# 1: Čo robiť, keď chcem schudnúť?
Ako sa stravovať, keď chcem schudnúť?
Čo cvičiť, keď chcem schudnúť?
Po úprave stravy nasleduje cvičenie. Okrem tréningov doma s vlastnou váhou, ktoré môžeš cvičiť, je vhodné nastaviť tréningový plán komplexne. Pridaj si aspoň 1x v týždni kardio tréning v konštantnom tempe, ale aj 1x v týždni kardio intervalovým štýlom. Takto zabezpečíš sama sebe lepšie výsledky za kratší čas a neupadneš tak skoro do monotónnosti a zastavenia dosahovania výsledkov.
Ako nastaviť myseľ, keď chcem schudnúť?
Ver, že ak dokážeš schudnúť čo i len 0,5 kg, tak dokážeš schudnúť aj ďalších 0,5 kg. To je spolu 1 kg, a potom ďalšie kilo a ďalšie kilo. A takto to postupne dotiahneš až do svojho cieľa. Schudnutie čo i len 0,5 kg je presvedčením toho, že to funguje a treba sa toho držať. Maj vieru a nepoľavuj. Dokážeš to. ;-)
# 2: Čo robiť, keď chcem pribrať?
Ako sa stravovať, keď chcem pribrať?
Od stola odchádzaj vždy nasýtená aspoň na 110%, čiže minimálne o 10% viac ako si bežne zvyknutá. Tým pádom zješ viac a vytváraš tak ideálne prostredie pre priberanie.
Pozn. Ak chceš priberať zdravo, bavíme sa o zdravej strave. Nie o strave plnej transmastných tukov, cukrov, umelých sladidiel a pod.
Čo cvičiť, keď chcem pribrať?
Otázkou je, či chceš nabrať svalovú hmotu alebo tuk. Ak ide o svalovú hmotu, tak ti odporúčam zaradiť aj cviky so závažím v rozsahu 3-4 série po 8-12 opakovaní pre naberanie objemu svalov.
V prípade ak ti nevadí nabrať aj tuk, tak môžeš celkovo zredukovať tréningy na maximálne 1-2 tréningy, z čoho 1. tréning bude posilňovací ako som popísal vyššie a 2. bude 20-minútová prechádzka pre lepšie vstrebávanie živín a efektívnejšie priberanie.
Ako nastaviť myseľ, keď chcem pribrať?
Možno máš pocit, že teraz konzumuješ veľa, ale ak by to stačilo, tak by si aj priberala. Preto zmobilizuj svoje sily a zapracuj na tom, aby si skutočne jedla aspoň o 10% viac. Pokiaľ to zvládneš, časom sa ukážu výsledky a budeš sa z toho tešiť.
Zhrnutie
Aj keď si celý život chudá, teraz je ten pravý čas zvrátiť to a aj keď celý život trpíš nadváhou, nastal čas zmeniť to. Postupným zapracovaním týchto krokov do tvojho života sa tam dopracuješ. Držím ti prsty! :-)
Ako BONUS si môžeš zdarma stiahnuť knihu 24 tipov a trikov pre chudnutie a priberanie. ;-)
Či už chceš pribrať alebo chudnúť, určite zvoľ stravu zdravú. Ak ti nestačia recepty na našom blogu, pozri aj medzi naše knihy:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.