Praktický návod na behanie pre začiatočníčky aj večné reštartérky

Jan Kempa

Ako spojiť outdoorový pohyb so silovým tréningom, aby si z toho vyťažila maximum?

Behať podľa času alebo podľa kilometrov?

Ako si správne nastaviť ciele, keď sa chceš pripraviť na bežecké preteky?

Prečo by sme kompenzačné cvičenia rozhodne nemali vynechávať?

Pomáham ľuďom zbaviť sa bolesti, zlepšiť funkciu tela a zvýšiť výkon – či už pri športe, alebo v bežnom živote. Verím, že každý z nás má v sebe zakódovaný prirodzený pohybový potenciál.

Peter Paták

Podložka

Dopraj telu starostlivosť: 15 minút strečingu pre regeneráciu

Zora Czoborová

Dlouhý expander

Vrch tela v pohybe: Posilňovací tréning s letnou atmosférou

Brucho v ohni: 15-minútový tréning pre pevné svaly

Stred tela pod kontrolou: Precízny tréning so Zorou

Činky

Energia a sila: Kardio-posilňovací tréning

Sila v každom pohybe: HIIT Strong tréning s letnou atmosférou

Sani Gliganič

Prekroč svoje limity: Intenzívny HIIT Strong tréning

Energia na maximum: HIIT Strong v dokonalej symfónii

Dych hudby, sila pohybu: Synchronizovaný HIIT Strong

Posuň svoje limity: Náročné cvičenie na vrchnú časť tela

Michaela Homolová

Core na maximum: Dynamický tréning na stred tela s letnou energiou

Dynamické posilňovanie vrchnej časti tela

Expander

Pevné stehná a zadok: Posilňovanie s Miškou

Overball

Fitlopta CZ

Silné brucho, pevné jadro: Tréning s fitlopou (alebo alternatívou)

Magdaléna Kažimírová

Core v akcii: Začiatočnícky tréning brucha s využitím overballu

Masážny valec

Dlhý expander

Fitlopta

Kĺzavé disky / Ponožky

Kettlebell

Palica

Stolička

Yoga blok / Kniha

Závažia na nohy

Schodík

Yoga pás / Šatka

Deka / Vankúš

Uterák

Kamoška

SM systém lano

Bez pomôcok

21-dňová cesta za lepším držaním tela

21-dňová cesta za lepším držaním tela 2025

21-dňová cesta za krásnym bruškom (krok po kroku)

40 dní k rovnováhe 2024

Archív živých prenosov

Baby Fit

Be dynamic

Be strong

BONUS trainings

Cesta za vypracovaným zadkom

Circuit training

DIASTASIS

Face yoga

FIT in 15 min

FOREVER with Di

Full body workouts

Gravid Yoga

Happy mom

Harmónia tela a duše 2018

Harmónia tela a duše 2019

Harmónia tela a duše 2020

Harmónia tela a duše 2022

Harmonická výzva 2021

Harmonická výzva 2023

HIIT

KIDSHAKER

Leto vo forme

Loca Dance

Master Pack

Meditation

Mommy Fitness

Motivácia v kocke

Novoročná výzva 2017

Novoročná výzva 2018

Novoročná výzva 2019

Novoročná výzva 2020

Novoročná výzva 2021

Novoročná výzva 2022

Novoročná výzva 2023

Novoročná výzva 2024

Novoročná výzva 2025

Oldschool

Outdoor výzva 2025

Pilates

Pohyb v kocke

Reštart po lete 2022

Reštart po lete 2023

Reštart po lete 2024

Reštart po lete 2025

Silver

Six pack - krásne bruško

Start Pack

TABATA

Výživa v kocke

Výzva do plaviek 2016

Výzva do plaviek 2017

Výzva do plaviek 2018

Výzva do plaviek 2019

Výzva do plaviek 2020

Výzva do plaviek 2021

Výzva do plaviek 2022

Výzva do plaviek 2023

Výzva do plaviek 2024

Výzva do plaviek 2025

Yoga

Zdravie v kocke

Na tanec

Na motiváciu

Na posilnenie svalstva

Po pôrode

Na diastázu

Pre tehotné

Počas menštruácie

Na správne držanie tela

Na panvové dno

Na strečing

Pre deti

Na zlepšenie flexibility

Na meditáciu

Ak nemôžeš skákať

Ak sa chceš vzdelávať

Pre zvýšenie kondície

Na chrbticu

Na relax a odbúranie stresu

Teším sa, že si spolu zacvičíme!Pilates, Joga a Gravid joga. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a verím, že aj vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa?Teším sa na teba na online lekciách vo Fitshakeri, aj vo Fitshaker podcaste! Taktiež osobne na mojich hodinách v Bratislave alebo na pobytoch, ktoré organizujem na Slovensku aj v zahraničí. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach:FB: www.facebook.com/flowandrea9IG: @andrea_mindfulflowDosiahnuté vzdelanie:• Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013• IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný intenzívny výcvik v Španielsku a následné ročné štúdium), BodhiYoga school, 2016• Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017• Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018• Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004• Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte < a )

Andrea Peniaková

Andrea Vadkerti – bývalá televízna moderátorka, ktorá sa po zmene kariéry vo veku 40 rokov rozhodla venovať fungovaniu ľudskej mysle.Po štúdiách aplikovaných neurovied sa zamerala na psychodynamiku ega. Vlastní konzultantskú firmu a koučuje ľudí z oblasti biznisu, politiky i športu – doma aj v zahraničí. Andrea je mamou troch detí a žije vo Francúzsku.Je spoluzakladateľkou Slovak Global Network, organizácie, ktorá združuje slovenských profesionálov v zahraničí. Taktiež je odbornou garantkou celonárodného merania hodnôt – National Values Assessment Slovakia.Andrea je vášnivou aktivistkou v oblasti práv žien. Spolu s neziskovou organizáciou Trust Women pripravuje sériu podcastov o ženskej sebahodnote pod názvom I See Me. 🎙️

Andrea Vadkerti

Ahoj, volám sa Dáša Vlčková, som vyštudovaná pôrodná asistentka s praxou na pôrodnej sále a fitnes trénerka. Tiež som mama dvoch detí a tretie je na ceste 😊.Ako som sa z pôrodnej sály dostala k cvičeniu?Už od 15 rokov sa aktívne venujem tancu – tanec a pohyb sa stali neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Najprv som začínala cvičiť v rámci predpôrodných kurzov. Bavilo a napĺňalo ma to tak, že som časom absolvovala ďalšie kurzy cvičenia až po školu fitnes trénera. Momentálne sa už skoro 20 rokov venujem cvičeniu, prevažne tehotným ženám a ženám po pôrode.Vzdelanie:<ul><li>Vysoká škola zdravotnícka – Dušková, Praha 5</li><li>Stredná zdravotnícka škola – 5. Května, Praha 4</li><li>Fitness akademie Ronnie.cz</li><li>Sussex County Community College – 1 rok štúdia v USA</li></ul>Skúsenosti:<ul><li>Práca na pôrodnej sále UPMD – Podolí</li><li>Kurzy predpôrodnej prípravy, pomoc s dojčením</li><li>Individuálne tréningové plány a cvičenie</li><li>Lektor cvičenia: cvičenie na lopte, pilates, joga pre tehotné, problémové partie, cvičenie – zdravý chrbát, cvičenie – metóda SM systém</li></ul>

Dáša Vlčková

Úspešná slovenská fitneska, trénerka a v neposlednom rade mamička, ktorá všetky nadobudnuté skúsenosti počas svojej praxe posúva ďalej formou osobných konzultácií, ale aj prostredníctvom našej Novoročnej výzvy 2017, kde každú nedeľu vzdeláva účastníčky o správnych stravovacích návykoch atď.FB:<a href='https://www.facebook.com/DenisaLipovskaBikiniFitness/?pnref=about.overview' target='_blank'> Denisa Lipovská IFBB - Bikini Fitness</a>

Denisa Lipovská

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ.V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty.V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov.•	YOGA teacher RYT@200•	POWER YOGA inštruktor•	Kondičný tréner 1. kv. stupňa•	Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFITInstagram: di_hochi,Facebook: Diana Hô ChíFacebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Diana Hô Chí

Uznávaný gastroenterológ, autor mnohých odborných publikácií, vysokoškolský pedagóg, bývalý hlavný odborník MZ SR pre gastroenterológiu. Dlhé roky pôsobil aj ako riaditeľ najväčšej detskej nemocnice v strednej Európe. Pod jeho vedením nemocnica prešla výraznými modernizačnými zmenami, či už vo forme riadenia procesov, poskytovania najnovšej zdravotnej starostlivosti a stala sa lídrom spomedzi štátnych nemocníc aj nastavením terapeutickej komunikácie smerom k detskému pacientovi a rodičom. Ladislav Kužela je presvedčený, že len liečiť nestačí. Veľmi je dôležitý aj prístup a komunikácia. Pacient je pre neho vždy partnerom v diskusii.

doc. MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH.

Ahoj, volám sa Elier Ramentol Ramos a som profesionálny tanečník a dance & fitness inštruktor.Som rodák z Kuby, kde som žil do svojich 27 rokov. Prešiel som si snáď všetkými druhmi športu od plávania cez vodné pólo, volejbal či bojové umenia, no napokon, keď som prišiel do veku, keď bolo potrebné zapáčiť sa dievčatám, skončil som pri tanci 😊.Tanec mi učaroval natoľko, že som sa mu napriek štúdiám s iným zameraním začal venovať profesionálne. Zamestnal som sa v renomovanom hoteli ako tanečník a vystupoval na celovečerných šou. V živote ma však stále ženie túžba poznávať viac, dosiahnuť viac, a tak som prišiel do Európy.Stal som sa ZUMBA inštruktorom, certifikovaným osobným trénerom a lektorom latino tancov SALSA a BACHATA. Všetky tieto činnosti vykonávam v mojom nie dávno otvorenom Dance & Fitness štúdiu by Ramos Studio. Veľmi sa na vás teším na hodinách LOCA DANCE, ktoré vám Fitshaker ponúka. Je to kombinácia tanca v rytme latino, kardio cvičenia a hlavne skvelej atmosféry a energie.

Elier

Narodila jsem se s vrozenými vadami ledvin a močových cest. Svoje první narozeniny jsem oslavila na operačním stole. Následovaly další operace, narkózy, léky. Chronickou rýmou, akné, angínami, záněty močových cest, bolestí zad a podbřišku, pískáním v uších a mnoha dalšími už ne tak vážnými potížemi jsem trpěla přes 30 let.

Klasická medicína mi neuměla pomoci a potíže a operace přibývaly. Prekanceróza na děložním čípku, plicní embolie, šílená únava, smutek, chronická nevyspalost. Trvalo dvacet let, než jsem pročetla všechny možné knihy o zdraví a výživě, než jsem vyzkoušela všechny výživové směry, diety a našla svoji cestu, po které od té doby kráčím a beru s sebou všechny, kdo chtějí mít normální váhu, chtějí se uzdravit a získat životní energii.

Po změně jídelníčku se můj život zásadně změnil. Shodila jsem 20 kg, přestala jsem se cítit jako chodící mrtvola. Začala jsem žít a navzdory genetice se zbavila léků, injekcí na ředění krve i nálezu na čípku. Je mi čím dál lépe, konečně mám své zdraví ve svých rukách a energie po čtyřicítce tolik, kolik jsem ani ve dvaceti neměla.

Od roku 2009 vedu kurzy zdravého vaření a od roku 2011 projekt Jíme Jinak.cz, který začal z obrovské vášně k dobrému jídlu a radosti z uzdravení jako obyčejný blog s recepty pro kamarádky. Časem se na něj začali přidávat cizí lidé a web ožil. Lidé psali úžasné zprávy o tom, jak jim naše recepty pomohly upravit váhu a jak se změnilo jejich zdraví.

Od roku 2012 vedu online kurzy, kterými už prošlo 15 tisíc lidí. Jejich výsledky jsou ohromující. Mizí únava, letité bolesti, chronické záněty, autoimunitní i onkologické onemocnění. Stále mě nepřestává fascinovat, jak se naše tělo dokáže rychle začít uzdravovat, když mu dáme dobrou výživu. O tom se ale nedá vyprávět, to se musí zažít. Takže konec výmluv, chopte se vařečky, už za pár dní může být lépe!
<ul><li>Autorka projektu jimejinak.cz</li></ul>

Eva Cikrytová

NINA NOVÁKOVÁOdmalička som milovala tanec a vystupovanie na pódiu. Moja najlepšia kamarátka ma v roku 2000 inšpirovala k vstupu do tanečnej skupiny Tropical, kde som nabrala skvelé tanečné skúsenosti z oblasti pôvodných latinskoamerických a exotických tancov. V roku 2005 počas svojho štúdia v USA som povzbudzovala ako cheerleaderka a takto postupne som naberala rôzne skúsenosti v oblasti tanca a športu. V roku 2010 som sa stala certifikovanou zumba inštruktorkou a tento fenomén ma chytil natoľko, že som sa rozhodla venovať aj iným skupinovým cvičeniam – napr. aerobiku, bodyformingu a pod. Keď som sa spoznala so svojím manželom Máriom, vedela som, že jeho energia mi je blízka 😊, a stali sa z nás skvelí kamaráti. Dokonca jedno obdobie navštevoval aj moje zumba hodiny 😊. Postupne sme zistili, že k sebe jednoducho patríme, a ja som vďaka Máriovi nazrela do sveta detských akcií a krúžkov, ktorým sa naplno venoval už niekoľko rokov. Napriek tomu, že som vyštudovala právo a právnym záležitostiam sa venujem do dnešného dňa, umenie mi stále bolo a je blízke. Práve vďaka týmto všetkým okolnostiam som mala možnosť zapracovať na sebe ako trénerka detskej tanečnej či autorka choreografií na minidiskotéky a takisto sa podieľať na tvorbe programov našej agentúry. Ako tak išiel čas, začali sme spolu s Máriom hrávať aj divadielko o dvojici TONY a TINA, ktoré Mário sám vymyslel. Postupom času sme sa rozhodli posunúť projekt TONY a TINA na vyšší level – nahrať naše autorské piesne, vytvoriť k nim choreografie, natočiť rozprávku na DVD a ponúknuť tak našu tvorbu aj detičkám, ktoré nás nemali možnosť vidieť „naživo v akcii“. V tom čase som už bola v radostnom očakávaní nášho najmenšieho parťáka Adamka 😊. Popri materskej dovolenke som stále kútikom oka sledovala dianie v našej umeleckej agentúre, ktorá sa venuje akciám pre detičky a dospelých, a druhým kútikom som sledovala, ako z Adamka rastie náš najväčší fanúšik a kritik zároveň. A tak vznikol projekt KIDSHAKER – keďže milujeme pohyb a práci s deťmi sa venujeme dlhé roky, chceli sme im priniesť nové svieže pesničky, krásne cvičiaco-tanečné choreografie a hlavne príjemnú zábavu 😊. P. S.: S Fitshakerom cvičím aj ja, takže som jedna z vás, mamina na materskej „dovolenke“, ktorej nie vždy vyjde čas ísť si zacvičiť. A zbožňujem to 😊! Absolvované vzdelanie (popredné kurzy):<ul><li>Zumba Basic 1 – ZIN</li><li>Aerobik 1. stupňa</li><li>Bodyforming</li><li>Bosu</li><li>Trénerka v detskom tanečnom súbore</li><li>Autorka piesní a choreografií TONY & TINA</li></ul>---MÁRIO NOVÁKAj keď to tak nevyzerá, k športu a fitnes mám veľmi blízko, keďže moja mama robila fitnes a bola inštruktorka aerobiku. Dlhé roky som sa venoval americkému futbalu, silovému trojboju a dokonca som navštevoval aj hodiny zumby 😊. Po strednej škole – konzervatóriu, kde som prešiel základom všetkých možných druhov tanca, som začal učiť deti v materských a základných školách tanec a žiakov na stredných školách dramatické umenie. Vtedy som zistil, že toto je to, čo chcem v živote robiť, pretože odjakživa som bol šoumen a zabávač a táto forma práce ma napĺňala a napĺňa dodnes. Preto som sa v roku 2008 rozhodol založiť firmu StepUp – umeleckú agentúru, v ktorej sme robili krúžkovú umeleckú činnosť pre deti v materských a základných školách a akcie pre deti a dospelých. Počas 11 rokov, kým firma fungovala (a stále funguje 😊, klop, klop, klop), som nadobudol veľké skúsenosti s moderovaním, prácou s deťmi a dospelými ľuďmi a ich zabávaním, a podieľal som sa na tvorbe niekoľkých projektov zameraných na zábavu detí alebo dospelých. Jedným z týchto projektov je aj Tony a Tina – pôvodne divadelné predstavenie, ktoré postupom času dostalo formu, akú má teraz – že Tony a Tina tvoria pesničky, choreografie, predstavenie a zábavu pre deti akéhokoľvek druhu. S mojou manželkou Ninkou sme dostali možnosť podieľať sa na projekte Kidshaker, ktorú sme s radosťou prijali, pretože obaja máme blízko k cvičeniu a samotnej práci s deťmi 😊. P. S.: Milí páni, aj ja sa aktívne zúčastňujem na výzvach vo Fitshakeri, takže dúfam, že vás to namotivuje cvičiť doma so svojimi polovičkami. Aj napriek tomu, že aktívne športujem a hrával som americký futbal, pri videách z Fitshakera sa dokážem poriadne zapotiť 😊.Absolvované vzdelanie (popredné kurzy):<ul><li>Absolvent konzervatória – odbor operný spev a hudobno-dramatický odbor</li><li>Autor piesní a choreografií TONY & TINA</li></ul>Web: www.tonytina.sk, www.stepup.skFB: TONY&TINA_official, StepUp – svet zábavy a umenia

Fitinka & Tony

„Objavujme svoje schopnosti.Posúvajme hranice svojich možností.Spoznávajme sami seba.Tvorme svoju osobnosť.“Moja joga je iná, je to dych, energia, pohyb a príbeh, s ktorým ťa počas svojej lekcie prevediem. Keď mi budeš dôverovať, počúvať, čo hovorím, a koncentrovať sa na moje slová, tak ťa na záver dovediem k pocitu oslobodenia.Na mojich lekciách jogy sa striedajú mantry, pránájáma, pohyb prepojený s dychom. Každý jeden pohyb, tak ako na seba nadväzuje, má logiku. A popri tom celom sa vždy snažím odovzdať kúsok informácie z ôsmich stupňov uceleného systému jogy. Nenásilne, nenútene, tak ako elegantné pohyby asán v sprievode dychu. Na záver krátka meditácia a okamžitý efekt uvoľnenia v savasane.Možno ťa zaujíma, ako som sa dostal k joge. Jednoducho mi bola predurčená a k mojej osobe patrí odjakživa. Keď som mal dvanásť rokov, začal som cvičiť karate. Ako doplnkovému cvičeniu som sa venoval joge.V pätnástich rokoch som sa ponoril hlbšie, začal študovať knihy východných filozofií a už vtedy som jogu vnímal duchovnejšie než systém asán. Joga sa pre mňa stala hlavnou životnou cestou. A preto som založil v Bratislave prvé jogové štúdio Yoga Vidyalaya, organizujem festival Shantiloka, vydávam jogové DVD, školím nových lektorov.Som športovec, tanečník a nadšený cestovateľ. Organizujem poznávacie a dobrodružné zájazdy do Thajska a Indie, kde sa delím o svoje zážitky. Ale aj sám celý život študujem. Môj učiteľ je Swami Achintyananda, môj drahý priateľ, poradca a guru z Indie.

Fredy Ayisi

Ahoj, volám sa Hanka Kynychová a som známa česká cvičiteľka a inštruktorka fitnes.Preslávila som sa hlavne vedením ranných rozcvičiek v relácii Snídaně s Novou. V Prahe mám vlastný fitnes komplex s názvom Fitko Hanky Kynychové, kde vediem skupinové lekcie a osobné tréningy.Na svojom konte mám štyri knihy a jeden fitnes diár. Nie je mi ľahostajný ani život detí v detských domovoch, preto som sa pred 15 rokmi rozhodla vytvoriť projekt pre deti z detských domovov Hýbte sa a spievajte s Hankou Kynychovou. Starám sa tak o športové a voľnočasové aktivity detí bez rodín.Vzdelanie a ďalšie úspechy:<ul><li>Absolventka českej školy aerobiku Heleny Jarkovské</li><li>Vicemajsterka ČR v športovom aerobiku (1995, 1996)</li><li>Autorka mnohých cvičebných DVD z edície Hýb sa</li><li>Vlastná kolekcia fitnes, športového a voľnočasového oblečenia #sportovnikolekceHK (už tretí rok)</li></ul>

Hanka Kynychová

Aktívnemu cvičeniu som sa začala venovať počas vysokej školy, začínala som ako inštruktorka aerobiku. S prichádzajúcimi novými formami cvičenia som rokmi postupne prešla azda všetkými druhmi od body worku cez hi-low aerobik, step aerobik, fitball aerobik až po spinning.Neskôr som vzhľadom na svoje pracovné vyťaženie vo svojej profesii obmedzila predcvičovanie, ale ako aktívna cvičenka som sa venovala klasickému aerobiku a so záujmom sa zúčastňovala na rôznych pohybovo zameraných kongresoch. Tieto ma ďalej posúvali na fyzickej aj mentálnej úrovni, až ma v novembri 2008 veľmi zaujala nová forma cvičenia – PortDeBras®, ktorú prezentuje ruský tanečník a choreograf Vladimir Snezhik so svojím kolegom spolutvorcom, španielskym prezentérom a zároveň fyzioterapeutom Juliom Papim.PortDeBras® som sa začala intenzívne venovať a často som cestovala za tvorcami cvičenia na ich hodiny do zahraničia. U oboch som absolvovala certifikované workshopy, pracovne aj ľudsky sme sa zblížili, naďalej navštevujem ich kurzy a pripravujeme spoločné aktivity. V júli 2013 som absolvovala najvyšší stupeň vo vzdelávaní PortDeBras® a stala sa International PortDeBras Presenter.Práve Vladimir Snezhik ma naviedol na to, aby som sa začala venovať aj pilatesu, a nikdy by som neverila, že ma tak osloví. Základné vzdelanie pilatesu som absolvovala u Renaty Sabongui v Prahe a následne som sa vzdelávala u renomovaných zahraničných lektorov, takže som mala možnosť vyskúšať rôzne prístupy k tomuto skvelému cvičeniu, a moja chuť po ďalších vedomostiach stále rastie. Doplnkovo sa venujem aj novinke flyfit, pri ktorej využívam svoje skúsenosti z PortDeBras®, ako aj pilatesu.Dosiahnuté vzdelanie: 2010Jún workshop (3 dni) Julio Papi a Vladimir Snezhik (Malorka)Október certifikát PortDeBras – advance (Julio Papi – Bielsko-Biała)November certifikát PortDeBras – progression (Vladimir Snezhik – Budapešť)2011Apríl certifikát PortDeBras – Floorwork + pilates fusion (Julio Papi – Praha)Jún Pilates (Pilates Academy – Renata Sabongui)Jún Postural Dynamics (Julio Papi – Praha)Jún Integrated Power Stretch (Julio Papi – Praha)Október Pilates_Fletcher Teaser (Cinzia Galletto, Max Stohr – Praha)December certifikát Aerial Yoga – stupeň 1. (Denisa Šarmírová – Bratislava)2013Júl certifikát PortDeBras Presenters International Team (Julio Papi, Vladimir Snezhik – Praha)August certifikát AY Fly Pilates (Denisa Šarmírová – Prievidza)2014Máj certifikát PortDeBras – Floorwork + Pilates fusion (Julio Papi – Praha)Júl certifikát PortDeBras International Bronze Presenter (Julio Papi, Vladimir Snezhik – Pescara)Júl 100 hodín Teacher Training – Ashtanga Yoga (Jaroslav Pávek – Bratislava)

Helena Ballová

Zaujímaví hostia, odborníci a tréneri, ktorí ti prezradia svoje tipy či rady v rôznych oblastiach svojho pôsobenia.

Hostia

Som nutričný terapeut z 1. lekárskej fakulty Univerzity Karlovej, kde som získal titul magistra v odbore nutričná terapia. Okrem toho som vyštudoval aj odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe, kde som získal titul inžiniera.Možno sa na prvý pohľad zdá, že ide o veľmi podobné odbory, ale práve naopak – skvelo sa dopĺňajú.Štúdium na 1. lekárskej fakulte mi dalo hlbší vhľad do toho, ako funguje ľudské telo, čo potrebuje z pohľadu výživy a športu, a ako môžem pomôcť chorým ľuďom, športovcom alebo aj iným špecifickým skupinám s nastavením správneho jedálnička.Odbor Výživa a potraviny bol zas viac o potravinách samotných – o ich hygiene, zložení, technológii a výrobe. Vďaka tomu sa na výživu pozerám z oveľa širšieho uhla.Momentálne sa naplno venujem tvorbe jedálničkov na mieru a individuálnym konzultáciám.Napísal som e-book „Všetko, čo potrebujete vedieť o výžive“, pravidelne píšem články do médií a celkovo sa snažím šíriť osvetu o zdravej strave a životnom štýle.Veľmi ma baví aj prednášanie – spolu s kolegyňou Ing. Mgr. Šárkou Knížkovou organizujeme celodenné certifikované kurzy, no prednášam aj na rôznych konferenciách či vo firmách.Na Instagrame ma nájdeš ako @ten_nutricni, kde sa snažím o výžive hovoriť jednoducho, zrozumiteľne a zároveň zábavne.A ak máš radšej podcasty, tak spolu so Šárkou máme vlastný – volá sa @nutriceudvoupratel_podcast, určite si nás pusti!

Ing. Mgr. David Erban

Výživa a pomoc ľuďom s nadváhou je mojou profesiou už 6 rokov, no v prvom rade je práca s ľuďmi, ktorí chcú zmeniť svoj životný štýl, mojou najväčšou vášňou.Pred 12 rokmi som mala sama nadváhu. V tom období nebolo k dispozícii také množstvo informácií a zdrojov ako v súčasnosti, preto som musela svoju hmotnosť redukovať samovoľne a preto som začala študovať, skúšať a vzdelávať sa. Mnohokrát som zažila s chudnutím úspech, no aj veľa pádov a sklamaní.Viem, aké to je, keď sa vo svojom tele človek necíti dobre, poznala som jo-jo efekt, no zároveň aj úžasný pocit, keď naplníte svoj cieľ. Počas týchto rokov som s menšími prestávkami zistila, ako váhu zredukovať natrvalo a udržať si optimálnu hmotnosť tak, aby ste z jedla mali radosť a nemuseli si odopierať všetko, čo máte radi.V roku 2012 som sa rozhodla stať certifikovanou nutričnou poradkyňou a venovať sa výžive naplno a profesionálne. Je to najkrajšie a najlepšie rozhodnutie, aké som mohla urobiť. Vyvinula som individuálny výživový koncept www.jedalnicky.sk, ktorý dodnes pomohol stovkám žien, mužov a adolescentov zredukovať svoju hmotnosť, naučiť sa správne stravovať a natrvalo zmeniť životný štýl.Mojou prioritou je odborné vypracovávanie individuálnych stravovacích plánov výlučne z dostupných potravín, individuálny prístup ku každej klientke a neobmedzená podpora. Je to moje poslanie a životná cesta. Som hrdá na každú premenu, každú ženu, ktorá sa rozhodne zmeniť svoj životný štýl, pretože práve rozhodnutie a presvedčenie je to najdôležitejšie.Milujem svoju prácu a robím všetko pre to, aby som pomohla zmeniť pohľad na stravovanie čo najväčšiemu počtu ľudí.<ul><li>6-ročná prax v profesionálnom zostavovaní individuálnych stravovacích plánov</li><li>Zatiaľ vyše 1 200 úspešných redukcií hmotnosti rôznych typov klientov</li><li>Pomoc pri poruchách príjmu potravy aj extrémnej obezite</li><li>Certifikát Nutričný špecialista</li><li>Prednášková činnosť</li><li>Zakladateľka online konceptu www.jedalnicky.sk</li><li>Autorka knihy To najlepšie pre tvoje supertelo</li></ul>Kontakt: Facebook: <a href='https://www.facebook.com/jedalnicky/' target='_blank'>Do formy zdravou výživou </a>WEB: www.jedalnicky.sk

Ivana Maheľová (Eľková)

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas.Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes.Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech.Keď to teda zhrniem, tak som:<ul><li>garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut</li><li>lektor a doktorand na Masarykovej univerzite</li><li>odborník na športovú výživu</li><li>autor knihy Sám sebe výživovým poradcom</li><li>člen výkonného výboru Českej komory fitness</li><li>profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov</li></ul>

Jan Caha

Ahoj,volám sa Janka a som rada, že aj ja vás môžem sprevádzať aktívnym športovým životom.Napriek tomu, že pôvodné plány do budúcnosti som mala iné, pohyb, aktívny život, tréning a zdravá životospráva sa stali mojou neoddeliteľnou súčasťou života a neskôr aj smerovaním. V týchto dňoch je mojím zamestnaním ročný syn Filipko. Som mamičkou na materskej dovolenke, ktorú si mimoriadne užívam.Vďaka úžasnej podpore rodiny a okolia sa aj v tomto období môžem venovať svojej práci fitnes trénerky, poradenstvu pre výživu a zdravý životný štýl, ale aj aktívnemu súťaženiu ako pretekárky SANK (Slovenská asociácia naturálnej kulturistiky). Svoje medicínske, pedagogické, fitnes vzdelanie a prax si neustále dopĺňam a teším sa každej novej výzve.Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Tréner vo fitnes a kulturistike I. kvalifikačného stupňa (výživové a tréningové plány na mieru, tvarovanie postavy, redukcia telesnej hmotnosti, naberanie svalovej hmoty, diagnostika tela, prevencia a náprava svalových dysbalancií, príprava na fitnes súťaže)</li><li>Inštruktor BOSU I. kvalifikačného stupňa</li><li>Balančný a funkčný tréning</li><li>Inštruktor aerobiku I. triedy, inštruktor bodyform</li><li>Inštruktor Dance Fitness I. kvalifikačného stupňa</li><li>Tanečný lektor</li><li>Lektor ľudového tanca (vedenie DTS – detského tanečného súboru)</li><li>Inštruktor Zumba Basic 1, 2, Toning, Zumbatomic, Aqua Zumba</li><li>Poradca pre výživu, člen AVP (aliancie výživových poradcov ČR)</li><li>Cvičenie a výživa v tehotenstve a po pôrode</li><li>Tréner Buggy Bootcamp – kočíkový fitness</li><li>Inštruktor Nordic Walking</li></ul>V mojom živote rezonujú tieto dve krásne mottá a aplikujem ich v súkromnom i profesijnom živote:„Nejde o to, ako inkasuješ, ide o to, koľko rán unesieš a napriek tomu sa znovu postavíš, koľko rán dokážeš prijať a nezastavia ťa. Len tak sa víťazí!“„ Netreba robiť v živote veľké veci, ale malé skutky s veľkou láskou.“

Janka Budayová

Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala.Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov.V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach.Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia.Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou.Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka.Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má.Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka.Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009</li><li>Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011</li><li>Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013</li><li>Diplom Gravid joga od roku 2013</li><li>Diplom Olit od roku 2013</li><li>Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011</li><li>Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014</li><li>Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009</li><li>Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu</li></ul>

Janka Jánošíková

Výžive sa intenzívne venujem 8 rokov – od objavenia zdravotných problémov seba a môjho syna súvisiacich aj s výživou. Práve vďaka výžive sa nám podarilo zdravotné problémy držať pod kontrolou... Vtedy sa začal môj záujem pochopiť výživu do každého malého detailu a aj z hľadiska fyziologických procesov v našom tele.Momentálne študujem tretí rok odbor výživa ľudí na SPU Nitra, Fakulta agrobiológie a potravinových zdrojov. Moja kvalifikácia na základe vzdelania je výživár – špecialista (Národná sústava kvalifikácií).Začala som certifikovanými kurzmi v oblasti výživy, ako sú:<ul><li>Poradca pre výživu</li><li>Črevný mikrobióm a mozog</li><li>Podpora imunity</li><li>Konferencia o výžive</li><li>A mnohými prednáškami, na ktorých som bola ako poslucháčka a neskôr ako prednášajúca.</li></ul>Som členkou:<ul><li>Aliancie výživových poradcov na Slovensku</li><li>Společnosti pro výživu v Českej republike</li></ul>Momentálne už tretí rok vediem vlastnú nutričnú poradňu a minulý rok som začala pracovať ako nutričná špecialistka pre gastroenterologickú ambulanciu skvelého odborníka doc. MUDr. Ladislava Kuželu, PhD., MPH, kde pomáham pri riešení zdravotných problémov vyžadujúcich špeciálny stravovací alebo diétny režim.Založením vlastnej nutričnej poradne aj portálu vyzivajk na sociálnych sieťach a webu www.vyzivajk.sk by som chcela pomáhať pochopiť výživu, aby vyhovovala a prinášala efekt každému z vás, prispôsobiť si ju pre svoje zdravie, svoje benefity, možné zdravotné obmedzenia a hlavne pre dlhodobo udržateľné stravovanie a zdravý životný štýl.Som presvedčená, že teóriu ovládame všetci, len vinou mýtov a dezinformácií vo výžive alebo informácií vytrhnutých z kontextu niekedy nevieme správne preniesť vedomosti do každodenného života.Sme jedineční výzorom, správaním aj metabolizmom... Preto sa snažím o vysvetlenie, praktizovanie a poznanie tej vlastnej cesty výživou.Mojou najväčšou snahou je vysvetľovať mýty a preniesť motto skvelého otca medicíny Hippokrata do každodenného života nás všetkých:„Nech potrava je vaším liekom a liek vašou medicínou.“

Janka Kondrcová

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti.Absolvované kurzy:<ul><li>Kondičný a fitnes tréner 2. triedy</li><li>Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core</li><li>Masér</li></ul>Moje osobné úspechy: <ul><li>12x ironman</li><li>20x halfironman</li><li>20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.)</li><li>desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod.</li></ul>Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊.“

Ahoj,volám sa Lea a v nasledujúcich riadkoch by som ti chcela predstaviť svoju prácu, hobby a neoddeliteľnú súčasť života v jednom.Ako lektorka a prezentérka skupinových cvičení pôsobím viac ako 16 rokov. Už počas štúdia na vysokej škole FTVŠ a MFF UK som začala pôsobiť ako inštruktorka aerobiku a posilňovacích foriem skupinových cvičení. Vzhľadom na to, že sa aerobik postupom času vyvíjal a do skupinových cvičení vstupovali nové momenty, zväčšoval sa i môj záujem o novinky a trendy v tejto oblasti. Svoje vzdelanie a odbornosť som rozšírila o posilňovacie formy aerobiku a skupinových cvičení a tanečné formy aerobiku.Okrem prezentérky aerobiku pôsobím už skoro 10 rokov aj ako lektorka a školiteľka. Pre viaceré školy som viedla a vediem školenia Inštruktor aerobiku I. a II. triedy. Okrem školení, ktoré zvyšujú trénerské vzdelanie, lektorsky vediem odborné školenia: diplomy a workshopy.Pomôcť ľuďom dosiahnuť svoje ciele, prekonať samého seba, prežiť pocit „dokázal som to“... to sú momenty, ktoré sú pre mňa nenahraditeľné.Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Inštruktor IFAA Licencia A</li><li>Inštruktor 1. triedy aerobiku SZRTVS</li><li>Step diplom, Body work diplom, Bosu diplom, Body pump Fx diplom</li><li>Schwinn cycling inštruktor</li><li>Prezentér Body ART Level I</li></ul>

Lea Grančič

TRÉNER ROKA 2015 v Českej republikeVolám sa Lea a som rada, že aj ja ti môžem formou nasledujúcich cvičení pomôcť na ceste za tvojouvysnívanou postavou. Na nasledujúcich riadkoch by som sa ti rada predstavila a povedala ti niečoo sebe.Fitnes je môj životný štýl, moja filozofia. Svojej profesii osobnej trénerky a výživovej poradkyne savenujem už 15 rokov. Nie je to len moja práca, ale predovšetkým môj koníček a záľuba. Som vďačnáza to, že môžem robiť to, čo ma baví, a posúvať svoje skúsenosti a vedomosti všetkým ostatným,pomáhať im pri formovaní postavy, zlepšovaní fyzickej kondície, zdravotného stavu, ale aj psychickejpohody.Počas svojho pôsobenia v odbore som sa fitnesu niekoľko rokov venovala aj súťažne. Bola to premňa zaujímavá skúsenosť, ktorá ma veľmi obohatila. Po ukončení súťažnej kariéry som svoj záujemposunula viac k zdravotnému aspektu cvičenia. Veľmi ma v tomto smere oslovil Prof. PaedDr. PavelKolář, Ph.D., a jeho DNS, cvičenie pilates a metóda testovania základných pohybových vzorcovFunctional Movement Screening.Na základe získaných znalostí tak u svojich klientov vždy kladiem na prvé miesto zdravotnýaspekt cvičenia a dbám pritom na správne nastavenie do jednotlivých pozícií vrátane zapojeniahlbokého stabilizačného systému. O to som sa snažila i v priebehu všetkých nasledujúcich lekcií,ktoré si spolu so mnou môžete na fitshaker.sk zacvičiť. Dúfam, že sa ti budú páčiť a že sa ti vďaka nimpodarí dostať o kúsok bližšie k svojmu vysnívanému cieľu.Vzdelanie:<ul><li>DNS I. – Dynamická neuromuskulárna stabilizácia (Rehabillitation Prague School)</li><li>FMS I, II – Functional movement screening</li><li>SM systém MUDr. Smíška (prevencia a liečba bolestí chrbta, skoliózy a vyskočených platničiek)</li><li>TRS inštruktor (3D fitness)</li><li>Metóda Ludmily Mojžíšové (cvičenie vhodné pre ženy, ktoré nemôžu otehotnieť, pri bolesti chrbta, bolestivej menštruácii atď.)</li><li>Vývojová kineziológia vo fitness (3D fitness)</li><li>Základné školenie v oblasti prípravy stravovacích režimov podľa výstupov analýzy nutričnej genetiky (Eurogeen)</li></ul><ul><li>Fyziopilates – Dýchanie, nájdi novú inšpiráciu (MyPilates)</li><li>Fyziopilates – Hlboký stabilizačný systém (MyPilates)</li><li>Fyziopilates – Problémy dolných končatín (MyPilates)</li><li>Fyziopilates – Problémy horných končatín (MyPilates)</li><li>Funkčná diagnostika a stabilizačný systém (Fitness Solutions)</li><li>Hrudná a krčná chrbtica (Smart Fitness Academy)</li><li>Cvičenie a výživa tehotných (Trénerská škola Petra Stacha)</li><li>Praktické výživové poradenstvo (NUTRIS)</li><li>Diastáza – a čo s ňou (MyPilates)</li><li>Foam rolling – Principles & Practises (Triggerpoint)</li><li>Držanie tela – svalové reťazce (IQ pohyb)</li><li>Zdravotné a preventívne cvičenie (3DFA)</li></ul>Motto: „Nemožné je len silné slovo, ktoré okolo seba rozhadzujú malí ľudia, ktorí si myslia, že je jednoduchšie žiť vo svete, kde budú len dostávať, miesto toho, aby objavovali silu, ktorá to dokáže zmeniť. Nemožné nie je fakt. Je to postoj. Nemožné nie je tvrdenie. Je to výzva. Nemožné je nevyužitá sila. Nemožné je dočasný stav. Nemožné neexistuje.“Telefón: +420 608 413 115www.lea-vrsecka.czwww.facebook.com/lea.vrsecka

Lea Vršecká

Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness, najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier.Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.).Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum.Súčasne sa venujem arómoterapii, ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií.Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Lenka Velínská

Ahoj,volám sa Lucia a rada by som sa ti trošku predstavila.V prvom rade musíš vedieť, že tanec tvorí kúsok môjho ja. Niečo, bez čoho si tento svet neviem predstaviť, a niečo, vďaka čomu tento svet zbožňujem. Odmalička sa venujem tancu a prešla som si rôznymi štýlmi, až kým som neobjavila svoju srdcovku – latinskoamerické tance. Som veľmi rada, že svoju vášeň môžem posúvať ďalej, a preto viem, že začať s predcvičovaním bola tá najlepšia vec na svete, na ktorú ma môj frajer nahovoril.Začala som s predcvičovaním zumby, neskôr aj s jej inými odrodami, ako sú zumba toning či aqua zumba. Venujem sa aj predcvičovaniu detí v škôlkach a školách. Je úžasné pozorovať detskú radosť z cvičenia. Snažím sa neustále vzdelávať, zlepšovať, a preto som si doplnila vzdelanie aj o ďalšie certifikáty.Už teraz sa teším na všetky odtancované hodiny s tebou a dúfam, že si ich budeš užívať minimálne tak ako ja 😊.Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Oficiálny inštruktor Zumba basic, Zumba basic 2, Aqua Zumby, Zumba Toning</li><li>Inštruktor Aerobiku I. kvalifikačného stupňa</li><li>Inštruktor Body worku</li><li>Inštruktor Kid fitu</li><li>Inštruktor Integrated Power Stretchu</li><li>Výživový poradca</li><li>Osobný tréner vo fitnescentre</li></ul>

Lucia Švaral

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem tohosa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia.Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru.Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia.Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005•	juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB)2010•	majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF)2012•	vicemajsterka SR v bikini fitness•	majsterka Európy v bikini fitness•	absolútna majsterka Európy v bikini fitnessKontakt: +421 907 185 940Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

Som spisovateľ, firemný tréner, korporátny kouč, motivačný speaker, duchovný mentor, umelec a podnikateľ.Za 25 rokov v odbore profesijného a osobného rozvoja a psychológie úspechu som prednášal pre viac ako stotisíc poslucháčov. Pre širokú verejnosť organizujem niekoľkokrát ročne otvorené semináre predovšetkým v Česku a na Slovensku. Pre firemnú klientelu školím aj v mnohých európskych krajinách.Na interaktívnych workshopoch, seminároch a prednáškach vyučujem mentalitu úspechu, komunikáciu, prezentačné a predajné zručnosti, typológiu osobností, reč tela, koncentračné, relaxačné, meditačné a vizualizačné techniky. Vo firemnom svete potom navyše leadership, time management a osobnú efektivitu, vyjednávanie či teambuilding a tiež konzultujem tvorbu firemných kultúr.Semináre pre verejnosť zase rozširujem o témy týkajúce sa napríklad rodičovstva, finančného hospodárenia, kariérneho vzostupu, nachádzania partnerov, zdravého životného štýlu či nachádzania životného zmyslu a jeho naplnenia.Som častým hosťom televíznych, rozhlasových a ďalších talkshow, spoluautorom dvoch knižných bestsellerov MARK DZIRASA 21 DNÍ a MARK DZIRASA CESTY POZNANIA, a usporiadateľom MARK DZIRASA SPIRITUAL CAMP.

Mark Dzirasa

Som certifikovaná výživová poradkyňa, nutričná koučka, spoluautorka bestselleru Cesta k opravdovému jídlu, autorka podcastov Marketa's Vibes a zakladateľka konceptu mg coaching® zaisťujúceho vlastný tím a tiež vlastnú značku produktov jedla založeného na filozofii kvalitnej výživy.Láske k výžive som podľahla v Los Angeles, kde som žila a študovala. Osobná vášeň, ktorá pôvodne nebola kariérnym zámerom, sa vďaka kaskáde životných prevratov a momentov, ktoré sa stali v správnej chvíli, zmenila na oblasť, ktorá udala môj smer a definovala náplň toho, čo dnes vnímam ako svoje poslanie a do čoho investujem všetku svoju energiu, lásku a zapálenie.Vďaka zahraničným skúsenostiam a osobnej ceste svoju prax už od začiatku zakladám na prepájaní súvislostí, celostnom prístupe k zdraviu a k šíreniu myšlienky, že strava neovplyvňuje iba to, ako vyzeráme, ale predovšetkým to, ako sa cítime a ako bez zveličovania žijeme. V dnešnej dobe, v ktorej sme obklopení extrémami, nie je jednoduché nájsť rovnováhu, porozumieť potrebám svojho tela a dospieť do štádia, v ktorom človek miluje sám seba a je schopný žiť šťastný a zdravý život. O to je to však dôležitejšie. Sama na sebe som si vyskúšala, nakoľko môže správne nastavený jedálniček zmeniť život k lepšiemu. Po návrate do Českej republiky a po potvrdení si statusu certifikovanej výživovej poradkyne akreditáciou MŠMT som si začala čím ďalej tým intenzívnejšie uvedomovať, na akej úrovni sa u nás služby podobného typu nachádzajú, a nedokázala som sa s tým stotožniť. Práve impulz zmeniť túto situáciu stál za budovaním filozofie, za ktorú staviam svoje meno dnes.Pretože mojou prioritou bolo vždy prepájanie zmysluplného poslania vo výžive a osobných výziev, túžba ďalšieho posunu na seba nedala dlho čakať a pridala som aj nadväzujúce štúdium klinickej výživy na Florida International University v Miami, ktorého frekventantkou v súčasnosti som. Na akademickej pôde som vďaka predchádzajúcej niekoľkoročnej praxi v odbore dostala tiež možnosť podieľať sa na výskume pod záštitou Robert Stempel College of Public Health, ktorá bola prvým krokom k premene mojej dlhodobej vízie česko-americkej pôsobnosti na realitu.Instagram: @marketgajdosovaPodcast: Marketa's VibesZnačka: MG (via https://shop.acupofstyle.com/mg/)Kontakt: <a href='https://marketagajdosova.com/' target='_blank'>www.marketagajdosova.com</a>marketa@marketagajdosova.com

Markéta Gajdošová

Trénerstvo a fit coaching je mojou prácou, mojím koníčkom a zrejme aj poslaním. Celý môj život sa točí okolo športu a láska k nemu prerástla až do určitej závislosti. Veľa mi dal, veľa naučil a ja sa snažím tieto skúsenosti posúvať ďalej.Zameriavam sa najmä na ľudí, ktorí na svoju prácu potrebujú kondíciu a udržiavaný vzhľad (modelky a modeli, športovci, herci, speváci, moderátori, politici), a, samozrejme, na každého, kto je dostatočne motivovaný a odhodlaný pracovať na zmene svojho tela.Profesionálne trénujem od roku 2004 a počas svojho pôsobenia som vystriedal viac fitnescentier (hotelové fitnes Crowne Plaza, Factory Pro, Body Energy Club, Penati club, Parlamentné fitness, Sportpark Stupava).<ul><li>Absolvent Fakulty telesnej výchovy a športu UK</li><li>Člen Aliancie výživových poradcov</li><li>Televízna šou O 10 rokov mladší – spolu s Miriam Kalisovou pomáhal meniť ľudské osudy</li><li>Muž roka 2008</li></ul>Kontakt:<a href='https://www.facebook.com/martinsmahelinspirations/' target='_blank'>Martin Šmahel na Facebooku</a>WEB:<a href='http://martinsmahel.com/' target='_blank'>www.martinsmahel.com</a>

Martin Šmahel

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.

Trénerské skúsenosti:<ul><li>osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017</li><li>tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015</li><li>kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016</li><li>tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015</li><li>kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016</li><li>kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015</li></ul>

Matej Olejár

Verím, že som sa narodil preto, aby som ľuďom pomáhal schudnúť, zmeniť ich myslenie a naučil ich žiť inak. Vnímam to ako svoje životné poslanie, ktoré ma napĺňa, keď vidím, ako to mení životy ľudí k lepšiemu.Moja cesta sa začala, už keď som mal 13 rokov. Skončil som v nemocnici a mal som také silné migrény, že som si necítil polovicu tela. Lekári zistili, že mám vysoký krvný cukor a zápal v oblasti dutín. Povedali mi, že to veľmi úzko súvisí s mojím stravovaním. Síce som veľa športoval, ale moja strava bola katastrofálna. Zameriaval som sa na vodu osladenú sirupom, keksíky, biele pečivo, makovníky a podobne. Dnes môžem povedať, že som svojmu telu nedodával žiadnu výživu, a preto mi dalo poriadny signál.Keď mi lekári v nemocnici povedali, že môj zdravotný stav súvisí so stravou, naštartovalo ma to. Začal som čítať obrovské kvantá literatúry o stravovaní a tieto informácie som aplikoval do svojho života. Videl som na sebe výsledky a môj zdravotný stav sa zlepšil. Vtedy som si povedal, že ak to funguje u mňa, môže to fungovať aj u iných a veľmi rád im takto pomôžem.O krátky čas neskôr sme ako mladí chalani v puberte chceli niečo robiť so svojou postavou, a tak sme s kamošmi začali cvičiť v domácky vyrobenej posilňovni. Vedel som, že informácie ma posúvajú vpred, a preto som sa rozhodol načerpať aj informácie o cvičení. Vďaka tomu som mal veľmi dobré výsledky vo formovaní postavy a moji kamaráti si to všimli. Začali si pýtať rady, neskôr aj tréningové a stravovacie plány. To bol počiatok mojej trénerskej kariéry.Časom som sa dostal do stavu, keď ma už ľudia poznali ako trénera, ale ja som chcel pomôcť úplne každému, a preto som netrpezlivo vyhľadával rôzne nové metódy, až som narazil na jednu, ktorá ma totálne nadchla. Súvisela s psychológiou a to ma pohltilo. Vďaka nej sa zvýšila úspešnosť premien, ktoré som s ľuďmi robil.Chcel som ísť ešte ďalej a do ešte väčšej hĺbky a v tom momente sa stala situácia, keď mi moja klientka povedala: „Matúš, čo ty môžeš vedieť o nadváhe a obezite, veď si celý život chudý.“ To ma naštartovalo a povedal som si – oukej, tak ja to skúsim. Rozhodol som sa dobrovoľne pribrať 25 kg, aby som z psychickej a fyzickej stránky pochopil ľudí s nadváhou a obezitou. Bolo to moje najlepšie rozhodnutie. Dozvedel som sa celý rad vecí, ktoré sa nepíšu nikde v knihách, a vďaka tomu sa vedel lepšie vcítiť do ľudí s týmto problémom a vďaka tomu im teraz viem lepšie pomôcť na ich ceste premenou.Počas svojej cesty som napísal tri knihy o chudnutí, aby som širokej verejnosti odovzdal tie najefektívnejšie informácie o chudnutí, s názvami: Toto nie je diéta, to je život, Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, 24 tipov a trikov pre chudnutie a priberanie. Ďalej sa mi podarilo natočiť aj film s názvom <a href='https://fitshaker.sk/archiv/film-premena/' target='_blank'>Premena</a>, ktorý zachytáva moju vlastnú premenu, a teda priberanie a chudnutie 25 kg.Realizujem navyše aj prednášky a kurzy chudnutia naživo, aby som ľuďom sprostredkoval tie najefektívnejšie postupy z oblasti chudnutia.Absolvované vzdelanie (popredné kurzy):<ul><li>Precision nutrition Level 1 – certifikát z Kanady, koučing klienta v oblasti premeny (strava, tréning, myslenie)</li><li>Life coach training institute – certifikát z Ameriky v oblasti mentálneho trénera</li><li>Tréner v kulturistike, fitnese a silovom trojboji 1. stupňa</li><li>Kurz Vysoká škola strečingu</li></ul>Web: www.trenerludi.skFB: matus spirko - trener ludi

Matúš Špirko

Volám sa Andrea Mokrejšová, vyštudovala som 1. lekársku fakultu Karlovej univerzity v odbore nutričný terapeut a rovnako tak nadväzujúci magisterský odbor nutričný špecialista.Výživou som sa začala zaoberať už pri štúdiu na gymnáziu, kedy som začala zisťovať, že strava nesúvisí len s tým, ako vyzeráme alebo akú veľkosť oblečenia nosíme, ale že ovplyvňuje náš celý život.To, ako sa cítime psychicky aj fyzicky. Pracujem ako s pacientmi v nemocnici, tak s klientmi vo svojej súkromnej praxi. V oboch týchto odvetviach sa snažím o to, aby sa ľudia po úprave stravy cítili lepšie.Snažím sa klientom ukázať, že nie je potrebné robiť radikálne zmeny a obmedzenia, aby dosiahnli svoj cieľ. Vo svojom voľnom čase rada športujem, najmä behám, jazdím na cestnom bicykli, na koňoch a učím jogu. Všeobecne milujem prírodu a pobyt v nej, preto sa snažím každý deň aspoň chvíľku stráviť mimo.

Mgr. Andrea Mokrejšová

Michal je výživový odborník, ktorého poznáte z najznámejšej televíznej šou o chudnutí. Má rád normálnosť, ľudskosť a aj humor. Preto jeho odpovede na otázku „ako schudnúť“ podáva zrozumiteľnou rečou.Michal je tiež CEO spoločnosti <a href='https://planeat.sk/' target='_blank'>Planeat</a>, spoluzakladateľom a členom Správnej rady Slovenskej asociácie pre výživu a prevenciu a členom Slovenskej obezitologickej asociácie. Mal možnosť spolupracovať s úspešnými športovcami, ako Dominika Cibulková, Veronika Velez-Zuzulová či Denis Myšák. Je tiež autorom knižného bestselleru <a href='https://planeat.sk/michal-palenik/' target='_blank'>Vystúpte z kolotoča diét</a>.

Mgr. Michal Páleník

Som fyzioterapeutka špecializujúca sa na urogynekologickú fyzioterapiu. Sprevádzam ženy životným cyklom od prvej menštruácie až po menopauzu alebo aj po nej. Spolupracujem s nimi na obnove alebo údržbe ich zdravia, radím im, vzdelávam. Vyštudovala som fyzioterapiu (magisterské štúdium) na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave. Získala som špecializáciu v dvojročnom špecializačnom štúdiu zameranom na liečbu vybraných štrukturálnych a funkčných porúch pohybového systému na SZU v Bratislave. Doplnila som si trénerské vzdelanie 1. stupňa pre vzpieranie (fascinuje ma práca trupového valca v tomto športe) na FTVŠ v Bratislave.Počas štúdia a po ňom som získala praktické odborné vedomosti na zahraničných stážach v špecializovanej nemocnici na respiračné ochorenia v nemeckom Solingene a na rehabilitačnej klinike v Austrálii v Sydney. Som certifikovaná špecialistka fyzioterapie svalov panvového dna, inkontinencie moču a diastázy na Slovensku, ale aj v Česku. Som certifikovaná špecialistka pre liečbu funkčnej ženskej sterility metódou Ľ. Mojžíšovej, držiteľka certifikátu v certifikovanej pracovnej činnosti mobilizačné techniky, absolventka kurzov lymfodrenáže, viscerálnej terapie, DNS, redcord, pilates, joga, funkčný tréning, fyziotréning a mnohých ďalších. Všetko spomínané vzdelanie využívam vo svojej práci a prístupe, ktorý je vysoko kauzálny. Pracovala som ešte počas štúdia s deťmi s DMO, v Detskej fakultnej nemocnici v Bratislave na onkologickom oddelení, zároveň v ProBios Bratislava, chvíľku som sa zastavila aj vo Falck Healthcare, vytvorila som svoje vlastné Centrum Aktívnej Fyzioterapie, ktoré som prevádzkovala 3 roky pred nástupom na tretiu materskú dovolenku. Momentálne mám vlastnú prax a spolupracujem s Fyziocentrom Zdravo a Fit, kde som aj odbornou garantkou. Som mama 3 detí, z ktorých prvé som rodila cisárskym rezom a druhé dve medicínsky vaginálne. Moje vlastné ženstvo, materstvo a tiež ženy samotné mi ukázali, aký je deficit odborných vedomostí v tejto problematike. Od roku 2018 školím fyzioterapeutov v SR a ČR. V SR sa nám s kolegami z InkFora podarilo vytvoriť akreditovaný kurz MZSR pre fyzioterapeutov v problematike dysfunkcie svalov panvového dna a inkontinencie moču, v ktorom mám tú česť byť lektorkou. Vediem diplomové práce a som tiež lektorkou kurzov www.zdravoafit.sk. Som zároveň autorkou celostného konceptu popôrodnej rehabilitácie POSTNATAL.WEB: <a href='https://gynfyzio.sk' target='_blank'>www.gynfyzio.sk</a>

Mgr. Zuzana Woleková

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri.Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité.Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Mojou špecializáciou je udržiavanie optimálneho, vyváženého zdravia pomocou výživy a zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl posledné roky neodmysliteľne patrí do môjho života. Nie je mi len „prácou“, ale niečím, v čo nezvratne verím. Práca výživovej poradkyne je najmä moje hobby. Stále si dopĺňam nové vedomosti na rôznych kurzoch venovaných výžive, duchovnému rozvoju a pokojnejšiemu životnému štýlu. Je úžasné, ako v dnešnej dobe napredujú výskumy a nové poznatky v tejto oblasti.Máme k dispozícii širokú škálu, diagnostické, ako aj výživové smery, aby sme si dokázali udržať či prinavrátiť zdravie. Zmierniť už získané ochorenia, dať pevné a zdravé výživové základy našim deťom pre ich lepšiu budúcnosť.Je náročné sa občas zorientovať vo všetkých tých nových informáciách, výživových smeroch a poznatkoch, ktorými sme zahlcovaní z médií, časopisov či rôznych kníh. Mám osobnú skúsenosť s tým, že keď nám do života nečakane vtrhne vážna choroba, v tom psychickom vypätí a nedostatku voľného času je veľmi málo priestoru hľadať informácie. Nie je priestor na to, aby človek skúšal pokusmi, čo je omyl, čo funguje a čo nie. Aj keď je to veľmi individuálne, pretože sme každý jedinečný tvor. Čo platí na jedného, zákonite nemusí platiť na druhého. Pri liečení zohráva úlohu mnoho faktorov, nielen výživa. Zdravou stravou však naozaj vieme ovplyvniť množstvo aspektov.<ul><li>Vyštudovaná certifikovaná zdravotná sestra</li><li>Certifikát Výživový poradca (Welko inštitút)</li><li>Výživa počas tehotenstva, po pôrode a malých detí (Welko inštitút)</li><li>Člen Slovenskej asociácie pre výživu a prevenciu (http://www.savp.sk/)</li><li> Ambasádorka za výživu v projekte Hýb sa Slovensko </li><li>1. vicemiss Slovenskej republiky 2003</li><li>1. vicemiss Európy 2003</li></ul>Kontakt: <a href='https://www.facebook.com/miroslava.halmiexluberdova' target='_blank'>Mirka Luberdová na Facebooku </a>WEB:<a href='http://mirkaluberdova.sk/' target='_blank'>mirkaluberdova.sk</a>

Mirka Luberdová

Ahoj, volám sa Monika a som šťastná, že ťa môžem nakopnúť na tvojej ceste za krásnou postavou prostredníctvom Fitshaker videí.Som zakladateľka projektu Sama nad Sebou. V roku 2014 som vyhrala súťaž Do Formy s Muscle & Fitness a od februára 2015 som na plný úväzok osobná trénerka. Zameriavam sa najmä na cvičenie s vlastnou váhou a pomôckami, ako kettlebell, hrazdy, kruhy, medicinbaly. Uznávam silový a funkčný tréning s dôrazom na zhadzovanie nadváhy, nabratie svalovej hmoty, vyformovanie postavy, zlepšenie kondičky a vybudovanie lásky k pohybu a zdravému jedlu.Vzdelanie:<ul><li>INFORM tréner 1. stupňa v kulturistike, fitness a silovom trojboji, Piešťany (2015)</li><li>DYNAMAX, školenie Dynamax medicineball coach, Bratislava (2015) – jedna z prvých na Slovensku</li><li>FITNESS INSTITUT, Sportovní a fitness výživa, Brno (2015)</li><li>FITNESSA základy práce s kettlebell, swing a TGU, Bratislava (2015)</li><li>FITNESSA L-sit, backlever, frontlever, handstand s Aleksom Salkinom, Bratislava (2015)</li></ul>Kontakt:Facebook Fan Page <a href='https://www.facebook.com/samanadsebou/?fref=ts' target='_blank'>Sama nad sebou</a>

Monika Ludasová