Funkčný tréning</li><li>SM SYSTÉM = boľavý chrbát</li><li>Výživové poradenstvo</li></ul>Moje osobné motto:„Zdravé telo, zdravá myseľ.“

Chceš sa po cvičku ešte dôkladne ponaťahovať? Poď si dať teda spolu so Sabinou kvalitný strečing celého tela, aby sme mali svaly nielen pevné, ale aj pružné. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Vystrečuj sa po kvalitnej makačke

Sabina Vašáková

Táto rýchlomakačka bude zameraná na bruško. So Sabinou si dáme 4 cviky, ktoré tvoj brušný pekáč poriadne dorazia. ;-) Aké cviky na brucho si to dnes dáme?<ol><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami</li><li>Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na chrbte</li><li>Šikmé sklápačky</li><li>Striedavé spúšťanie končatín krížom v ľahu na chrbte</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Sexy brucho so Sabinou

Čauko, máme tu ďalši vyšperkovaný tréning na nohy a zadok, ktorý si vieš sťažiť použitím krátkeho expandra. ;-) Čakajú nás klasické cviky, žiadne prekombinované varianty, takže sa môžeme sústrediť na kvalitnú techniku a prevedenie cvikov. Kruhový tréning, ktorý nás čaká:<ol><li>Drepy + opakovanie v drepe</li><li>Výpady vpred</li><li>Predklony</li><li>Abdukcia v stoji</li><li>Dvíhanie panvy + výdrž</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander (voliteľné)

Kruháčik na nohy so Sabinou

Činky

Vitaj pri tréningu so Sabinou, ktorá si dnes s nami posvieti na vrch tela. Kruhačik teda bude pozostávať s rôznych príťahov rúk, rozpažovania a tlakov. :-) Aké cviky na vrch tela si dáme?<ol><li>Drepy so vzpažením</li><li>Tricepsové príťahy v predklone</li><li>Predklony s rukami za hlavou v stoji</li><li>Rozpažovanie v predklone s pomalým spúšťaním rúk späť</li><li>Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Sexy vršok so Sabinou

Na úvod sa zahrejeme, rozcvičíme a následne prejdeme na príjemný kruhový tréning, pri ktorom sa zameriame na naše ruky. Čakajú nás teda cviky na triceps, ramená a pod. ;-)Kruhový tréning na vrch tela, ktorý si dáme:<ol><li>Tricepsové kľuky</li><li>Predpažovanie + príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu</li><li>Rozpažovanie + tlaky nad hlavu</li><li>Krúženie v upažení</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenieTIP: Ak si chceš cvičko sťažiť, môžeš si zobrať napr. činky.

Posilňovačka na vrch tela

Dala si si kvalitnú makačku a chceš sa ešte po nej trošku vystrečovať? Tak toto videjko si určite zapni! :-) Je príjemné, pomalé, naťahovacie a hlavne trvá len pár minút. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Rýchla naťahovačka po tréningu

Rozhodla si sa dať si ešte rýchly bonus? Super, v tomto videjku si dáme 5 rôznych variácií planku, takže priprav sa na to, že bruško bude páliť. ;-) Pomôcky: podložka na cvičenie

Planková výzva so Sabinou

Vedela si, že kardio tréning priaznivo pôsobí na tvoj srdcovocievny systém? :-)  Dopraj si dnes tento poctivý tréning so Sabinou a poteš teda nielen svoje telo, ale aj srdce. Tentokrát nebudeš potrebovať ani činky.  Avšak, nezabudni si nachystať uteráčik. Určite sa ti zíde. :-)Pozri, aké cviky nás čakajú:<ol><li>Beh na mieste</li><li>Box do strán</li><li>Drepy so vzpažením</li><li>Angličáky</li><li>Zdvih do vzporu cez tricepsový kľuk</li><li>Rozpaženie + tlaky nad hlavou</li><li>Predkopávanie</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenieTIP: Vysoko kvalitnú <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>protišmykovú podložku</a> na cvičenie nájdeš na Fitshaker eshope

Kardiomakačka so zameraním na ruky

Expander

Patríš k tým makačom, ktorí milujú cviky na spodnú časť tela? :-) V tomto videjku Sabina pripravila, po dynamickej rozcvičke, tri kolá perfektných cvikov, počas ktorých trošku potrápiš svoje stehienka a zadok. A ak ich chceš potrápiť ešte viac, prichystaj si aj dlhé expandery. Samozrejme, na záver nebude chýbať ani zaslúžený strečing, aby sme uvoľnili svaly, ktoré tak pilne pracovali. :-)Čakajú ťa tri kolá nasledujúcich cvikov: <ol><li>Drepy naširoko so striedavým prepnutím špičky</li><li>Šikmé sklápačky v stoji</li><li>Drepy</li><li>Unožovanie v stoji</li><li>Angličáky</li><li>Zanožovanie v pozícii na štyroch</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhé expanderyAk chceš zintenzívniť svoj tréning, expandery na precvičenie celého tela nájdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/expandery-na-precvicenie-celeho-tela' target='_blank'>TU </a>TIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU</a>

Sexi nohy na obzore

Tešíš sa na dnešný kruhový bruškotréning? Bez ohľadu na to, či túto partiu precvičuješ rada alebo nie, tešiť sa veru máš na čo. :-) Sabina si pripravila tréning, ktorý ťa zaručene bude baviť a veríme, že ešte dlho po ňom budeš mať dobrú náladu a skvelý pocit, že si opäť urobila niečo pre svoj krajší a silnejší stred tela. :-)A ktoré cviky si dnes doprajeme? <ol><li>Plank</li><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami</li><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami a pripažením</li><li>Striedavé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte</li><li>Šikmé sklápačky</li><li>Striedavé spúšťanie končatín v ľahu na chrbte</li></ol>Prajeme ti nádherný deň. ;-)Pomôcky: podložka na cvičenie

Bruško-zaberačka so Sabinou

Ahooooj :-) Dnes nás čakajú 3 kolá cvikov na nohy a zadok, pričom pri niektorých cvikoch Sabina využila aj dlhé expandery, ktoré cvičenie zintenzívnia a svaly sa tak ešte lepšie zapoja. Ak všaktúto posilňovaciu gumu doma nemáš, nevadí, aj komparzistka Katka vo videu cvičila bez expanderu a zamakala si rovnako parádne. :-)Aké cviky ťa v týchto 3 kolách čakajú?<ol><li>Dvíhanie jednej nohy v stoji</li><li>Drepy</li><li>Drep + predklon</li><li>Drepy so vzpažením</li><li>Plank</li><li>Plank so striedavým dvíhaním nôh</li><li>Výpady vpred</li></ol>Veríme, že si na cvičenie príjemne naladený/á a poriadne si ho užiješ. ;-)Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expanderTIP:Ak chceš zintenzívniť svoj tréning, expandery na precvičenie celého tela nájdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/expandery-na-precvicenie-celeho-tela' target='_blank'>TU </a>Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU </a>Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TU </a>

Makačka na spodnú časť tela so Sabinou

Ahoj! :-) Máme radosť, že aj dnes si si našiel/našla na cvičenie čas. Vedel/a si, že vďaka pravidelnému cvičeniu eliminujeme stres, máme viac energie a lepší spánok? Dnes ťa čaká rýchle precvičenie hornej časti tela, a to bez akýchkoľvek pomôcok. Len ty a váha tvojho tela. :-) Sabina si dnes pripravila 3 kolá nasledujúcich cvikov: <ol><li>Príťahy krížom lakťa ku kolenu v pozícii na štyroch</li><li>Plank s prechodom do záklonu</li><li>Dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu</li><li>Príťahy rúk z predpaženia v ľahu na bruchu</li><li>Mierne krúženie rúk v upažení</li></ol>Priprav si podložku na cvičenie a poď s nami na to! ;-)Pomôcky: podložka na cvičenieTIP:Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope<a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'> TU</a>Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TU </a>

Ručičky aj chrbátik, odmakáte ako nik!

Ahoj. :-) Už sa tešíš na dnešné cvičko? Sabina si pre teba pripravila úžasný tréning, pri ktorom najviac dostanú zabrať nohy a zadok. Po dynamickej rozcvičke nás čakajú tri kolá klasických, ale zároveň veľmi efektívnych cvikov na spodnú časť tela. Nebudú chýbať drepy, výpady či zanožovanie. Dáme si tri kolá nasledujúcich cvikov:<ol><li>Drepy</li><li>Predklony v stoji</li><li>Výpady vzad</li><li>Unožovanie v stoji</li><li>Zanožovanie na štyroch</li></ol>Prajeme ti príjemné cvičko a nádherný deň. ;-)Pomôcky: podložka na cvičeniePzn.: Ak si pokročilá makačka, tak odporúčame tréning sťažiť s použitím expanderov alebo závaží na nohy. ;-)

Fitshaker

Sabina Vašáková

Informácie o inštruktorovi

Programy

Pevné a zdravé telo

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP