Zdravé raňajky: Voňavé, sladučké lievance 2 x ináč

Zobudiť sa tak na prenikavú, lahodnú chuť čerstvých lievancov.. hmm, tak tomu hovorím idylka. Lievančeky miluje asi každý a ťažko im odolávajú aj tí, čo ich kvôli zdravému životnému štýlu zo svojho jedálnička vyškrtli. No po týchto receptoch si ich môžeš bez výčitiek opäť zaradiť na svoj tanier. Ukážem ti hneď 2 druhy netradičných lievancov zo sezónnej zeleniny, ktorá chutí sladko. Stačí si len vybrať, ktorý vyskúšaš ako prvý!Obidva recepty ponúkajú skvelé suroviny, ktoré milujeme najmä na jeseň. Napríklad taký batát, alebo inak „sladký zemiak“, ktorý patrí medzi najzdravšie potraviny. Je to plodina doslova plná betakaroténu, vitamínu B a železa. Jeden taký sladký zemiačik sa rovná jednej porcii zeleniny. Tekvica, ktorú v týchto receptoch takisto nájdeš, obsahuje rovnako ako batáty, betakarotén. Tiež sa v jej dužine nachádza vitamín C, vitamín B, draslík a železo. Vyber si svojho favorita na dnešné ráno :-).

16680941695_2c376aa62b_z

Vanilkové lievance z batátu

Čo budeme potrebovať?

  • 1 (asi 130 g) batát
  • 2 vajíčka
  • 1 lyžicu ovsených vločiek
  • 1 čaj. lyžičku kypriaceho prášku do pečiva bez fosfátov
  • 1 čaj. lyžičku vanilkového extraktu
  • štipku škorice

Ako budeme postupovať?

1. Batát opláchneme a poprepichujeme vidličkou po celom povrchu. Vložíme ho na 5 minút do mikrovlnnej rúry alebo ho uvaríme.

2. Po vybratí ho necháme vychladnúť a potom ho ošúpeme.

3. Ošupaný batát rozmixujeme a nakoniec zmiešame s vajíčkami, ovsenými vločkami, kypriacim práškom, čajovou lyžičkou vanilkového extraktu a škoricou.

4. Pečieme z každej strany asi 3 minúty. Môžeme poliať popučeným ovocím s medom.

fitshaker_blog_lievance1

fitshaker_blog_lievance4

fitshaker_blog_lievance3

Tekvicové lievance so zázvorom

Čo budeme potrebovať?

  • 130 g tekvice
  • 2/3 hrnčeka pomletých ovsených vločiek
  • 1/2 hrnčeka mlieka
  • ¼ lyžičky zázvoru
  • štipku škorice
  • štipku soli
  • ¼ lyžičky podrveného nového korenia
  • 1 lyžičku kypriaceho prášku bez fosfátov
  • 2 lyžičky ľanových semienok
  • 2 lyžice medu (alebo javorového sirupu)
  • ½ lyžice kokosového oleja

Ako budeme postupovať?

1. Tekvicu ošúpeme, prekrojíme a zbavíme jadierok. Pomixujeme ju.

2. Pomixované ovsené vločky zmiešame so všetkými suchými surovinami a nakoniec pridáme aj tekvicu, kokosový olej a mlieko.

3. Pečieme z každej strany asi 3-4 minúty a podávame napríklad s nakrájanými slivkami a hruškami :-).

fitshaker_blog_lievance1b

fitshaker_blog_lievance2

fitshaker_blog_lievance5

A fantastické raňajky sú hotové. Prajem dobrú chuť :-).

 

Ďalšie tipy na sladké raňajky, ktoré si zamiluješ:

Hriešne dobré lievance na 2 spôsoby

Fanastické quinoa raňajky

Voňavá FIT torta z ovsených palaciniek

Nela Juričová

Článok bol pridaný dňa 26/09/2015 a zaradený do kategórie: Palacinky, lievance a vafleRaňajkyRecepty   |   Autor: Nela Juričová

Komentáre