Informácie o cvičení
Vetu: "Komu sa nelení tomu sa zelení" pozná hádam každý. :-)
Dnes to bude platiť rovnako. Len si vetičku trochu upravíme. Nebude sa zeleniť, ale krásne nôžky a vŕšok na seba po tejto makačke nenechajú dlho čakať!
Juj poďme sa do toho s Olinkou čím skôr pustiť.
Dnes to bude s maličkou obmenou - nepôjdeme v tempe 5-6 cvikov v jedom balíčku, ale 3 cviky na spodok tela a 3 na vršok - v troch sériách!
Najskôr nás čaká kvalitná zahrievačka, kde si dáme beh na mieste, jumping jacky a ďalšie kardio cviky. Po nej pôjdeme na parádne cviky:
1. Výpady vzad + touchdown
2. Panák + touchdown
3. Jump vpred + beh vzad
4. Dámsky klik + skok od seba a k sebe
5. Klik s cúvaním do stoja
6. Dotyky k ramenu na štyroch s kolenami nad zemou
V druhej trojici cvikov budú cviky, ktoré budeme držať väčšinou na zápästiach. Ak budeš cítiť, že tvoje zápästia majú dosť, daj si pauzu medzi cvikmi (Olinka ju niekedy nedáva ;-)), uvoľni zápästie, pokrúť rukami a pokračuj ďalej. Bude to makačka, ale zvládneme to s úsmevom na perách!
Pomôcky: podložka na cvičenie
NESTAČILO TI? To bude postava! s Olinkou
ĽAHŠIA VERZIA: Vypoť tuky pri super kardiu s Jankou
Dnes to bude platiť rovnako. Len si vetičku trochu upravíme. Nebude sa zeleniť, ale krásne nôžky a vŕšok na seba po tejto makačke nenechajú dlho čakať!
Juj poďme sa do toho s Olinkou čím skôr pustiť.
Dnes to bude s maličkou obmenou - nepôjdeme v tempe 5-6 cvikov v jedom balíčku, ale 3 cviky na spodok tela a 3 na vršok - v troch sériách!
Najskôr nás čaká kvalitná zahrievačka, kde si dáme beh na mieste, jumping jacky a ďalšie kardio cviky. Po nej pôjdeme na parádne cviky:
1. Výpady vzad + touchdown
2. Panák + touchdown
3. Jump vpred + beh vzad
4. Dámsky klik + skok od seba a k sebe
5. Klik s cúvaním do stoja
6. Dotyky k ramenu na štyroch s kolenami nad zemou
V druhej trojici cvikov budú cviky, ktoré budeme držať väčšinou na zápästiach. Ak budeš cítiť, že tvoje zápästia majú dosť, daj si pauzu medzi cvikmi (Olinka ju niekedy nedáva ;-)), uvoľni zápästie, pokrúť rukami a pokračuj ďalej. Bude to makačka, ale zvládneme to s úsmevom na perách!
Pomôcky: podložka na cvičenie
NESTAČILO TI? To bude postava! s Olinkou
ĽAHŠIA VERZIA: Vypoť tuky pri super kardiu s Jankou
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Oľga BartalskáHIIT
Ahoj,volám sa Oľga Bartalská. Aktívnemu cvičeniu sa venujem odmalička, bola som dieťa, ktoré neobsedelo na mieste. Ako inštruktorka skupinových cvičení pôsobím 15 rokov. Začínala som ako inštruktorka aerobiku. Postupne prichádzali nové formy cvičenia a vyskúšala som asi všetko 😊. Na začiatku som sa stala inštruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, body work a osobnou trénerkou vo fitnescentre.Ako išiel čas, pribudli ďalšie cvičenia a chuť vzdelávať sa ďalej a vyskúšať nové formy cvičenia. Môjmu srdcu najbližšie a cvičenia, ktorým sa venujem naplno, sú zumba fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.Počas celých rokov cvičenia som sa zúčastnila na rôznych športových akciách, kongresoch a cvičenie sa stalo súčasťou môjho života. Vášeň pre šport sa stala mojou prácou. Pohľad na klientov, ako napredujú, zlepšujú sa, vládzu viac a viac je na nezaplatenie 😊.Každá jedna športová aktivita, ktorá sa robí zo srdca a s láskou, je tá pravá, stačí si len vybrať :).Dosiahnuté vzdelanie: IFFA licencia B, Dance aerobik, Hi-low aerobik,Funky aerobik, Step aerobik, Latino aerobik, Body Work FACE –Bosu ZUMBA FITNES – B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumba Tonic DEEPWORK PORT DE BRAS PILOXING CORE LEVEL 1, 2 FITNESS TRÉNER 3
Čítať viac
