Železné bruško: výzva pre stred tela

Informácie o cvičení

Tento tréning je určený pre tých, ktorí chcú svoj stred tela poriadne preveriť. V prvom kole sa zameriame na kontrolované cviky na brušné svaly, ktoré preveria silu aj stabilitu. Druhé kolo prinesie viac dynamiky a zapojí aj stabilizačné svaly trupu pri oporových pozíciách. V poslednom kole pridáme náročnejšie kombinácie pohybov, ktoré zapoja nielen bruško, ale aj ramená a boky. Overball a disky pomôžu zvýšiť nestabilitu a tým ešte viac aktivovať hlboký stabilizačný systém.

Cviky:

1. Otváranie paže a nohy v chrobákovi

2. Spúšťanie nôh k podložke v chrobákovi

3. Skracovačky v kombinácii

4. Skracovačky v kombinácii

5. Šikmé skracovačky

6. Kroky v medveďovi

7. Rotácie v aktívnom sede

8. Bočné sklápačky

9. Horolezec

10. Prenášanie hmotnosti zo strany na stranu v podpore

11. Unožovanie vo vzpore

12. Skracovačky s variáciou

13. Premiestňovanie činky pod nohami

14. Úklony v kľaku

15. Vytáčanie z medveďa

+ BONUS

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac