Cesta k rovnováhe začína tu – vybuduj pevné telo a pokojnú myseľ.

Vydaj sa s nami na 40-dňovú cestu k rovnováhe, kde sa stretáva fyzická sila s vnútorným pokojom. Kombinácia silových cvičení, jogy, pilatesu a meditácií ti ukáže nové spôsoby, ako získať vnútorný pokoj a zároveň budovať fyzickú silu. Inšpiratívne rozhovory ťa budú sprevádzať a motivovať na ceste k lepšej verzii seba samého. Vyváž svoju energiu, uvoľni stres a nájdi svoj balans v každodennom živote!Začíname už 28. októbra.

Energia, čo nás nabíja a čo nám ju berie?

Hostia

40 dní k rovnováhe-upútavka

Joga na zvýšenie energie

Nikol Chovancová

Posilňovačka na nohy, ako má byť

Magdaléna Kažimírová

Posilni svoj stred s Pilatesom

Andrea Peniaková

Sexy vršok

Objav svoju energiu pri joge s Andrejkou

Nájdenie toho, čo potrebujeme

Státie vs. sedenie - ako mať zdravú chrbticu?

Joga pre krčnú a hrudnú chrbticu

Zuzana Klingrová

Tréning na spodnú časť tela s Miškou

Michaela Homolová

Pilates pre pevné držanie tela - posilni chrbticu a core

Správne držanie tela, uvoľňovacie cviky a techniky s Maggie

Otvárame ramená s Jogou

Meditácia na zlepšenie držania tela

Ako nájsť balans medzi rodinou a kariérou?

Joga pre duševnú a fyzickú rovnováhu

Precízne posilňovanie spodnej časti tela

Rovnováha a sila v strede tela

Vyformované rúčky

Joga pre vnútornú rovnováhu a energiu

Meditácia nájdenia rovnováhy v živote

Praktické tipy na uvoľnenie stresu

40 dní k rovnováhe - úloha 4. týždňa

Joga na harmonizáciu stresu so Zuzkou

Zacvič si nôžky s Miškou!

Tvaruj a posilňuj zadoček s Maggie

Uvoľni stres a posilni telo s overballom

Vršok tela s Maggie

Natiahni a spevni celé telo s Nikol

Uvoľnenie stresu v tele s Nikol

Ako sa dostať do hormonálnej rovnováhy?

40 dní k rovnováhe - úloha 5. týždňa

Hormonálna rovnováha a ženská energia

Zadočky (ne)traste sa!

Zvedom a posilni svoje panvové dno

Odmakaný vršok naplno!

Hormonal balance joga

Hormonálna rovnováha vďaka meditácii

Ako zmeniť sebakritiku na sebalásku?

Joga na sebapoznanie a intuíciu

Pevné stehná a guľatý zadok - to chceme!

Rovnováha a posilnenie - pilates na bruško a zadok

Cvičko s Maggie a Janom

Jan Caha

Nájdi svoju vnútornú pohodu s pilatesom

Lenka Velínská

Nádherné a pevné bruško s Maggie

SEBA - vedomé telo

Dynamická meditácia na uvoľnenie stresu

Balančná výzva s overballom

Kruháčik pre silný vršok!

Výborný pilates na precvičenie tela i mozgu

Meditácia na podporu hormonálnej rovnováhy

Uvoľňujeme stres a napätie s jogou

Meditácia - SEBALÁSKA

Relaxácia na uvoľnenie a odstránenie stresu

Zlepšenie flexibility dynamickou jogou

Nájdi v sebe pokoj, balans a pohodu

Fredy Ayisi

S jogou za vnútorným šťastím

Vytrénuj si pevný zadok s Maggie

Rozvíjam sebalásku s jogou

Rovnováha v tele aj v mysli

Prebúdzam svoju životnú energiu

Tvarujeme štíhly driek

Hľadanie vnútorného pokoja a harmónie s jogou

Bonusový pozdrav slnka s Nikol

V láske so sebou a svojím cyklom (vhodná aj počas menštruácie)

Formovačka na spodnú časť tela s Maggie

Znižovanie stresu a odľahčenie tela

Jadro tela pevné ako skala

Rozpálime vrch tela s Maggie

Šťastie hľadaj v SEBE!

Zahrej sa s hormonálnou jogou

Core cvičenie s overballom

Nasmeruj svoju energiu spolu s Lenkou

Rovnováha a sila s jogou

Joga na uvoľnenie bedrovej chrbtice a nôh

Zadoček, stehná pripravte sa - ide sa makať!

Meditácia v pohybe pre podporu ženskej energie

Posilnenie a uvoľnenie chrbta s Pilatesom

Nech sú nohy pevné, silné a tvarované

Uvoľnenie krku a ramien s Lenkou

Nájdi svoju rovnováhu

Rozprúdenie životnej energie

Zameriame sa na stred tela

Formovačka na vnútorné stehná

Prebuď energiu a rozžiar svoje vnútro

Krátky pilates pre tvoj zdravý chrbát

Balans a core v jednom tréningu

Kvalitný bruškotréning s Maggie

Posvietime si na chrbát a vrch tela

Lenkina celotelo - formovačka

Chrbtica ako cesta k nášmu stredu

Pilates strečovačka s Andrejkou

Pevný chrbátik a vzpriamené telo

Spodné bruško dostane zabrať

Meditácia pre vnútornú rovnováhu

Posilnenie chrbtice s Lenkou

Rozprúď energiu a natiahni celé telo

Bonusovka s Maggie na celé telo

Telo a myseľ ako jeden celok vďaka meditácii

40 dní k rovnováhe 2024

40 dní k rovnováhe 2024 | Fitshaker

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri.Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité.Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem tohosa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia.Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru.Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia.Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005•	juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB)2010•	majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF)2012•	vicemajsterka SR v bikini fitness•	majsterka Európy v bikini fitness•	absolútna majsterka Európy v bikini fitnessKontakt: +421 907 185 940Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Teším sa, že si spolu zacvičíme!<a href='https://fitshaker.sk/programy/pilates' target='_blank'>Pilates</a>, <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>joga </a>a <a href='https://fitshaker.sk/programy/gravid-yoga' target='_blank'>gravid joga</a>. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a tiež uvoľníme myseľ a zlepšíme vzťah k sebe samej.Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale hlavne cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa?S Andrejkou sa môžeš stretávať každý rok aj vo výzve <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>Harmónia tela a duše</a>, ktorá sa začína vždy začiatkom novembra a trvá do Vianoc. Okrem tohto obdobia nájdeš harmonické výzvy (aj predchádzajúce ročníky) medzi <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>programami </a>naspodku stránky.Teším sa na teba online na Fitshakeri alebo osobne na hodinách v Bratislave. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach:FB: www.fb.com/cviceniabaIG: andrea_mindfulflowWEB: <a href='http://www.peniakova.com/' target='_blank'>www.peniakova.com</a>Dosiahnuté vzdelanie:•	Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013•	IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný kurz v Španielsku), BodhiYoga school, 2016•	Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017•	Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018•	Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004•	Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte < a )•	Trénerka BabyBalance od roku 2014Spoznaj ma bližšie a vypočuj si <a href='https://fitshaker.sk/fitshaker-podcast-c-17-spoznaj-cvicitelku-a-hlas-fitshaker-podcastu-andrejku-peniakovu' target='_blank'>podcast</a>, v ktorom ma vyspovedala Adri Špronglová.

Namaste,

moje meno je Nikol a teším sa, že ťa môžem na týchto stránkach sprevádzať <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>jogou</a>. Okrem toho sa so mnou môžeš stretávať pravidelne každý rok od novembra do Vianoc aj v <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>40-dňovej výzve Harmónia tela a duše</a>, ktorú mimo tohto obdobia nájdeš archivovanú medzi <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>fit programami</a> na stránke (nájdeš ich naspodku).Niečo o mne.

Od detstva som sa venovala rôznym druhom pohybu, najmä tancu, pri ktorom som cítila slobodu a radosť. Neskôr som cvičila aeróbne cvičenia a venovala sa zdravej výžive, až kým som nenatrafila na jogu.

V joge som našla všetko: radosť z pohybu, uvoľnenie tela a mysle, spojenie so sebou a odpovede na hlbšie otázky.

Joge sa aktívne venujem od roku 2008. Najväčšou odmenou je pre mňau učiť ľudí a vidieť ako robia pokroky a ako im joga pomáha zlepšiť kvalitu ich života.

Joga je pre mňa cestou k sebapoznaniu, vnútornej harmónii a zdravému fyzickému telu. Pomáha mi nahliadnuť do svojho vnútra a zároveň otvoriť srdce a myseľ  k vonkajšiemu svetu. Vďaka nej je môj život krajší, lepší a plnohodnotnejší.

Viac info o mne a joge nájdete na mojej stránke <a href='https://nikolchovancova.sk/' target='_blank'>nikolchovancova.sk</a>Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Inštruktor powerjogy, stupeň 1 a 2 – Powerjoga Akadémia Slovensko – lektori: Bc. Michaela Hluchová (SR), Václav Krejčík (ČR)</li><li>Intenzívny odborný seminár Gravid jogy – lektor Ing. Dana Beierová (ČR)</li></ul>

Som spolumajiteľkou jogového štúdia v Prahe a programovou riaditeľkou Rezortu Svätá Katarína.Na Fitshakeri sa so mnou môžete stretnúť pri cvičení jogy v programe <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>YOGA</a>, ale aj v harmonickej výzve, ktorá sa začína každý rok začiatkom novembra a končí sa pred Vianocami. <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>Harmonická výzva</a> je po skončení archivovaná, aby si si ju mohla pustiť aj mimo tohto koncoročného obdobia. Výzvu a všetky jej predchádzajúce ročníky nájdeš na stránke <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>programy</a>.Vzdelanie a licencie:<ul><li>ATVS Palestra, Fakulta telesnej výchovy a športu, Univerzita Karlova</li><li>Hindu University v USA (titul Bachelor of Academic in sport sciences)</li><li>Športové licencie a osvedčenia z rôznych športových odvetví – zdravotná telesná výchova, potápanie, plávanie, fitnes, výživa a masáže.</li></ul>Venovala som sa štúdiu mnohých štýlov jogy, a to:<ul><li>hatha joga</li><li>power joga</li><li>jogová terapia</li><li>tantra joga</li><li>kundalini joga</li><li>joga pre tehotné a po pôrode</li><li>vin joga</li><li>fly joga</li><li>restorative joga</li><li>v súčasnosti sa hlbšie venujem tantrickým tradíciám v joge a kriya joge (para a ishta yoga)</li></ul>Verím, že prostredníctvom jogy spoznávame nielen sami seba – Om namo narayanaya.

Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness, najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier.Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.).Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum.Súčasne sa venujem arómoterapii, ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií.Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Fitshaker

40 dní k rovnováhe 2024

Informácie o programe

Inštruktori

Zapojené partie

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP

Videá z programu

Nič sme nenašli