Informácie o cvičení
Dnes si dáme parádnu posilňovačku celého tela spolu s Honzom a asistovať mu bude aj Di, ktorú môžeš poznať napr. z programu Sexy Body. V rámci tréningu pôjdeme intervaly 20 sekúnd cvičko a 10 sekúnd oddych. ;-)
Tieto cviky si dáme:
Rozcvička:
nízky skipping
panáky
zakopávanie
vysoké kolená
1. kolo:
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu
Drepy
Zapažovanie v predklone s jednoručkami
2. kolo:
Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore
Výpady vzad
Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami
3. kolo:
Plank so striedavým vysunutím ruky popod hrudník
Prenášanie váhy v ľahu na podložke s pokrčenými nohami vo vzduchu
Bočné výpady
Rozpažovanie s jednoručkami v stoji
4. kolo:
Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
Zapažovanie v predklone s jednoručkami
Rozpažovanie s jednoručkami v stoji
Tricepsové extenzie v predklone s jednoručkami
Drepy
Angličáky
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)