HIIT pre začiatočníčky aj pokročilé: nohy, zadok a triceps

Informácie o cvičení

Tento HIIT tréning so stredne ľahkou náročnosťou má skôr silový charakter a je zameraný na nohy, zadok a triceps. Vďaka kombinácii dynamických a kontrolovaných cvikov s krátkym expanderom posilníš dolnú časť tela aj paže, zlepšíš stabilitu a podporíš svalovú vytrvalosť. Tréning je vhodný pre začiatočníčky aj pokročilé – tempo a rozsah pohybu si môžeš prispôsobiť podľa svojej úrovne.

Cviky:

1. Zanoženie + unoženie vo vzpore kľačmo

2. Hmity v zanožení vo vzpore kľačmo

3. Kroky v podrepe

4. Dynamické preskoky

5. Bedrový ohyb + drep

6. Abdukcia v stoji

7. Tricepsové kľuky

8. Opačný vzpor s dotykom špičky

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Dominika HudákováMotivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri.

Motivácia, pohyb a srdce. To je spojenie, ktoré neodmysliteľne patrí k Domi, našej novej trénerke na Fitshakeri. S nami začala cvičiť ako jedna z mnohých žien, no svojou vytrvalosťou, energiou a láskou k pohybu to dotiahla až do tímu trénerov. Dominika sa primárne venuje skupinovým tréningom, a aj na Fitshakeri sa vám pokúsi priniesť domov pozitívnu energiu, radosť z pohybu a motiváciu nevzdať sa. Jej cvičenia sú zamerané na kardio, silový tréning a HIIT intervaly. Všetky tréningy pripravuje tak, aby si ich zvládla odcvičiť každá Fitshakeráčka – bez ohľadu na úroveň kondície. Veríme, že s Domi objavíš v sebe silu, ktorú si možno ani netušila, že máš.

Čítať viac