Informácie o cvičení
Rozcvičíme sa, ponaťahujeme sa, zohrejeme sa a môžeme prejsť na cvičko. Matej má opäť nachystanú poriadne efektívnu makačku TABATA formou. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-)
A čože nás to čaká dnes?
1. kolo
Plank (rôzne variácie)
Kmity panvou vo vzpore na zemi s jednou nohou vykročenou vpred
2. kolo
Kmity v upažení v ľahu na bruchu so zdvihnutými nohami
Striedavé predpažovanie v ľahu na bruchu
3. kolo
Plank na predlaktiach a dvíhanie nohy hore a do strany
Výdrž v polohe na štyroch s kolenami vo vzduchu
4. kolo
Bočný plank (1 strana 1 interval)
5. kolo
Šikmá tenzia na brucho (statická verzia (1 strana 1 interval))
Šikmá tenzia na brucho (dynamická verzia (1 strana 1 interval))
Pomôcky: podložka na cvičenie
Na konci videjka Matej spomína, že záverečnú naťahovačku si môžeš dopriať aj v podobe nejakej jogovej zostavičky. Tu nájdeš napríklad jednu z nich: Flow joga na otvorenie bedier a vnútorných stehien.