Zaujímaví hostia, odborníci a tréneri, ktorí ti prezradia svoje tipy či rady v rôznych oblastiach svojho pôsobenia.

Vitaj pri ďalšom inšpiratívnom videu!Tentokrát sa budeme venovať téme, ktorá je súčasťou života každej z nás – hormóny. Aj keď si možno neuvedomujeme ich prítomnosť, ovplyvňujú nás každý deň. Nielenže sa ich hladiny menia počas dňa, ale tiež prechádzajú zmenami v priebehu celého mesiaca.Dnes sme si opäť pozvali našich skvelých hostí: Maroša Krivosudského, špecialistu na výživu a zdravý životný štýl, a Karolínu Bezecnú, nutričnú terapeutku. Spoločne nám prezradia, ako môžeme podporiť hormonálnu rovnováhu prostredníctvom stravy a životného štýlu.Čo sa dnes naučíš?Poďme si pripomenúť starú známu pravdu: počúvajme svoje telo. Len keď pochopíme jeho potreby, dokážeme si udržať zdravie a plánovať zmeny, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie.Niekoľko zaujímavostí, ktoré ti v dnešnom rozhovore priblížime:•	Pred menštruáciou je prirodzené, že naše telo potrebuje viac kalórií. Neboj sa ich navýšiť.•	Počas menštruácie je dôležité spomaliť a prispôsobiť tomu svoje aktivity.•	Chuť na sladké nie je nepriateľ, je to prirodzená súčasť hormonálnych zmien – netreba s ňou bojovať, ale pochopiť ju.Otázky, ktoré sme rozobrali s hosťami:1:05 – Čo všetko naše hormóny ovplyvňujú?2:05 – Ako spoznáme, že sme v hormonálnej nerovnováhe?3:13 – Ako si ustrážiť chute počas PMS?5:23 – Je prirodzené, že potrebujeme počas PMS viac jesť?7:16 – Treba bojovať s chuťami na sladké?8:02 – Ako spánok ovplyvňuje naše hormóny?10:42 – Ako sa u nás hladiny hormónov menia počas dňa?13:25 – Je vhodné prispôsobiť cvičenie, ak cítime, že naše telo potrebuje spomaliť?16:56 – Čo sa môže stať, ak nebudeme počúvať svoje telo?18:06 – Čo môžeme urobiť ako prvý krok, ak chceme žiť viac v súlade so svojím telom?Začni krok za krokomJednou z dôležitých techník je sledovanie svojho cyklu, aktivít, cieľov a pocitov. Tieto informácie ti môžu pomôcť lepšie pochopiť, čo tvoje telo potrebuje v jednotlivých fázach mesiaca. Ak si chceš tento proces zjednodušiť, využi náš <a href='https://fitshaker.sk/eshop/produkt/fitness-diar-2025' target='_blank'>Fitness diár</a>, ktorý ti poskytne priestor na všetko potrebné.Veríme, že dnešné video ti pomôže nájsť rovnováhu a inšpiruje ťa k tomu, aby si žila viac v harmónii so svojím telom. Uži si rozhovor! 😊

Ako podporiť hormonálnu rovnováhu?

Hostia

Je tu prvé edukačné video Novoročnej výzvy! Tento rok sme si pre teba pripravili niečo úplne nové – moderované diskusie s odborníkmi na témy, ktoré vás najviac zaujímajú. Každú nedeľu ťa čaká dvojica špičkových odborníkov, ktorých otázkami prevedie charizmatická moderátorka Barborka Chlebcová. A začíname skutočne pútavo!👉 O čom bude toto video?Pozrieme sa na tému, ktorá zaujíma mnohé ženy – spaľovanie tukov a metabolizmus. Odhalíme pravdu o otázkach, ktoré nás o metabolizme mätú, napríklad:•	Je za spomalený metabolizmus zodpovedná genetika?•	Ako naštartovať metabolizmus, ak sa chceme cítiť lepšie alebo začať chudnúť?•	A kedy vlastne naše telo spaľuje tuky?Spolu s odborníčkami MUDr. Mariou Skalskou – športovou lekárkou a nadšenkyňou pohybu, a Mgr. Janou Ashford – psychologičkou a psychoterapeutkou, nielenže rozoberieme vedecké fakty, ale načrieme aj do motivácie a duševnej pohody.💬 Čo sa dozvieš?•	Ako sa správne motivovať a vydržať čo najdlhšie.•	Čo je metabolizmus a ako funguje.•	Čo môžeš urobiť, ak máš pocit, že tvoj metabolizmus nepracuje, ako by mal.•	A prečo už 3 minúty silového tréningu denne môžu mať veľký prínos!Ako vraví MUDr. Maria Skalská: „Každá minúta strávená pohybom sa počíta!“Pýtali sme sa za teba:•	2:22 – Ako sa správne namotivovať, aby sme vydržali čo najdlhšie?•	4:30 – Čo je to metabolizmus?•	5:51 – Čo ak máme spomalený metabolizmus?•	11:10 – Vieme nejako podporiť náš metabolizmus?•	14:34 – Naozaj sa nám vekom metabolizmus spomaľuje?•	20:32 – Ako dokážeme zistiť, kedy už spaľujeme tuky?Sadni si, uvoľni sa a vychutnaj si toto inšpiratívne rozprávanie plné praktických rád. Držíme ti palce na tvojej ceste za zdravším a sebavedomejším JA! 😊PS: Už teraz sa môžeš tešiť na ďalšiu nedeľu – s odborníkom na zdravý životný štýl Marošom Krivosudským a nutričnou terapeutkou Karolínou Bezecnou sa pozrieme na najčastejšie chyby v našom stravovaní. Táto téma ti rozhodne nesmie ujsť! 😉

Spaľovanie tukov u žien: Ako rozumieť svojmu metabolizmu

Vedela si, že až 85 % ľudí sa po schudnutí vráti na svoju pôvodnú váhu? Udržať nižšiu hmotnosť, než na akú bolo naše telo roky zvyknuté, je výzvou pre každého z nás. Ak sa ti výsledky nepodarili podľa tvojich očakávaní, neobviňuj sa – už len to, že si udržíš aktuálnu váhu, môže byť veľkým úspechom.V tomto videu ti športová lekárka Marie Skalská a psychologička Jana Ashford prezradia, ako si udržať zdravé návyky aj po skončení výzvy a ako sa vyrovnať s tým, keď sa veci nevyvíjajú podľa plánu.Čo ťa možno prekvapí? Obe odborníčky sa zhodli, že pohyb je tým TOP návykom, ktorý má najväčší vplyv nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na psychickú pohodu. Nemusí ísť o nič náročné – už malé dávky pohybu môžu priniesť obrovské benefity.Ako hovorí Marie: “Necvičí ten, kto má čas, ale ten, kto si ho urobí.” A bonus? Pohyb ti dokáže zlepšiť aj chuť na zdravšie jedlá – kto by to nechcel? 😊Čo všetko sa ešte dozvieš v tomto videu?4:16 – Ako sa vrátiť k cvičeniu po chorobe?6:56 – Čo ak sa nám váha zastaví a nedarí sa nám viac chudnúť?9:13 – Čo je pre nás z dlhodobého hľadiska lepšie – udržiavať zdravú stravu alebo pohyb?10:18 – Sú pohyb a zdravá strava dôležité aj pre náš mozog?12:23 – Ako zotrvať čo najlepšie v zdravom životnom štýle?18:58 – Aké je minimálne množstvo pohybu, ktoré by sme mali mať?Držíme ti palce! Nech sa ti darí aj naďalej nachádzať si čas na pohyb, zdravé návyky a hlavne na seba – v akejkoľvek podobe. Pamätaj, každý krok sa počíta! 😊

Tajomstvá úspešného chudnutia: Čo robiť, keď to nejde podľa plánu?

Priprav sa na ďalšie pútavé video plné odborných rád! Tentokrát sa ponoríme do témy zdravého trávenia. V rozhovore s odborníkom na zdravý životný štýl Marošom Krivosudským a nutričnou terapeutkou Karolínou Bezecnou získaš praktické tipy, ako podporiť svoje trávenie a celkové zdravie.Kedy je dôležité počúvať svoje telo?Keď mu poskytujeme výživné jedlo, pohyb a správne informácie, dokáže nám samo naznačiť, čo potrebuje. Ako na to? O tom sa budeme rozprávať!O čom bude reč?•	Prečo zaradiť do jedálnička fermentované potraviny a či kupované probiotiká stačia.•	Je normálne, ak máš často nafúknuté bruško?•	Akú úlohu zohráva stres, pohyb a vedomé jedenie pri tráviacich problémoch.Trávenie je komplexný proces, ale veľa vecí máme vo vlastných rukách. Už len tým, čo si vyberáme na tanier a ako k jedlu pristupujeme, môžeme výrazne ovplyvniť svoje trávenie.Kľúčové otázky, na ktoré nájdeš odpovede:1:05 – Ako si zlepšiť trávenie?2:02 – Môže nám v tomto pomôcť aj pohyb?4:21 – Dokáže vhodná strava podporiť naše trávenie?6:07 – Čo môžeme urobiť, ak nás trápi nafukovanie?13:47 – S akými tráviacimi problémami sa odborníci najčastejšie stretávajú?16:12 – Môžeme si pri nafukovaní pomôcť stravou?17:09 – Môžeme si zlepšiť trávenie, ak eliminujeme stres?18:55 – Je lepšie jesť, keď pociťujeme hlad, alebo dodržiavať pravidelnosť?21:25 – Dokážeme lepšie ovládať chute na sladké, ak sa stravujeme zdravšie?Nauč sa konkrétne kroky, ktoré ti pomôžu zlepšiť trávenie. Tento rozhovor je plný praktických rád, ktoré môžeš zaviesť do svojho každodenného života. Uži si ho. 😊

Ako si zlepšiť trávenie?

Vitaj pri ďalšom inšpiratívnom rozhovore, ktorý ti pomôže lepšie porozumieť stresu a nájsť spôsoby, ako s ním pracovať! Tento raz sa Barborka Chlebcová rozpráva s dvoma odborníkmi – športovou lekárkou Mariou Skalskou a špecialistom na zdravý životný štýl Marošom Krivosudským. Téma je viac než aktuálna: stres v každodennom živote.V dobe, kedy sa všetko točí okolo výkonu, sme pod neustálym tlakom. Ako si s tým poradiť? Je stres len nepriateľ, alebo môže byť niekedy aj užitočný? Tento podcast ti ukáže, ako sa so stresom popasovať a žiť spokojnejšie.Čo všetko sa dozvieš?•	Prečo je plánovanie základ úspechu?•	Čo je technika STOP a ako ti môže pomôcť?•	Ako zvládnuť chudnutie bez zbytočného stresu?Diskusia plná odpovedí na tvoje otázky:•	0:36 – Ako veľmi nás stres ovplyvňuje?•	3:00 – Dokážeme ho lepšie zvládať?•	4:53 – Ako sa vyhnúť zbytočnému tlaku na seba samého?•	8:20 – Čo je emočné jedenie a ako si s ním poradiť?•	9:42 – Ako dodržať pravidelnosť v jedení, keď nestíhame?•	11:20 – Ktoré zdravšie alternatívy jedla vyskúšať pri nedostatku času?•	15:00 – Aké fyzické prejavy môže mať stres na našom tele?•	17:01 – Ako sa dostať zo stresu do pokoja?•	21:19 – Ako si neurobiť zo snahy schudnúť ďalší zdroj stresu?•	24:45 – Je stres niekedy aj prospešný?Tento rozhovor ti prinesie praktické tipy a inšpirácie, ako zvládať stres, lepšie jesť a byť pokojnejší aj v hektických dňoch. Pozri si videjko a nauč sa, ako sa vymaniť zo stresového kolotoča! 😊

Život pod tlakom: stres a emočné jedenie

Vitaj pri novom edukačnom videu!Často sa zameriavame na pohyb, tréningy a stravovanie, no nezabúdajme pritom na to, že kľúčovú úlohu pri chudnutí a formovaní postavy zohrávajú aj psychika a odpočinok.Ako hovorí športová lekárka Marie Skalská: „Odpočívajme dopredu a nevyčítajme si to.“ Odpočinok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. A to nielen vtedy, keď sme na pokraji síl, ale preventívne, aby sme stres a fyzickú záťaž vyvážili primeranou regeneráciou. Pohyb je pre telo istý druh stresu, a práve preto je oddych jeho neoddeliteľnou súčasťou.O dôležitosti regenerácie, spánku a psychickej pohody sme sa porozprávali nielen s Marii Skalskou, ale aj s psychologičkou Mgr. Jankou Ashford, ktorú už dobre poznáš z prvého videa.O čom bude reč?Nebudeme sa baviť len o fyzickej regenerácii, ale aj o tom:•	Ako ovplyvňuje psychika naše chudnutie.•	Prečo je dôležité byť k sebe láskavá, aj keď s niektorými časťami tela nie sme spokojné.•	A čo môžeme urobiť, aby sme sa naučili rešpektovať svoje telo a podporovali jeho zdravie.Opäť zdôrazníme, že byť k sebe láskavá je jedným z najdôležitejších krokov na ceste k zdravšiemu životnému štýlu.Aké otázky sme rozoberali?0:44 – Ako vplýva psychika na naše chudnutie?2:38 – Prečo je pre nás dôležitý aj oddych a regenerácia?5:06 – Ako sa naučiť odpočívať aj keď máme toľko povinností?8:15 – Môže tlak na nás spôsobiť to, že nechudneme tak, ako by sme chceli?10:56 – Čo je to „kortizolové brucho“?12:32 – Čo ak nejakú časť tela nenávidím?14:21 – Prečo by sme mali dbať aj na dostatok spánku?18:44 – Ako by mal vyzerať aktívny oddych?20:55 – Koľko času by sme mali venovať odpočinku?Naše odborníčky ti prezradia, prečo je dobré začať vnímať svoje telo ako spojenca, nie nepriateľa. Nájdeš tu praktické rady, ako zaradiť do svojho života oddych a zbaviť sa zbytočného tlaku, ktorý ti môže brániť v dosahovaní cieľov. Veríme, že toto video bude pre teba užitočné a motivuje ťa k tomu, aby si sa začala starať nielen o svoju fyzickú, ale aj o psychickú pohodu. Uži si tento rozhovor! 😊

Vplyv psychiky a odpočinku na chudnutie

Vitaj pri ďalšom inšpiratívnom videu!Zaujíma ťa, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky? Alebo nevieš, ako začať so zdravou a vyváženou stravou? Si na správnom mieste! Dnešné video ti pomôže pochopiť, aké chyby často robíme v stravovaní, a naučí ťa, ako sa im vyhnúť.Pohyb a výživná strava sú kľúčom k tomu, aby si sa cítila vo svojom tele dobre a zdravo. Preto sme si dnes pozvali dvoch odborníkov na výživu: nutričnú terapeutku Karolínu Bezecnú a wellbeing kouča Maroša Krivosudského, ktorý je špecialistom na zdravý životný štýl. Spoločne sa pozrieme na najčastejšie chyby v stravovaní, ale aj na užitočné tipy a pravidlá pre zdravý jedálniček.O čom budeme hovoriť?•	Prečo by sme si nemali zakazovať potraviny?•	Je pravda, že každé sústo by sme mali prežuť až 30-krát?•	A čo ten známy výrok „hlad je prezlečený smäd“ – platí to?Okrem odpovedí na tieto otázky ti ukážeme aj jednoduché pravidlá, ktoré ti pomôžu nastaviť si zdravé stravovanie. Ak si začiatočníčka, odporúčame pozrieť si aj naše staršie videá s výživovou poradkyňou Ivkou Maheľovou, ktorá vysvetľuje základy zdravého stravovania krok za krokom. Ak si ich ešte nevidela, vrelo ich odporúčame!Čo všetko sme s Karolínou a Marošom rozobrali?2:18 – Existujú potraviny, ktoré by sme mali úplne vyradiť z jedálnička?4:40 – Ako si poradiť, ak nevieme kontrolovať množstvo jedla, ktoré skonzumujeme?6:01 – Ako by mal vyzerať ideálny zdravý tanier?7:12 – Platí aj v stravovaní obľúbené pravidlo 80:20?8:01 – Prerušované stravovanie: je pre nás prospešné, alebo skôr škodlivé?11:11 – Aké najčastejšie chyby robíme pri stravovaní?14:38 – Na čo by sme si mali dávať pozor, ak chceme jesť zdravo?16:04 – Zohráva spôsob, akým jedlo konzumujeme, naozaj dôležitú úlohu?19:06 – Ako je to s pitím počas jedla? Malo by sa piť, alebo nie?20:26 – Prečo je dôležitý dostatočný pitný režim a ako ho dodržiavať?Malými krokmi k veľkým výsledkom. Pamätaj, že zmena v stravovaní by mala byť postupná a udržateľná. Netreba sa ponáhľať – pomalými krôčikmi môžeš dosiahnuť veľké veci. Držíme ti palce na tvojej ceste k zdravšiemu životnému štýlu! 😊Sleduj video a nájdi odpovede na otázky, ktoré ťa trápia.

Najčastejšie chyby v našom stravovaní

Andrejka a Nikol sa porozprávali s koučkou a mentorkou Federikou Plesník, ktorá sa venuje pomoci ženám, aby sa naučili rozpoznávať vnútorné kritické hlasy. Tie nám často kladú prekážky do cesty a znižujú naše sebavedomie. Ako hovorí Federika: „nedá sa ich nemať“. Všetky ich máme v sebe. Ak sa často pristihneš pri myšlienkach, že nie si dosť dobrá, že sa ti nič nedarí alebo že nikdy nič nedosiahneš... zastav sa. To hovorí iba vnútorný kritik v tvojej hlave. A čo je najdôležitejšie: klame! Keď sa naučíme tieto hlasy oddeliť od našej skutočnej podstaty, život sa nám otvorí s väčšou ľahkosťou a láskou.Pretože každá z nás je hodná lásky. Áno, aj ty si hodná lásky. A tá láska by mala začať práve u teba samej. 😊Federika nám v tomto úprimnom rozhovore odpovedala aj na nasledujúce otázky:•	1:00 – Ako sebakritika ovplyvňuje kvalitu nášho života?•	4:00 – Ako vzniká sebakritický hlas v nás?•	7:38 – Ako čo najskôr odhaliť vnútorných sabotérov?•	12:27 – Súvisia kritické hlasy v nás s naším detstvom?•	17:09 – Prečo je dôležité voči sebe kultivovať súcit?•	18:40 – Ako si budovať sebalásku?Vďaka úlohe týždňa sa naučíš na seba pozerať s väčším súcitom a láskou. Možno ti táto technika na začiatku nebude úplne pohodlná, ale časom ti ukáže, že si úžasná presne taká, aká si. A my ti v tom veľmi držíme palce. 😊PS: Test vnútorných sabotérov, ktorý spomínala Federika, nájdeš na tejto stránke: https://www.positiveintelligence.com/saboteurs/. Je síce v angličtine, ale ak máš problémy s niektorými slovíčkami, určite si pomôžeš prekladačom. Odporúčame ti, aby si ho skúsila. 😊

Ako zmeniť sebakritiku na sebalásku?

V dnešnej dobe čelíme obrovskému tlaku na ženy, aby sme boli dokonalé vo všetkých svojich úlohách – či už ako mamy, manželky, alebo v profesionálnom živote. Očakáva sa od nás, že zvládneme všetko na jednotku. No tento ideál je nielen nezdravý, ale aj neudržateľný. Je to mýtus, ktorý nemusíme a ani nemôžeme naplniť. Svoje o tom vie aj Andrea Vadkerti, moderátorka a úspešná egokoučka, ktorá pracuje s mnohými klientami.V tomto rozhovore nám Andrea prezradí, prečo hľadanie rovnováhy medzi kariérou a rodinou nie je nevyhnutné a prečo je dôležité naučiť sa v prvom rade starať o seba, o svoje potreby a túžby. Naučíme sa, že na ceste k spokojnosti je kľúčové spoznať samú seba a pochopiť, čo naozaj potrebujeme, aby sme sa cítili dobre.Nezabúdaj, že „sila a zdroj je v tebe“. 😊V tomto inšpiratívnom rozhovore sme sa Andrey spýtali aj na tieto otázky:•	0:44 – Ako byť úspešná doma aj v práci?•	3:49 – Prečo je dôležité spoznať samú seba?•	12:55 – Aké techniky môžeme využiť, aby sme lepšie porozumeli sebe samým?•	18:46 – Ako nekonať pod vplyvom ega?Nezmeškaj ani úlohu týždňa. Možno pre teba nebude jednoduché analyzovať svoj život, ale sebareflexia je nevyhnutná, ak chceme rásť a posúvať sa dopredu. Držíme ti palce na tejto ceste! 😊Chceš si video vypočuť ako mp3? <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/24.6.2024+Harmonicka24+rozhovory03+FINAL.mp3' target='_blank'>Nájdeš ho TU</a>.

Ako nájsť balans medzi rodinou a kariérou?

Možno si nevedela, že naše telo má rado pravidelnosť a stabilitu – najlepšie sa cíti, keď vie, čo ho čaká. A práve na tomto princípe funguje aj hormonálna rovnováha. V dnešnom rozhovore sa hlbšie ponoríme do tejto problematiky, pretože hormonálny disbalans trápi čoraz viac ľudí. Prečo je teda dôležité túto tému neignorovať a čo všetko na ňu vplýva?Odpovede nám poskytla Zuzka Woleková, gynekologická fyzioterapeutka, ktorú určite poznáš z nášho programu Diastasis. Hlavné posolstvo, ktoré nám Zuzka zdôraznila, znie: „Počúvajme naše telo.“ Aj keď je to rada, ktorú sme už mnohokrát počuli, pripomenúť si ju nikdy nie je na škodu, však? 😊Tešiť sa môžeš na zaujímavý a informačne nabitý rozhovor, v ktorom nájdeš odpovede na tieto otázky:•	0:50 – Ako fungujú naše hormóny?•	4:17 – Aké sú príznaky hormonálnej nerovnováhy?•	6:31 – Predmenštruačná fáza – ako sa môže prejavovať?•	9:01 – Je v poriadku, ak PMS nemáme?•	15:05 – Čo všetko vplýva na hormonálnu rovnováhu?A na konci na teba čaká úloha týždňa. Tento týždeň to budú dokonca dve praktické cvičenia, ktoré ti pomôžu podporiť hormonálnu rovnováhu. <a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/40-dni-k-rovnovahe-uloha-5-tyzdna?exerciseID=9410&program=40-dni-k-rovnovahe-2024' target='_blank'>Nájdeš ich kliknutím TU</a>, stačí kliknúť a pustiť sa do nich! Ak ich budeš robiť pravidelne, nielenže zlepšíš svoj hormonálny stav, ale môžeš ich využiť aj preventívne. 😊Oplatí sa to skúsiť, nemyslíš?

Ako sa dostať do hormonálnej rovnováhy?

Ak na teba doľahol stres, máme pre teba niečo špeciálne. V dnešnom rozhovore sme sa porozprávali s Evou Belešovou, bývalou psychiatričkou a súčasnou NLP koučkou, ktorá sa podelí o praktické rady, ako zvládať stres a nájsť viac pohody v každodennom živote.Vedela si, že naše reakcie sa výrazne líšia, keď sme pod tlakom a keď prežívame pocity vďačnosti? To, ako sa cítime, ovplyvňuje našu náladu a schopnosť sústrediť sa na pozitívne aspekty života. Niekedy stačí, aby sme si viac všímali malé radosti a príjemné okamihy. No priznajme si to – stresu sa nie vždy dokážeme vyhnúť. Čo teda môžeme urobiť, aby sme ho zvládali lepšie a rýchlejšie ho odbúrali?Vypočuj si rozhovor a objav praktické tipy, ktoré ti môžu pomôcť premeniť hektické dni na pokojnejšie chvíle. A čo všetko sa ešte dozvieš z dnešného rozhovoru?Spolu s Evou Belešovou sme sa pozreli na množstvo zaujímavých otázok:•	0:35 – Čo je to vlastne stres?•	1:40 – Ako sa stres prejavuje na tele?•	3:09 – Krátkodobý vs. dlhodobý stres – ktorý je nebezpečnejší?•	7:49 – Ako si uľaviť od nahromadeného napätia?•	11:17 – Ako zvládať každodenný stres?•	14:28 – Existuje prevencia proti stresu?Každodenné malé stresujúce situácie nám dokážu poriadne znepríjemniť deň. No s pomocou našej úlohy týždňa sa naučíš tieto momenty rýchlejšie rozpoznať a ľahšie sa upokojiť. Zapni si samostatnú úlohu týždňa kliknutím <a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/40-dni-k-rovnovahe-uloha-4-tyzdna' target='_blank'>TU</a> a uvidíš, ako ti to pôjde! Držíme ti palce 😊.

Praktické tipy na uvoľnenie stresu

SM systém lano

Podložka

V tejto 5-minútovej zostave SM systému sa zameriame na rýchle a efektívne cviky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť chrbtice, posilniť svaly a zlepšiť správne držanie tela. SM systém je ideálny na stabilizáciu chrbtice, uvoľnenie napätia a podporu pohyblivosti. Toto krátke, ale účinné cvičenie ti pomôže zlepšiť koordináciu, zmierniť bolesť a podporiť zdravé držanie tela.

5 minút SM systému: Zlepši držanie tela a stabilitu

„Pohyb je prejavom života,“ hovorí pohybová terapeutka Henrieta Galatová, ktorú vyspovedali Andrejka a Nikol. Všetci vieme, že pohyb je kľúčový pre kvalitný a zdravý život. No v dnešnej dobe, keď sme často niekoľko hodín „pripútaní“ k stoličkám, nie je jednoduché toto nastavenie dosiahnuť.Naša myseľ je väčšinu času zahltená informáciami z vonkajšieho sveta, no len málokedy sa zameriavame na to, čo sa deje v našom vnútri. Už len vedomejšie vnímanie nášho tela môže mať pre nás nesmierne priaznivé účinky.Začať môžeme prácou s dychom alebo malými úpravami našich pohybových návykov. Každý krok smerom k zlepšeniu sa počíta. 😊O čom sme sa rozprávali s Heňou? V rozhovore nájdeš odpovede na tieto otázky:•	0:43 – Čo je to inteligentný pohyb?•	1:28 – Aké sú najväčšie chyby, ktoré robíme pri správnom vývine detí?•	4:12 – Ako si vybudovať správne pohybové návyky?•	6:00 – Čo by sme si mali uvedomiť, keď sedíme?•	6:57 – Dokážeme sa vôbec adaptovať na prílišné sedenie?•	13:23 – Prečo by sme mali venovať pozornosť našim chodidlám?•	19:11 – Ako byť viac v kontakte so svojím telom?•	21:42 – Je dobré používať standing desk alebo bežiaci pás?Vďaka úlohe týždňa presunieme svoju pozornosť na chodidlá – tie nás spájajú so zemou, používame ich takmer neustále, a predsa na ne často zabúdame. Vyskúšaj jednoduché cvičenie a získaj lepší kontakt so svojím telom. Držíme ti palce a veríme, že ti to pôjde skvele. 😊Svoje dojmy z tohto týždňa si nezabudni spisovať do <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/rovnovaha-2024-pracovny-zosit-sk.pdf' target='_blank'>Pracovného zošita</a>.

Státie vs. sedenie - ako mať zdravú chrbticu?

Ako vraví koučka a mentorka, ktorú sme oslovili, Lýdia Ladanová: „Narábajme s energiou ako s cenným zdrojom.“ V dnešnom svete, kde nás zaplavujú nekonečné stimuly, sa odohráva boj o našu pozornosť. Budeš venovať svoj čas scrollovaniu sociálnych sietí a pozeraniu seriálov, alebo si radšej nájdeš čas na prechádzku či rozhovor s kamarátkou? Čo ti skutočne dodáva energiu? Čo ťa teší a zároveň nevyčerpáva?Často sa odpojujeme od seba a od toho, čo skutočne potrebujeme. Len keď sa na chvíľu stíšime a začneme žiť vedomejšie, dokážeme zistiť, čomu by sme mali venovať najviac našej pozornosti. Najviac nášho vzácneho času. 😊V tomto rozhovore sa dozvieš odpovede aj na tieto otázky:<ul><li>	0:50 – Čo je to energia?</li><li>	7:57 – Ako zistíme, že je čas zastaviť sa a načerpať energiu pre seba?</li><li>	11:49 – Aké môžu byť naše zdroje energie?</li><li>	19:01 – Čo nás môže vrátiť bližšie k sebe samým?</li><li>	21:12 – Aké sú mýty o zdrojoch energie?</li></ul>A ešte omnoho viac. 😊Na záver ťa čaká praktická úloha týždňa, ktorá ti pomôže uvedomiť si, čo sú tvoje „dobíjačky“ bateriek a ako ich vedome začleniť do svojich dní. Pripravili sme pre teba aj novinku – Praktický zošit, kam si môžeš zapisovať všetko, čo ti k týždenným témam napadne<a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/rovnovaha-2024-pracovny-zosit-sk.pdf' target='_blank'>, robiť si poznámky a hľadať inšpiráciu, aby si mohla tieto témy skutočne žiť. Stiahnuť si ho môžeš TU. </a>😊A teraz už stačí kliknúť na PLAY a vychutnať si tento rozhovor tejto výzvy. Vyťaž z neho pre seba maximum a uži si deň.

Energia, čo nás nabíja a čo nám ju berie?

Zdravá strava a cvičenie sú mimoriadne dôležité na ceste za zdravým a krásnym telom, no rovnako dôležitý je aj spánok a regenerácia. Ak budeme oddychové aktivity zanedbávať, ani chudnutie nám nemusí ísť podľa predstáv. Naše telá sú múdre a presne vedia, čo potrebujú. V dnešnom videopodcaste ti pripomenieme, prečo je najpodstatnejšie poznať sa a počúvať svoje telo. Ak napríklad málo spíme, naše telo si často pýta viac jedla. Prípadne, ak cvičíme veľmi intenzívne, mali by sme aj viac hodín spať. Jednoducho, všetko so všetkým súvisí. A ako hovorí náš dnešný hosť, neurogenetik, kouč a odborník na spánok Tomáš Eichler: „Všetko, čo urobíme počas dňa, môže vplývať aj na náš spánok“. Tak sa poďme naň trošku viac zamerať. V tomto rozhovore si rozoberieme aj tieto otázky: <ul><li>1:00 – Ako spánok ovplyvňuje našu hmotnosť?</li><li>8:46 – Vieme stravou podporiť aj náš spánok?</li><li>11:02 – Kedy najneskôr jesť pred spaním a čo by sme si mali naložiť na tanier?</li><li>15:45 – Ako pohyb vplýva na spánok a kedy najneskôr pred spaním cvičiť?</li><li>17:35 – Musia si nejako špeciálne upraviť spánkový režim ľudia, ktorí intenzívnejšie športujú?</li><li>19:26 – Aká vyzerá základná spánková hygiena?</li></ul>Veríme, že po vypočutí tohto videopodcastu budeš venovať spánku väčšiu pozornosť. Tvoje telo si to zaslúži. 😊EXTRA TIP: Ak si chceš vypočuť <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Eichler.mp3' target='_blank'>tento rozhovor vo formáte mp3, nájdeš ho TU.</a>

Ako vplýva spánok na náš metabolizmus?

Každý deň nás čaká hromada úloh a povinností, ktoré nás vedia občas prevalcovať. Často sa cítime vyčerpané, frustrované a bez energie. Naša vnútorná baterka je po príchode z práce takmer vybitá a my sme nervózne z každej ďalšej požiadavky. Ako z toho von a dokážeme zažívať radostnejšie a pohodovejšie dni? V tomto videopodcaste sme sa rozprávali s koučkou, mentorkou a lektorkou Lenkou Siklienkovou. S Lenkou už jeden rozhovor u nás nájdeš, a to na tému vyhorenie na materskej. Dnes sa nebudeme venovať len mamičkám, ale všeobecne ženám, ktoré sú často v dnešnom výkonovom svete vzdialené od seba a svojich potrieb. Aké otázky sme sa Lenky pýtali tentokrát? Napríklad: <ul><li>2:15 – Ako voči sebe praktikovať všímavosť?</li><li>5:46 – Čo rozhoduje o tom, aké úlohy sú pre nás prioritou?</li><li>7:57 – Ako rozpoznať naše vnútorné prekážky alebo vnútorných sabotérov?</li><li>16:05 – Čo nám môže pomôcť ako prevencia pred vyhorením? </li><li>19:20 – Ako pracovať so silným tlakom na výkon v dnešnej dobe?</li><li>22:31 – Ako sa naučiť hovoriť ostatným nie a nastaviť si svoje vlastné hranice?</li></ul>Vďaka praktických technikám sa naučíš lepšie počúvať samú seba, žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou. Chce to síce trochu času a cviku, no bude to stáť za to. 😊 Príjemné počúvanie!EXTRA TIP: Ak si chceš vypočuť <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Siklienkova.mp3' target='_blank'>tento rozhovor vo formáte mp3, nájdeš ho TU.</a>

Ako nestratiť seba v množstve povinností?

Jedlo nám dáva životnú energiu, no nemala by to byť jediná vec, okolo ktorej sa točí celý náš život. Čo ovplyvňuje náš vzťah k jedlu a prečo diéty v 95 % prípadov nefungujú? V dnešnom videopodcaste sme vyspovedali nutričnú špecialistku z neziskovej organizácie Chuť žiť, Katarínu Letkovú, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi s poruchami príjmu potravy či narušeným vzťahom k jedlu. Táto téma sa týka mnohých z nás. A aj keď nemáme výrazné problémy so stravovaním, už len to, ako o jedle uvažujeme, môže byť znakom, že niečo nie je úplne v poriadku. Aké pocity v tebe vyvoláva, ak si dáš napríklad burger alebo hranolky? Cítiš sa ako horší človek? Máš chuť ihneď to vycvičiť alebo trpíš obrovskými výčitkami? Odporúčame ti vypočuť si tento rozhovor. Rozhodne v ňom nájdeš veľa povzbudenia, ale aj praktických tipov do života. Katka nám odpovedala aj na tieto otázky: <ul><li>1:23 – Čo vlastne znamená zdravý vzťah k jedlu?</li><li>3:36 – Ako vyzerá naopak nezdravý vzťah k jedlu?</li><li>8:10 – Je v poriadku rozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé?</li><li>9:36 – Ako sa prejavujú poruchy príjmu potravy?</li><li>12:45 – Ako si vieme vedome vytvárať zdravý vzťah k jedlu?</li><li>14:59 – Prečo nie je vhodné komentovať výzor iných ľudí?</li><li>16:38 – Ako pristupovať zdravo k zmene jedálnička a prečo nie je dobré držať diéty?</li><li>21:32 – Ak sme už mali narušený vzťah k jedlu, musíme byť obozretnejší, aby sa nám to nestávalo opakovane?</li><li>24:40 – Čo Katka vníma ako zásadné, aby sme mali dobrý vzťah k sebe i jedlu?</li></ul>A teraz si už nájdi pohodlné miesto, usaď sa a vychutnaj si tento inšpiratívny rozhovor. Možno vďaka nemu pomôžeš sebe či niekomu zo svojich blízkych.😊EXTRA TIP: Ak si chceš vypočuť<a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Letkova.mp3' target='_blank'> tento rozhovor vo formáte mp3, nájdeš ho TU.</a>

Ako si vybudovať zdravý vzťah k jedlu a k svojmu telu?

Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal. Pohyb je pre nás jednou z najprirodzenejších činností, a predsa väčšinu dňa presedíme. Sedíme v práci, pri relaxovaní, aj vo voľnom čase. Potom sa snažíme cvičiť niekoľkokrát týždenne v nádeji, že takto vykompenzujme hodiny a hodiny sedenia. No takto to bohužiaľ nefunguje. Čo teda môžeme robiť, ak máme sedavé zamestnanie? Dá sa vôbec sedieť „zdravšie“? Ako zabezpečiť, aby naša chrbtica tak netrpela? Túto aktuálnu tému si detailne rozoberieme s pohybovým terapeutom Petrom Patákom, ktorý žije pohybom a správnym pohybovým návykom učí množstvo ľudí. Nezabúdaj: „To, čím trávime počas dňa najviac času, to nás aj najviac formuje.“ V tomto rozhovore ti dáme viacero praktických tipov, ktoré sú jednoducho realizovateľné a mimoriadne prospešné pre naše celkové zdravie. Pozri sama, čo všetko si rozoberieme: <ul><li>2:39 – Ako vplýva sedavý spôsob života na naše zdravie?</li><li>4:09 – Aké sú riziká prílišného sedenia?</li><li>7:44 – Ako vyzerá optimálny sed?</li><li>12:14 – Ako vieme variovať sedenie, aby sme eliminovali jeho negatíva na naše telo?</li><li>13:33 – Stačí nám cvičiť pár krát za týždeň?</li><li>14:21 – Aký pohyb by sme mali robiť denne, aj keď máme naozaj málo času?</li><li>16:01 – Existuje ideálna postúra tela pri stoji alebo chôdzi?</li><li>16:20 – Čo je dôležité pre dlhodobé zdravie našej chrbtice a kĺbov?</li><li>17:22 – Čo robiť, ak sa často hrbíme? </li><li>19:56 – Akú úlohu v tom celom zohráva posilňovanie svalstva?</li></ul>Dnes ti odporúčame sa postaviť a užiť si tento rozhovor pri prechádzaní sa. Tvoje telo sa ti poďakuje. 😊EXTRA TIP: Ak si chceš vypočuť tento <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/exercises/Restart+vyzva+24_Patak.mp3' target='_blank'>rozhovor vo formáte mp3, nájdeš ho TU. </a>

Ako na správne držanie tela? Kompenzácia sedavého zamestnania

Dominika je maminou troch detí a je fitshakeráčkou telom aj dušou. V štúdiovom rozhovore sme sa s ňou porozprávali o priebehu jej premeny, či mala podporu od svojho okolia alebo sa, naopak, stretla aj s nedocenením. Tiež sa dozvieš, ako vníma samu seba teraz a či si užíva svoj život v novom tele. Myslíš, že tou premenou sa to celé končí? Pozri si rozhovor s Dominikou a inšpiruj sa.

NAKOPNI SA! Robím to pre seba, nie pre svoje okolie

Katke Fitshaker učaroval najmä rôznorodosťou cvičení a možnosťou cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek počas dňa. Teraz na svojom Instagrame motivuje na cvičenie s Fitshakerom aj svoje sledovateľky. Katka je maminou troch detí, ale na čase pre seba si dá veľmi záležať.Svoj „me time“ si väčšinou dokáže vytvoriť veľmi skoro ráno a potom celý deň prežíva v úplne inej nálade.

NAKOPNI SA! Dá sa to aj s tromi deťmi a prácou na plný úväzok

Veroniku do premeny nakopla jej vlastná svokra. So svojou zmenou začala naplno a mala pocit, že ak si dá pauzu, už sa nebude vedieť nakopnúť do cvičenia naspäť. Časom však Veronika pochopila, že je potrebné počúvať signály svojho tela a až potom môžeme od neho očakávať výsledky.

NAKOPNI SA! Nepočúvať signály môjho tela sa mi neoplatilo

Tamarka je maminou dvoch detí, a tak  ako máme vo zvyku asi všetky ženy, aj ona dávala v rebríčku priorít vyššie každého, len nie seba. Až keď si uvedomila, že čas pre seba a plánovanie sú pre úspech nevyhnutné, úspech sa dostavil. Tamarka s Fitshakerom schudla krásnych 20 kg. Vieš o tom, že aj z varenia si vieš spraviť krásny čas pre seba alebo plnohodnotný čas s mužom?

NAKOPNI SA! Plánovanie sa stalo klúčové pre zmenu môjho života

Máš pocit, že si už miliónkrát začala a miliónkrát zlyhala? To bol aj Martinkin problém. V štúdiovom rozhovore sa dozvieš, prečo práve novoročná výzva s Fitshakerom bola pre ňu prelomová, ako sa jej podarilo doposiaľ schudnúť 17 kg a čo sa v jej živote od januára zmenilo. Čo myslíš, nakopne Martinka do zmeny aj teba?

NAKOPNI SA! Už naozaj dosť, musím so sebou niečo robiť

Úlohou na tento týždeň je dychové cvičenie - naladenie na srdcovú koherenciu podľa inštruktáže od Evky Belešovej. Môže ti pomôcť zlepšiť fyzickú a psychickú pohodu a podporiť harmóniu v tele.

40 dní k rovnováhe - úloha 4. týždňa

V tomto týždni ťa čakajú 2 úlohy so Zuzkou Wolekovou. Prvou je trasenie, ktoré ťa môže na jednej strane vybiť, no zároveň aj nabiť energiou. Druhou je opačná (paradoxná) bastrika – dychové cvičenie, ktoré podporuje hormonálnu rovnováhu. Uži si ich!

40 dní k rovnováhe - úloha 5. týždňa

Nikol a Andrejka sa budú zhovárať s uznávaným odborníkom, neuropsychológom, ktorého môžeš poznať aj z rôznych médií – PhDr. Robertom Krausem, PhD., MBA. Sám tvrdí, že „úspech ho neurobil šťastným, ale šťastie ho urobilo úspešným“. Vďaka popularizácii vedy pomáha státisícom ľudí na dennej báze. Prednáša po celom svete a jeho školeniami si prešli ľudia z viac než 36 národností.Prezradí nám napríklad aj to, aké je preňho dôležité nastavenie hodnôt a čo mu pomáha, aby bol čo najviac vo vnútornej pohode. Odovzdá nám aj vlastné konkrétne tipy, čo robí pre osobné šťastie a naplnený život. Určite nájdeš v jeho slovách veľa inšpirácie 😊.V rozhovore sa dozvieš odpovede na tieto otázky: 0:52 – Ako zvládať stres?1:19 – Ako si určiť vlastné hranice?2:44 – Ako sa naučiť povedať nie?4:36 – Ako vzniká stres?5:50 – Ako sa napojiť na svoj vnútorný pokoj?8:14 – Ako zmenu odkomunikovať doma?10:59 – Ako zostať vo vnútornej pohode?V závere ťa čaká úloha týždňa, vďaka ktorej môžeš zostať napojená na túto tému počas nasledujúcich 7 dní, a ak sa ti zapáči, pokojne aj dlhšie.Stiahnuť do mobilu si môžeš aj peknú <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-5.jpg?_t=1698326461' target='_blank'>podpornú myšlienku</a>.A teraz už klikni na PLAY a pusti si tento inšpiratívny rozhovor. Nech ti prinesie presne to, čo teraz pre seba potrebuješ. Prajeme ti nádherné, pokojom a láskou prežiarené dni. 😊

Ako zvládať stres a objaviť vnútornú pohodu?

Ako sa cítiš, keď sa pozrieš do zrkadla? Vidíš tam tú krásnu ženu s iskričkami v očiach? Alebo si všímaš hlavne svoje nedostatky? Čo ti môže pomôcť, aby si sa vo svojom tele cítila naozaj spokojne? Dozvieš sa v dnešnom rozhovore. Budeme sa rozprávať s obľúbenou lektorkou jogy, terapeutkou a koučkou Ninou Menkynovou. V terapii sa venuje najmä vzťahovým témam, rodinám a párovej terapii. Rada vo svojej praxi prepája jogu s terapeutickou prácou a hľadá súvislosti medzi naším telom, mysľou a emóciami. Predtým ako si toto videjko pustíš, skús sa zamyslieť nad tým, za čo všetko svojmu telu vďačíš. Kam ťa už odnieslo, čo všetko ti umožnilo a ako ti slúži. Možno s ním nie si 100 % spokojná, ale i tak ho môžeš mať rada. Keď začneme svoje telo vnímať ako dar, získame k nemu úplne nový postoj 😊.V tomto rozhovore budeme hľadať odpovede na tieto otázky: 0:56 – Ako vyzerá žena, ktorá je sama so sebou spokojná?1:33 – Čo Nine pomohlo v jej náročnom období? 2:22 – Ako je spojená naša vlastná sebaúcta s našimi najbližšími vzťahmi?2:50 – Ako začať milovať seba a svoje telo?3:44 – Ako sa cítiť vo svojom tele dobre taká, aká som?5:41 – Ako nájsť v sebe vnútornú motiváciu?7:06 – Čo odporúča, aby ženy cítili samy seba?11:37 – Ako môžeme podporiť svoju vnútornú krásu a spokojnosť? Na záver sa rozlúčime úlohou týždňa, ktorá ti môže pomôcť lepšie spoznať samu seba a zažívať vo svojom živote viac spokojnosti a radosti.Máme pre teba aj <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-4.jpg?_t=1698326357' target='_blank'>podpornú myšlienku</a>, ktorá ťa bude sprevádzať. Môžeš si ju stiahnuť do mobilu a mať ju stále na očiach 😊.No teraz už vychutnaj dnešný rozhovor a maj ešte úžasný zvyšok dňa 😊.

Ako sa cítiť vo svojom tele krásna

Počas týchto dní sa budeme venovať téme, ktorú denne rieši asi takmer každý z nás, a to ako nájsť rovnováhu vo svojom živote.Keď sa stíšime a doprajeme si priestor, aby sme si upratali priority a prišli na to, čo nám možno chýba alebo čo nám už neslúži, dokážeme vo svojom živote prežívať viac spokojnosti a väčšie naplnenie. Andrejka a Nikol sa budú rozprávať s uznávaným koučom, lektorom a konzultantom Zoltánom Demjánom. Zoltán sa riadi heslom – Čo nemáme, to nepotrebujeme – a vyhľadávajú ho mnohí úspešní ľudia, aby im pomohol nájsť harmóniu a rovnováhu v ich životoch. V rozhovore ti prezradí, čo môže v tejto oblasti pomôcť aj tebe. Keďže Zoltán patrí aj k najúspešnejším slovenským horolezcom, budeme sa baviť i o tom, ako mu mentálne nastavenie pomohlo zdolať najvyššie hory sveta. V inšpiratívnom rozhovore nájdeš odpovede na tieto otázky: 0:45 – Ako sa pripravoval na výstupy fyzicky aj mentálne? 2:49 – Čo pochopil v ťažkých momentoch v horách?5:08 – Ako nájsť životnú rovnováhu, keď sa cítime stratení?8:51 – Aké sú prvé kroky, ktoré vedú k zmene?12:12 – Ako sa rýchlo vrátiť do svojho stredu?13:18 – Sú nejaké otázky, ktoré si môžeme denne klásť ako sebareflexiu?Vďaka úlohe týždňa zistíš, že všímavosťou k sebe a k svojim potrebám si dokážeš zabezpečiť krajší a zmysluplnejší život. Dôležité je však dovoliť si čas na rozhovor samej so sebou a byť k sebe úprimná. A v tomto ti veľmi držíme palce 😊.Aby táto téma s tebou ladila, môžeš si stiahnuť do mobilu aj <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-3.jpg?_t=1698326228' target='_blank'>peknú podpornú myšlienku. </a>No teraz ťa už nebudeme rušiť a prajeme ti príjemné sledovanie a veľa pokoja do ďalších dní. 😊

Life balance alebo ako nájsť rovnováhu v živote

Tento týždeň sa obzrieme späť do minulosti. Konkrétne sa trošku vrátime do svojho detstva a povieme si, ako môže naša výchova vplývať na to, ako sa cítime v dospelosti. Andrejka a Nikol sa budú rozprávať s úžasnou odborníčkou na detský svet detskou psychologičkou PhDr. Jankou Zemandl, PhD., ktorá sa venuje i vzdelávaniu a poradenstvu pre rodičov. Vďaka jej empatickému a ľudskému prístupu pomáha rodičom kontaktovať sa so svojimi zraneniami, kultivovať sebalásku voči sebe a svojim deťom a šíriť osvetu o dôležitosti bezpodmienečnej lásky. Prečo by sme sa mali lepšie pozrieť na svoje detstvo? Možno potom dokážeme ľahšie pochopiť, z čoho pramenia naše reakcie. Budeme schopní prevziať život skutočne do vlastných rúk a nekonať len tak, ako „nás to naučili, keď sme boli deti“. Tým, že si navnímame seba v minulosti, dokážeme lepšie pochopiť seba v prítomnosti a prebrať zodpovednosť za svoje budúce JA. Budeme tu naozaj sami za seba a to je veľmi podstatné.V rozhovore nám Janka odpovie na tieto otázky: 0:42 – Čo najčastejšie riešia jej klienti?1:38 – Ako ovplyvňujú rané roky našu sebahodnotu?3:27 – Čo je vo výchove podstatné do roka a čo neskôr?6:06 – Ako prevziať zodpovednosť sám za seba a nepočúvať rodičovský hlas?6:52 – Ako začať robiť nové voľby vo vzťahoch?8:20 – Ako byť rodičom samému sebe?10:14 – Má význam riešiť bolesti z detstva s rodičmi?11:38 – Ako sa po tomto procese mení náš vzťah s inými ľuďmi?13:13 – Aké techniky sú účinné na spojenie sa so sebou?13:52 – Ako vníma Janka pojem vnútorné dieťa? Ako Janka Zemandl vraví: „Keď som láskavejšia voči sebe, budem láskavejšia aj voči ostatným.“ K tomuto ti môže pomôcť aj úloha týždňa, ktorú vieš hneď aj aplikovať. Stačí si len lepšie všímať samu seba a dopriať si poriadnu dávku láskavosti 😊.Máš možnosť stiahnuť si do mobilu krásnu <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-2.jpg?_t=1698326112' target='_blank'>podpornú myšlienku</a>, vďaka ktorej budeš s touto témou ladiť počas nasledujúcich dní ešte väčšmi. No teraz už vychutnaj dnešný rozhovor. Nech ti prinesie povzbudenie, nádej a lásku do týchto dní. 😊

Ako naše detstvo formuje naše dospelé vzťahy

Dnes si posvietime na túto tému: Ako si upratať v sebe i doma? Možno sa ti zdá táto téma trošku zvláštna. Veď ako môže byť upratovanie pre teba prínosné? Ako ti môže priniesť do života viac pokoja, spokojnosti a času pre seba? Možno viac, ako si myslíš. Platí totiž, že priestor, ktorým sa obklopujeme, odráža aj naše vnútro. A ak sa tejto téme budeme venovať, vieme si aj zlepšiť kvalitu nášho života 😊.Všetko si to rozoberieme s certifikovanou KonMari konzultantkou Paťkou Hrehušovou, ktorá ľuďom pomáha urobiť si doma systematický poriadok a vytvoriť miesto plné radosti a ľahkosti. Sama zažila osobnú transformáciu cez upratovanie a teraz to šíri ďalej do sveta.Skús si predstaviť, ako by si sa cítila, ak by sa u teba doma nachádzali len veci, ktoré ti prinášajú radosť. Bolo by ti doma príjemnejšie a ľahšie? Cítila by si sa spokojnejšia a vo väčšej harmónii? Odpovede nájdeš u seba 😊.Ak sa chceš o tejto téme dozvedieť viac, začni týmto inšpiratívnym rozhovorom. Paťka nám odpovie na tieto otázky:1:13 – Ako sa dostala k metóde upratovania podľa Marie Kondo?2:42 – Prečo je dôležité upratať si svoj domov?3:17 – Pôsobí upratovanie ako forma meditácie?5:05 – Kde hľadať motiváciu na upratovanie?6:53 – Má sa upratovanie týkať aj ostatných členov rodiny?7:50 – Ako pustiť preč veci so silnými spomienkami?9:02 – Ako prebieha proces triedenia u klientov?11:01 – Ako komunikovať okoliu, aby nám nekupovali nepotrebné veci?12:06 – Aké emócie sa prejavujú v tomto procese?Ver, že to nebude len o presúvaní a triedení vecí a organizovaní nášho domova. Pôjdeme do hĺbky. A na záver ťa čaká aj praktická úloha týždňa, vďaka ktorej si to vyskúšaš na vlastnej koži. Paťka ti totiž presne ukáže, čo môžeš pre seba urobiť na začiatok. Aby si žila v prostredí, kde sa budeš cítiť spokojne a sama sebou 😊.Je pre teba pripravená i <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2023-pozadie-telefon-1.jpg?_t=1698325823' target='_blank'>tematická podporná myšlienka</a>, ktorú si môžeš stiahnuť do svojho mobilu. A teraz už stačí kliknúť na PLAY a vychutnať tento rozhovor. Vyťaž z neho pre seba maximum a uži si tento deň.

Ako si upratať v sebe i doma?

Zvuk je merateľnou a hodnotnou jednotkou. Už od dávna sa využívali rôznorodé formy zvukov pre upokojenie a stíšenie. Získanie balansu tela a duše a aj jeho udržiavanie v živote je nesmierne náročné a práve zvukoterapia pomáha túto rovnováhu uchopiť. Dovoľ si naplniť a vyživiť každú časť tvojho tela, všetky bunky i orgány zvukmi, ktoré nám Lucka bude hrať. Pohodlne sa usaď, alebo si ľahni, započúvaj sa a dopraj si relax i nové prežitky. EXTRA TIP: Ak chceš zlepšiť efekt a kvalitu tvojho zážitku, vypočuj si tento soundhealing prostredníctvom slúchadiel.

Dokonalá harmonizácia tvojho vnútra

Počul/a si už pojem SOUNDHEALING? Častokrát sa nám tento pojem spája iba so zvukom misiek. V tomto videu však dostaneš viac. Že to niesú len misky a zvuky iných nástrojov, ale i ľudský hlas a vibrácie, ktoré si možno nikdy nezažil/a. Je úplne v poriadku, či ostaneš sedieť, alebo si ľahneš. Lucka ťa prevedie zážitkom, ktorý len tak kdekoľvek neobjavíš. Ak už poznáš tento spôsob relaxácie a stíšenia, uži si to s nami naplno. Ak si absolútny nováčik, otvor svoju myseľ a dovoľ si zažiť niečo iné - a sama sa rozhodni, aký tomu dáš prívlastok. EXTRA TIP: Ak chceš zlepšiť efekt a kvalitu tvojho zážitku, vypočuj si tento soundhealing prostredníctvom slúchadiel.

Nasmeruj pozornosť do svojho srdca

V živote sa stretávame naozaj so všetkým, a jednou z najväčších výziev pre každého z nás je strach. Obavy akéhokoľvek pôvodu znižujú a búrajú naše ciele a sny, a len správnym podporením sebadôvery a poznania vlastnej hodnoty s tým vieme "pracovať". Pusti si dnešný soundhealing zameraný na prácu so strachom, objavuj a hľadaj svoju cestu. Vibrácia zvuku má dokázateľný vplyv a môže ti pomôcť na tejto ceste.EXTRA TIP: Ak chceš zlepšiť efekt a kvalitu tvojho zážitku, vypočuj si tento soundhealing prostredníctvom slúchadiel.

Sebadôvera a stabilita cez terapiu zvukom

V tejto epizóde ťa čaká rozprávanie o stravovaní a pôjdeme v ňom úplne od základov. Teda začiatočníci sa určite veľa dôležitého o výžive naučia. No zároveň sa zameriame aj na špecifické otázky, takže veríme, že ulahodíme aj tým, ktorí zdravo jedia už dávno. Moderátorka Adri Špronglová sa zhovára s výživovou špecialistkou Andreou Šírovou, ktorú môžeš poznať aj vďaka populárnemu instagramovému profilu <a href='https://www.instagram.com/fit.and.rea/' target='_blank'>@fit.and.rea</a>. Nájdeš v ňom množstvo receptov, najmä na zdravšie varianty sladkého a tiež poučné videjká o zdravej strave.S Andreou sa dnes rozprávame o zdravom jedálničku pri redukcii hmotnosti - jeho správnom zostavení, počítaní kalórií a ďalších dôležitostiach.Toto všetko sa dozvieš vo videopodcaste:1:22 – Čo je dôležité vedieť na začiatok pri chudnutí?4:51 – Čo je bazálny metabolizmus a prečo je dôležitý?6:16 – Ako je to s počítaním kalórií?7:01 – Ako sa mentálne nastaviť na chudnutie?11:03 – Z čoho by mal byť zložený zdravý jedálniček?12:24 – Ako by malo vyzerať rozloženie makroživín na tanieri?13:23 – Sú bielkoviny dnes naozaj preceňované?16:05 – Ako je to so sladkým? Je pri chudnutí zakázané?19:34 – Ako si vyskladať jedálniček počas celého týždňa?22:54 – Čo si všímať na etiketách pri nákupe? Je toho naozaj veľa, však? Tak si priprav šálku čaju, urob si pohodlie a nám venuj pol hodinku svojho času. Veríme, že v nej načerpáš veľa inšpirácie (nielen) do tvojej kuchyne.

Ako si vyskladať jedálniček pri chudnutí?

Povieme si o tom, prečo je dôležité sa mať rád a čo môže našu sebalásku podporiť.Moderátorka Adri Špronglová sa dnes rozpráva so psychológom Marošom Vagom, ktorý má dlhoročné skúsenosti s prácou s ľuďmi a ukáže nám viacero techník, vďaka ktorým sa môžeme lepšie pochopiť a nájsť k sebe zdravší vzťah. Budeme k tomu potrebovať len dostatok ticha, pokoja a chuť venovať sa skúmaniu vlastného vnútra. Tam často nájdeme odpovede na to, čo nás trápi.V rozhovore si rozoberáme tieto otázky:0:23 – Čo pre Maroša znamená sebaláska?5:33 - Ako sa buduje ego?12:27 – Čo nám môže pomôcť, aby sme mali lepší vzťah k sebe?17:59 – Aké techniky vieme využiť, aby sme sa mali radšej?23:43 – Ako si lepšie ustrážiť svoje hranice?30:54 – Prečo mať seba na prvom mieste?35:02 – Kto nám môže pomôcť podporiť sebalásku?Venuj dnes pol hodinku času tejto inšpiratívnej téme. Veríme, že ťa podporí v tom, aby si sa mala radšej a bola si sama so sebou spokojnejšia. Držíme ti v tom veľmi palce.

Ako nájsť zdravý vzťah k sebe?

V dnešnom videopodcaste privítame odborníčku na oblasť pohybu, lekárku a vedeckú pracovníčku, ktorá skúma vplyv cvičenia na zdravie ľudí – prof. MUDr. Barbaru Ukropcovú, PhD. Nemusíš sa však báť, že rozprávanie bude priveľmi odborné a vedecké. Práve naopak. Pani doktorka hovorí naozaj zrozumiteľne aj pre bežných ľudí a je radosť ju počúvať. 😊Dozvieš sa o benefitoch pohybu nielen pre naše fyzické zdravie, ale i pre to mentálne. O tom, ako si vďaka pohybu dokážu aj seniori zlepšiť kvalitu svojho života a že naozaj nikdy nie je neskoro sa začať hýbať. I o tom, ako implementovať fyzickú aktivitu do bežného života v rámci celého dňa. Pretože nie je to len o polhodine cvička. Je to životný štýl. 😊Rozhovor je skutočne výživný a nabitý hodnotnými informáciami. Veď pozri sama, čo všetko ťa čaká:0:35 – Aké sú benefity pohybu?4:43 – Ako na nás vplýva, ak máme viac svalovej hmoty?6:08 – Ako často a akými spôsobmi sa hýbať?12:59 – Ako si vybudovať návyk cvičiť?14:18 – Existuje minimálne množstvo pohybu, ktoré je pre naše telo prospešné?16:50 – Čo, keď máme stále výhovorky?18:44 – Ako vplýva genetika na výskyt obezity?24:14 – Ako dlho trvá, kým sa dokážu naše návyky zmeniť?25:51 – Ako pohyb vplýva na náš mozog?28:33 – Prečo je pohyb dôležitý u detí?30:43 – Aký má pohyb vplyv na duševné zdravie?31:11 – Čo nám spôsobuje dlhodobé sedenie?A teraz už pusti „play“ a vychutnaj si rozhovor. Pohybu a dobrej nálade zdar! 😊

Ako pohyb vplýva na telo a dušu?

Dnes ťa čaká rozhovor s odborníčkou na výživu, nutričnou terapeutkou z Ne hladu – Andreou Jakešovou. Andy môžeš poznať aj zo stravovacích videí tohtoročnej Výzvy do plaviek 2023, kde sme si posvietili na viacero zaujímavých tém. V tomto videopodcaste sa rozprávame o emočnom jedení.Andy hovorí: „Dôležité je hlavne jesť a jesť dostatočne.“ No ako je to v prípade, keď náš jedálniček neovládajú potreby nášho tela, ale emócie? Čo robiť, keď jedlom zajedáme to, ako sa cítime? Kedy to už môže byť pre nás reálny problém?V popredí nášho stravovania by mal byť zdravý vzťah k jedlu. Mali by sme vedieť, čo nášmu telu robí dobre a ako ho zásobiť potrebnými živinami. No na druhej strane, nemali by sme sa týrať a odopierať si ani menej zdravé potraviny, ktoré nám veľmi chutia. Kde však nájsť tú správnu mieru? Aby sme jedli, čo nám chutí a nemali výčitky svedomia? Vypočuj si tento rozhovor a dozvieš sa viac.Ak ťa zaujíma, o čom všetkom sa budeme rozprávať, tu sú tie najdôležitejšie otázky:1:34 – Nutričný terapeut vs. výživový špecialista – čím sa líšia?6:09 – Čo je emočné jedenie?8:40 – Ako rozpoznám emočný hlad od fyziologického?12:39 – Čo robiť, ak sa chceme vyhnúť emočnému jedeniu?14:37 – Prečo si kompenzujeme svoje pocity jedlom?16:12 – Ako si prispôsobiť jedálniček, ak máme sklony k emočnému jedeniu?20:44 – Čo jesť, keď chceme odľahčiť trávenie po prejedení sa?24:07 – Ako by mohol vyzerať zdravý vzťah k jedlu?Nájdi si pol hodinku času a vychutnaj si poriadnu dávku inšpirácie. Príjemné pozeranie prajeme. :-)

Ako si poradiť s emočným jedením?

Ak sme ťa už namotivovali a myslíš to s cvičením vážne, tak treba nielen na sebe makať, ale myslieť aj na to, aby tvoje telo malo dostatok regenerácie, spánku a oddychu. Pretože aj tieto atribúty sú dôležité, ak chceš chudnúť alebo jednoducho len žiť zdravšie.Na túto tému sa bavíme s „Wellbeing“ koučom z <a href='https://www.whealth.sk/' target='_blank'>www.whealth.sk - </a>Marošom Krivosudským. Maroš sa už roky pohybuje v oblasti zdravého životného štýlu a pomáha firmám i jednotlivcom nastaviť sa na zdravší a produktívnejší život.Dnešný rozhovor je skutočne nabitý infoškami a dozvieš sa v ňom, napr. aj to, kedy najneskôr pred spaním je ideálne vypiť poslednú kávičku alebo ako bojovať proti svalovici a prečo ničnerobenie nie je lenivosť, ale nevyhnutnosť (nielen) pre naše duševné zdravie. Vo videopodcaste nájdeš odpovede aj na tieto otázky:1:13 – Čo si môžeme predstaviť pod pojmom „wellbeing“?2:45 – Prečo je regenerácia pre nás tak dôležitá?5:28 – Aký význam môže mať svalovica?7:38 – Ako čeliť svalovici a čím ju vieme zmierniť?8:53 – Je pred silovým tréningom dôležitý strečing?11:11 – Ako je to so strečingom po tréningu?15:42 – V čom má význam ničnerobenie alebo meditácia?20:35 – Prečo je spánok dôležitý, ak chceme chudnúť?24:52 – Čo je podstatné v rámci spánkovej hygieny?30:47 – Prečo by sme nemali zabúdať na kvalitnú stravu, keď sa bavíme o regenerácii?33:05 – Čo jesť pred a po tréningu?39:24 – Aké sú ďalšie druhy regenerácie, ktoré môžeme skúsiť?43:05 – Je otužovanie prospešné pre každého?Tak sa pohodlne usaď a dopraj si čas na tento rozhovor. A po ňom si rovno aj naplánuj saunu, masáž, či aspoň čas na ničnerobenie. Tvoje telo sa ti poďakuje a výsledky možno uvidíš rýchlejšie.

Ako vplýva spánok a regenerácia na chudnutie?

Záver tohto týždňa bude patriť téme zdravých návykov a Janovi Cahovi, ktorý je fitness tréner, garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut. Jan nám prezradí aj o svojich vlastných skúsenostiach v tejto oblasti a odhalí aj to, čo jemu pomáha pri zlyhaniach a ako je to vlastne s motiváciou a pevnou vôľou. Spýtali sme sa ho napr. na tieto dôležité otázky: <ul><li>Ako začať, keď chceme zmeniť svoje návyky?</li><li>Čo robiť, keď sme netrpezliví a chceme rýchlo dosiahnuť cieľ?</li><li>Ako si motiváciu udržať dlhodobo? </li><li>Po akej dobe prichádzajú zlyhania?</li><li>Čo, ak nemáme podporu okolia?</li><li>A ďalšie.</li></ul>Nechaj sa namotivovať týmto rozhovorom. A nezabúdaj, postupne, po malých krôčikoch, ďalej zájdeme a je väčšia šanca, že nám motivácia pracovať na sebe vydrží dlhšie. Držíme palce. :-)

VIDEOPODCAST - Ako si vybudovať zdravé návyky?

O pohybe sa budeme baviť s Honzom Kempom, ktorého poznáš ako zábavného a akčného trénera z našich HIIT cvičení. Honza je fitness a kondičný tréner i tréner olympionikov a je športovcom telom i dušou. V podcaste si vypočuješ aj jeho osobný príbeh, ako ho pohyb doslova vyliečil a prečo je jeho neoddeliteľnou súčasťou každučký deň. Dozvieš sa aj odpovede na tieto otázky: <ul><li>Prečo je pre nás pohyb tak dôležitý?</li><li> Ako mať správne nastavený cieľ a úspešne napredovať?</li><li>Do akej miery si vieme nesprávnym pohybom ublížiť?</li><li>Ako je to s otužovaním?</li><li>Ako si nájsť čas na pohyb, keď ho mám tak málo? </li><li>A veľa veľa ďalšieho. </li></ul>Vyčleň si 45 minút času a nechaj sa nakopnúť k pohybu. Je pre nás už od pradávna úplne prirodzený, len sme na to už možno trošku zabudli. Príjemné počúvanie. :-)P.S.: Honzov príbeh ber prosím len ako jeho názor a nemusí platiť všeobecne pre všetkých. Určite neodporúčame, aby si prestal/a počúvať lekárov či vynechal/a lieky. Každý z nás je jedinečný a platí na náš čosi iné. Ak to tvoj zdravotný stav povoľuje, odporúčame zaradiť do tvojho života pohyb a kvalitnú stravu, pretože aj tie môžu výrazne prispieť k zlepšeniu zdravotného stavu. Zdravotný stav odporúčame konzultovať s lekárom.

VIDEOPODCAST - Pohyb ako liek pre telo i dušu

Dnes sa budeme venovať téme sebalásky. Tentoraz s obľúbenou trénerkou Pilatesu, Mindfulness jogy a Gravid Jogy Andrejkou Peniakovou, ktorá sa práci na sebe venuje už dlhé roky. V rozhovore nám prezradí svoje osobné skúsenosti, čo jej pomáha, aby sa mala rada, taká aká je. Dotkneme sa aj témy materstva (keďže Aďka má malú dcérku) a práve v tomto období sa nám môžu vynárať také časti našej osobnosti, aké sme zatiaľ nepoznali.  Dozvieš sa napr. odpovede na otázky: <ul><li>Ako sa mať rád/rada? </li><li>Prečo je dôležité si každý deň nájsť čas pre seba? </li><li>Aké sú Andrejkine tipy na spoločný partnerský čas?</li><li>Ako sa stíšiť a pozrieť sa do seba?</li><li>Ako Andrejka pristupuje k téme hraníc?</li><li>A ďalšie.  </li></ul>Nájdi si 40 minút času a dopraj si tento výživný rozhovor. I keď si teraz myslíš, že nemáš čas sa popri svojim povinnostiam, rodine, práci a pod., venovať ešte aj samej sebe... veríme, že po vypočutí, zmeníš názor a hneď si do kalendára naplánuješ aktivity, ktoré ťa vyživia. Tak príjemné počúvanie.  :-)

VIDEOPODCAST - Ako sa mať konečne rád?

Nedele budú patriť v tejto výzve rozhovorom s inšpiratívnymi hosťami – odborníkmi na stravu, pohyb a osobný rozvoj. Nech ti prinesú informácie, ktoré ťa nakopnú, inšpirujú a posunú vpred k tvojmu zdravšiemu JA. :-)V dnešnom prvom rozhovore sme sa rozprávali s doc. MUDr. Ladislavom Kuželom, PhD., MPH, ktorý je uznávaným gastroenterológom, vysokoškolským pedagógom a autorom kníh – Zdravie bez liekov a Zdravé črevo a trávenie. Je lekárom, pre ktorého je strava mimoriadne dôležitá a práve o nej sme sa rozprávali.Dozvieš sa odpovede na mnoho otázok, napr.:<ul><li>Ako si zostaviť zdravý jedálniček?</li><li>Či je dobré ísť na zmenu životného štýlu postupne?</li><li>Čo môžeme spraviť pre seba na začiatok?</li><li>Prečo je rastlinná strava pre nás tak dôležitá?</li><li>Musíme sa úplne vzdať našich obľúbených, menej zdravých jedál?</li><li>A veľa, veľa ďalšieho.</li></ul>Pán doktor Kužela podložil svoje poznatky vedeckými štúdiami i rokmi svojej praxe a sme si istí, že ťa jeho rozprávanie zaujme. Nájdi si 50 minút času a venuj ich vzdelávaniu. Príjemné pozeranie. :-)INFO na záver:<ol><li>Ak sa chceš dozvedieť viac, s doc. Kuželom sme nahrali aj ďalšie 2 podcasty, ktoré by sa ti mohli páčiť. Jeden sa venoval téme veganstva (<a href='https://fitshaker.sk/barbora-kyskova-a-ladislav-kuzela-veganstvo-ocami-gastroenterologa-a-veganky' target='_blank'>Barbora Kyšková a Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky</a>) a druhý bol zameraný na črevný mikrobióm (<a href='https://fitshaker.sk/ladislav-kuzela-creva-rozhodnu-aj-o-tom-ci-sa-nam-niekto-paci-alebo-nie' target='_blank'>Ladislav Kužela: „Črevá rozhodnú aj o tom, či sa nám niekto páči alebo nie.“</a>).</li><li>Ak nepoznáš svoju hodnotu BMI, vypočítať si ju môžeš prostredníctvom <a href='https://fitshaker.sk/kalkulacka' target='_blank'>našej kalkulačky</a>. ;-)</li></ol>

VIDEOPODCAST - Ako si vytvoriť svoj dlhodobo udržateľný zdravý jedálniček

V druhom rozhovore sme si pozvali odborníčku na stravovanie Janku Kondrcovú, ktorú možno poznáš aj z článkov na našom blogu. Janka je nutričná špecialistka, ale i manželka a mama, ktorá rieši každodenné varenie tak ako väčšina z nás. Vo svojom rozprávaní nám prezradí, že zmena stravovania by sa nemala týkať len nás, keď chceme napr. schudnúť, ale mohla by ovplyvniť stravovanie celej rodiny. Veď prečo nedať deťom do života zdravé stravovacie základy, ktoré si so sebou môžu doniesť až do dospelosti? Je to jednoduché – treba ísť najskôr príkladom. :-)Pri počúvaní sa dozvieš odpovede aj na tieto otázky:<ul><li>Ako vyskladať zdravý jedálniček pre celú rodinu?</li><li>Aké sú Jankine odporúčania, čo sa týka zmeny stravovania, keď máme malé deti?</li><li>A čo robiť, keď máme doma už pubertiakov?</li><li>Ktoré makro a mikroživiny mať v jedálničku?</li><li>Čo Janka radí, keď máme zvyk stále niečo vyjedať?</li><li>a ďalšie...</li></ul>Janka ti v rozhovore načrtne veľa praktických tipov, čo pomohlo pri varení pre celú rodinu jej, ako to majú doma so sladením a ako nenápadne zvýšiť množstvo zeleniny na našich tanieroch. Tak, že nám to deti neofrflú. :-) Tak si urob pohodlie a vypočuj si tento videopodcast.PS: S Jankou nájdeš u nás ešte jeden <a href='https://fitshaker.sk/janka-kondrcova-vyzivu-treba-prisposobit-svojim-potrebam-a-nehladat-len-jeden-navod' target='_blank'>podcast</a> (tentoraz len v audio podobe) – venoval sa mýtom vo výžive a rôznym diétam či stravovacím trendom.

VIDEOPODCAST - Ako na zdravé varenie pre celú rodinu

Meditácia s Vierkou bude zameraná na naše hlbšie myšlienkové procesy. Budeme svoje myšlienky "prelaďovať" pomocou afirmácií, ktoré budeme prepájať a posilňovať s energiou emócií. :-)Počas meditovania môžeš sedieť alebo ležať, avšak je dôležité mať okolo seba pokoj a priestor pripravený na relax. Pomôcky: bez pomôcok

Synchronizačná vedená meditácia s Vierkou Ayisi

Budeme sa rozprávať na tému: Pokoj prameniaci zvnútra. K nej sme si pozvali hosťku – Vierku Ayisi, ktorá je zakladateľkou Inspirit Agency a inštruktorkou jogy a vedených meditácií. V rozhovore zistíš:<ul><li>Prečo by sme mali mať pokoj ukotvený vo svojom vnútri?</li><li>Čo všetko sa skrýva za naším vnútorným pokojom?</li><li>Ako vieme podporiť náš pokoj prostredníctvom myšlienok?</li></ul>A veľa veľa ďalšieho.Budeme sa baviť aj o ženskosti, sile myšlienok, o tom, ako ich zmeniť na pozitívnejšie a ako zvyky formujú náš život. Neprehliadni úlohu týždňa. Pomôže ti naladiť sa na sebalásku, šťastie a zdravie. Budeme prostredníctvom nej meniť staré myšlienkové vzorce a priťahovať si do života to, po čom naozaj túžime. Ak si chceš spustiť len video s úlohou týždňa samostatne,<a href='https://fitshaker.sk/cvicenie/harmonia-tela-a-duse-2021-uloha-tyzdna-c-6' target='_blank'> klikni SEM.</a>Ak si chceš úlohu týždňa s Vierkou pustiť kedykoľvek vo formáte MP3, <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/4-10-2021-harmonicka08-final-uloha-zvuk.mp3?_t=1639317995' target='_blank'>môžeš si ju stiahnuť TU. </a>A teraz už poďme na tento zaujímavý rozhovor. Prajeme príjemné počúvanie. :-)

Pokoj prameniaci zvnútra

S Vierkou sa môžeme v tejto úlohe týždňa naladiť na sebalásku, šťastie a zdravie. Budeme prostredníctvom nej meniť staré myšlienkové vzorce a priťahovať si do života to, po čom naozaj túžime. :-)

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2021 -  Úloha týždňa č. 6

Budeme sa rozprávať o tom, ako podporiť sebavedomie v tele – reč tela. A sebavedomie budeme v sebe posilňovať aj prostredníctvom cvičenia počas ďalších dní tohto týždňa. Pretože i pohyb nám môže byť v tomto veľmi nápomocný.Do dnešného rozhovoru sme si pozvali odborníčku na reč tela Moniku Stehlíkovú, ktorá tvrdí: „Ak zmeníte reč tela, zmeníte svoj život.“Nájdeš v ňom odpovede napríklad aj na otázky:<ul><li>Ako vplýva reč tela na naše sebavedomie?</li><li>Čo robiť, keď nám sebavedomie kolíše?</li><li>Aké maličkosti dokážu spríjemniť každý náš deň?</li></ul>A veľa ďalších.Pretože i u teba môže platiť: seba-vedomá žena – (s)pokojná žena. :-)V úlohe týždňa nám Monika dokonca predstaví aj jednoduché a účinné nástroje, vďaka ktorým sa môžeme cítiť sebavedomejšie aj hneď po skončení tohto videjka. Odporúčame aplikovať do každodenného života. AFIRMÁCIU, ktorá súvisí s videom si môžeš do počítača <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2021-video-afirmacie-5.jpg?_t=1637243610' target='_blank'>STIAHNUŤ TU.</a>Vo formáte na pozadie telefónu si ju môžeš <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2021-afirmacie-telefon-5.jpg?_t=1637243515' target='_blank'>STIAHNUŤ TU.</a>Príjemné sledovanie.

Sebavedomé telo

S Kristínkou Dubajovou si pomeditujeme na tému našej jedinečnej ženskosti. Podporíme v sebe túto tvorivú energiu a príjemne zrelaxujeme. :-)

Pomôcky: bez pomôcok

Meditácia na podporu ženskosti s Kristínkou

Dnes si vyskúšame hormonálnu jogu. Konkrétne nám certifikovaná lektorka Mirka Bartošová ukáže zahrievaciu časť z hormonálnej jogovej terapie. Touto zostavičkou precvičíme a zahrejeme celé telo. Budeme v nej aktivovať naše žľazy s vnútorným vylučovaním, aby lepšie produkovali hormóny. Po odcvičení môžeme ihneď cítiť výsledok. Telo bude príjemne ponaťahované a nabité energiou.  Počas cvičenia budeme používať špeciálne dýchanie (bhastrika), ktoré nielen masíruje brušné orgány, zlepšuje trávenie, ale aj pomáha pri odstraňovaní tukových vankúšikov. Na záver si doprajeme “tzv. harmonizačné cvičenie”, ktoré nás nielen vynikajúco zrelaxuje, ale bude mať pre telo i množstvo zdravotných benefitov.Pomôcky: podložka na cvičenie (voliteľné)

*Pozn.: Ak máš záujem ísť viac do hĺbky s hormonálnou jogou, v ktorej sa aktivujú všetky žľazy od vaječníkov až po hypofýzu, je potrebné absolvovať kurz hormonálnej jogy. Nie je možné ho natočiť na video, pretože je potrebné pred cvičením celej zostavy vyplniť dotazník o zdravotnom stave a vylúčiť možné kontraindikácie, príp. nastaviť cvičenie podľa individuálnych potrieb.

Zahrej sa s hormonálnou jogou

Dnes sa budeme učiť lepšie komunikovať. Pretože slová sú mocným nástrojom a len sami sa vieme rozhodnúť, ako budeme vo vzťahu k druhým vystupovať. Z detstva si odnášame do života množstvo vzorcov, ktoré sa často prejavujú aj v tom ako interagujeme s našimi blízkymi. Naučme sa ich odhaliť a vyjadrovať svoje pocity.Pomôže nám Mab Junga – terapeutka, mama 4 synov a sprievodkyňa žien, ktorá má skúsenosť nielen s individuálnymi terapiami, ale pracuje i s pármi. V rozhovore dokonca prezradí aj komunikačnú techniku, ktorá je ľahko využiteľná v partnerskom, či pracovnom vzťahu, ale i v interakcii s deťmi.Dozvieš sa tiež:<ul><li>Ako si vďaka komunikácii uľahčiť život?</li><li>Ako komunikovať s okolím svoj čas pre seba?</li><li>Ako lepšie pochopiť partnera a zároveň vyjadriť aj svoje pocity?</li></ul>Záver patrí opäť úlohe týždňa, ktorá je mimoriadne jednoduchá a časovo nenáročná, ale vie byť pre život skutočne obohacujúca. Vyskúšaj si ju a ideálne, ak k nej prizveš i niekoho zo svojho okolia. 😊Stiahnuť si môžeš tiež AFIRMÁCIU, ktorá súvisí s týmto videom buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmacie-5-1.jpg?_t=1669971337' target='_blank'>vo verzii do počítača</a> alebo ako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-5.jpg?_t=1669963887' target='_blank'>pozadie na telefón.</a>A teraz už stačí kliknúť na PLAY a naplno si užiť dnešné video. ;-)

Ako komunikovať svoje pocity

Každý z nás sa v živote stretáva s náročnými situáciami, ktoré sú sprevádzané aj širokou paletou emócií. Práve tie, ktoré sú všeobecne vnímavé ako „negatívne“, ako napríklad hnev, často v sebe potláčame. Prípadne sa k nim pridružia i ďalšie nepríjemné pocity, napr. pocit viny.V tomto videjku sa naučíme ako prijímať hnev v sebe, ale aj na iných ľuďoch. Ako s ním narábať tak, aby nás neničil, ale podporoval v osobnostnom raste. Ciest, ako sa vyventilovať, keď sme nahnevaní je viacero. Pomáha, napr. aj pohyb alebo dynamické meditácie. Môžeš si to vyskúšať v tomto týždni v pripravených cvičeniach.Viac o tejto téme nám prezradí lektorka osobného rozvoja a sprievodkyňa vnútornou transformáciou Tara Svobodová. Sama si prešla náročnou životnou cestou a dnes pomáha ľuďom.Odpovie nám napr. na tieto otázky:<ul><li>Z čoho pramení hnev?</li><li>Ako vieme vyventilovať hnev, aby sme nekričali na našich blízkych?</li><li>Prečo nie je dobré sa viniť za pocity hnevu?</li><li>Aké techniky vieme použiť, keď prežívame náročné emócie?</li><li>Ako nám môže pomôcť dych?</li></ul>Vyvrcholením tohto rozhovoru bude úloha týždňa, ktorá je venovaná Cvičeniu všímavosti. Vďaka nemu sa naučíme prežívať emócie také, aké sú. Je to veľmi prospešné aj pri prežívaní hnevu.Vyskúšaj si to sama, keď ho v sebe pocítiš. Prajeme príjemné pozeranie. 😊Stiahnuť si môžeš tiež AFIRMÁCIU, ktorá súvisí s týmto videom buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmacie-2-1.jpg?_t=1668407231' target='_blank'> vo verzii do počítača </a>alebo ako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-2-1.jpg?_t=1668325402' target='_blank'>pozadie na telefón</a>.A teraz už stačí kliknúť na PLAY a naplno si užiť dnešné video. ;-)

Ako pracovať s hnevom?

V tomto videjku si posvietime na pascu našej mysle, ktorá nám nahovára, že stále nie sme dosť dobrí a mali by sme sa neustále zlepšovať. Táto túžba môže síce pôsobiť vznešene, najmä v dnešnej dobe, kedy existuje množstvo spôsobov a techník osobného rozvoja, ktoré nám chcú pomáhať byť stále lepším a lepším...No je to skutočne tak dôležité? Čo keby sme sa skúsili na chvíľu zastaviť, vnímať tento okamih a nerobili vôbec nič? Pretože, netreba stále iba na niečom pracovať. Rovnako dôležité je aj „nepracovať“ – schopnosť len tak byť, neponáhľať sa, nepremýšľať a vychutnávať si aktuálny moment. Náročné, ale nie nemožné. A pre harmóniu v našom živote priam nevyhnutné. 😊Viac o tejto téme prezradí certifikovaný hypnoterapeut a autor metódy MindLimits Martin Lajprík. Bavili sme sa s ním napr. o tom:<ul><li>čo vlastne podľa neho tvorí našu myseľ,</li><li>či je dobrá snaha neustále chcieť byť lepší,</li><li>prečo sa len tak zastaviť a nerobiť nič nie je strata času,</li><li>aké terapeutické techniky nám môžu pomôcť byť vyrovnanejším človekom.</li></ul>Trénovať našu myseľ si môžeš každý deň počas tohto týždňa prostredníctvom úlohy týždňa. Stačí si na ňu vyčleniť pár minút v tichosti len sama pre seba. Blahodárne účinky zaručené. Ak si chceš prehrať len úlohu týždňa samostatne, nájdeš ju nižšie pod videom.Stiahnuť si môžeš tiež AFIRMÁCIU, ktorá súvisí s týmto videom buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmacie-4-1.jpg?_t=1669283237' target='_blank'>vo verzii do počítača</a> alebo ako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-4-1.jpg?_t=1669282894' target='_blank'>pozadie na telefón.</a>Prajeme ti nádherné chvíľky pri pozeraní rozhovoru. Uži si svoj čas. 😊

Najväčšia pasca tvojej mysle

Objav v sebe umelca! Vravíš si, že to nie je nič pre teba? Že ti kreatívne činnosti nikdy nešli? Je to naozaj pravda? Možno, keď sa zamyslíš, spomenieš si, že v detstve si rada maľovala, tancovala či spievala. Možno tvoje vnútorné dieťa tieto činnosti milovalo. Poďme ho v sebe opäť objaviť!Pýtaš sa na čo je to dobré? Kreativita je ako životná sila. Prináša nám do života veľa radosti a naplnenia. Najmä, ak sa nesústredíme na výsledok, ale na tie pozitívne pocity, ktoré nám proces tvorby prináša. Naše vnútorné dieťa bude šťastné. My budeme šťastní. 😊Inšpiruj sa príbehom výtvarníčky, lektorky a dizajnérky. Zuzana Freyja učí ľudí slobodne sa vyjadrovať farbami a odovzdať sa kreatívnemu procesu. Počas rozprávania ti dokáže, že tvorivú energiu máme v sebe všetci. Stačí ju len prebudiť k životu.V rozhovore sa dozvieš:<ul><li>Ako kritika a hodnotenie z detstva mohli zablokovať našu kreativitu?</li><li>Ako prebudiť vnútorné dieťa v nás a nakopnúť našu tvorivú energiu?</li><li>Čo nám môže tvorivosť priniesť do života?</li><li>Ako nájsť cez kreativitu spojenie so svojím vnútrom?</li></ul>Dovoľ si vypnúť myseľ, oddýchnuť si od každodenných povinností a ponoriť sa do tvorivého procesu. Vďaka úlohe tohto týždňa jednoduchšie nájdeme umelca v nás. Veľmi ti držíme palce, nech ti tvorba prinesie veľa radosti a možno aj novú vášeň. 😊Stiahnuť si môžeš tiež AFIRMÁCIU, ktorá súvisí s týmto videom buď <a href=' https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmacie-3-1.jpg?_t=1668761304' target='_blank'>vo verzii do počítača</a> alebo ako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-3.jpg?_t=1668755557' target='_blank'>pozadie na telefón.</a>A teraz už stačí kliknúť na PLAY a naplno si užiť dnešné video. ;-)

Kreativita ako zdroj radosti

Trénovať našu myseľ si môžeš každý deň počas tohto týždňa prostredníctvom úlohy týždňa. Stačí si na ňu vyčleniť pár minút v tichosti len sama pre seba. Blahodárne účinky zaručené. :-)

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2022 - Úloha 4. týždňa

Dnes sme si pozvali Lýdiu Ladanovú – koučku ľudí, ktorí hľadajú svoje poslanie, zmysel a harmóniu v živote.Bavili sme sa o tom, ako:<ul><li>priniesť do svojho srdca pokoj a svetlo v tomto predvianočnom čase,</li><li>pustiť očakávania a vďaka tomu prežívať radostnejšie dni,</li><li>spomaliť, lebo práve vtedy vieme vykonávať činnosti vedome a väčšinou aj efektívnejšie,</li><li>si užiť (a nielen prežiť) sviatky skutočne v láske, kľude a radosti.</li></ul>Vďaka úlohe týždňa si dokážeš vychutnať naozaj pokojné dni.Stiahnuť si môžeš tiež AFIRMÁCIU, ktorá súvisí s týmto videom buď <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonia-tela-a-duse-2022-video-afirmacie-6-1.jpg?_t=1670481476' target='_blank'>vo verzii do počítača</a> alebo ako <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/harmonicka-2022-pozadie-telefon-afirmacie-6.jpg?_t=1670481017' target='_blank'>pozadie na telefón.</a>A teraz už stačí kliknúť na PLAY a užiť si dnešné video. ;-)

Rozžiar svoje vnútro

Vďaka úlohe týždňa si dokážeš vychutnať naozaj pokojné predvianočné dni. Vyskúšaj si to sama a preži nádherný týždeň bez zbytočného zhonu a očakávaní. A najmä Vianoce, na ktoré budeš s láskou a s úsmevom ešte dlho spomínať.  :-)

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2022 - Úloha 6. týždňa

Dnes si posvietime na krásnu ženskú tému cyklickosti, ktorá sa týka každej jednej z nás (áno, aj keď práve nemáš menštruáciu, stále si cyklická 😊). Ak porozumieme nášmu cyklu, porozumieme aj tým 4 ženám, ktoré sa v nás skrývajú a menia sa v priebehu mesiaca.V rozhovore sa budeme baviť s Danielou Krušinskou Trudičovou, certifikovanou lektorkou Cyklickej ženy. Ukážeme ti, ako fungovať v súlade s jednotlivými fázami ženského cyklu, aby sme sa cítili spokojné a naplnené. A aby sme sa v každej fáze cítili príjemne.Odpovieme, napr. na tieto otázky:<ul><li>Čo to znamená byť cyklickou?</li><li>Aké fázy sa nám striedajú počas mesiaca?</li><li>Prečo komunikovať o cyklickosti aj so svojím partnerom?</li><li>Aké sú primárne potreby, ktoré by sme mali mať v každej fáze uspokojené?</li><li>Čo pozitívne nám jednotlivé fázy vedia priniesť?</li><li>A ďalšie.</li></ul>Na záver videa ťa bude čakať praktická úloha týždňa, cez ktorú si môžeš účinky jednotlivých fáz vyskúšať na vlastnej koži.Tentoraz bude tvoja úloha trvať celý mesiac, ale veríme, že vďaka nej lepšie pochopíš, ako jednotlivé fázy fungujú u teba a vďaka tomu aj sama sebe lepšie porozumieš. 😊Stiahni si <a href='https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/download/cyklicka%20mapa%20SK-351253.pdf' target='_blank'>cyklickú mapu</a>, ktorú sme spomínali vo videu.Cyklická mapa – ako s ňou pracovať?1. Zamysli sa nad tým, ktoré 3 činnosti robíš každý deň, aby si si ich zapísala na vrch tohto pracovného listu. Môže to byť šoférovanie, telefonovanie, varenie, upratovanie, práca na počítači atď.2. Vypočítaj si deň cyklu (od začiatku prvého dňa menštruácie), v ktorom sa aktuálne nachádzaš a začni zapisovať svoje pozorovania k týmto činnostiam od tohto dňa.3. Postupne si všímaj, ako sa mení v čase tvoje naladenie na každú z vybraných činností. Ktoré dni ti to ide ľahko a naopak, kedy na danú činnosť potrebuješ viac energie, či sústredenia.4. Ak budeš vo vypĺňaní cyklickej mapy pokračovať aj ďalšie mesiace (na jeden cyklus môžeš mať jeden takýto list), zistíš ako sa pravidelne meníš a spoznáš aj lepšie dĺžku každej svojej fázy.Ak menštruáciu ako fyzický prejav cyklu aktuálne nemáš, pokojne začni zapisovať od prvého dňa na vrchu listu a všímaj si tiež svoju premenlivosť pri jednotlivých činnostiach v rámci najbližších dní atýždňov.

Fitshaker

Hostia

Informácie o inštruktorovi

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP