Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Tabata pre ženské krivky: jemne, ale účinne

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
154 kcal
27 min
2 videní

Informácie o cvičení

Aj miernejšia záťaž môže priniesť viditeľné výsledky – najmä ak sa zameriame na to, čo ženy riešia najčastejšie. Tento 25-minútový tréning je zostavený tak, aby efektívne posilnil najproblematickejšie partie – zadok, boky, brucho, pás a tricepsy.

Čaká ťa stredne ľahká tabata bez pomôcok, vhodná aj pre začiatočníčky, s cvikmi navrhnutými na formovanie postavy a zlepšenie držania tela. Precvičíme celé telo, no najviac pozornosti venujeme práve oblastiam, ktoré si to zaslúžia. Krátky čas, veľký účinok – začni už dnes!

Cviky:

1. Zdvíhanie panvy v bočnom podpore

2. Zdvíhanie panvy v bočnom podpore

3. Výdrž v tricepsovom kľuku

4. Výdrž v podpore

5. Zdvíhanie panvy v diamantovom ľahu

6. Výdrž v moste

7. Skracovačky

8. Výdrž v skracovačke

9. Unožovanie vo vzpore kľačmo

10. Výdrž vo vzpore

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Triceps
Brucho
Zadok
Boky
Body background
Strokes
TRICEPS
ABS
GLUTES

Moja poznámka