6. Magický bod 5 – Jem len do polosýta
Možno si sa už pýtala: Ako zistím, koľko moje telo naozaj potrebuje? Odpoveď sa skrýva v tzv. magickom bode 5 – mieste na škále hladu a sýtosti, ktoré ti pomôže prestať jesť v správny moment. Tento princíp je základom intuitívneho stravovania a prinesie ti viac ľahkosti, energie a dôvery v tvoje telo.
1. Čo je magický bod 5
Na škále hladu a sýtosti bod 5 znamená polosýtosť – už nemáš hlad, ale ešte nie si úplne sýta. Nie je to nepríjemný pocit preplnenia, ale jemný signál, že telo má dosť energie.
2. Rozdiel medzi mechanickým a chemickým signálom
- Mechanický signál = tlak v žalúdku, pocit ťažoby (to už je prejedenie).
- Chemický signál = jemná informácia z mozgu (hypotalamu), ktorá prichádza 15–20 minút po začatí jedla. Pocítiš ho len vtedy, keď ješ pomaly a vedome.
3. Prečo často bod 5 necítime
Moderné tempo jedenia – rýchle hltanie, scrollovanie mobilu, rozhovory o stresujúcich témach – nás odpojuje od tela. Keď zješ jedlo za 10 minút, nemáš šancu zachytiť chemický signál. Preto jeme viac, než potrebujeme.
4. Ako sa naučiť vnímať bod 5
- jedz pomaly, vychutnávaj každé sústo,
- medzi sústami odlož príbor a vnímaj: mám ešte chuť jesť?
- zastav sa pri pocite „už nemám hlad, ale ešte nie som plná“. Čím viac budeš trénovať, tým jasnejšie tento moment rozpoznáš.
5. Čo ti to prinesie
Keď sa naučíš jesť do bodu 5:
- nebudeš potrebovať počítať kalórie ani vážiť jedlo,
- prirodzene si udržíš optimálnu váhu,
- získaš ľahkosť po jedle namiesto únavy,
- a hlavne – získaš späť dôveru v signály svojho tela.
Odteraz je tvojou malou úlohou všímať si pri jedle, kedy už nemáš hlad, aj keď ešte nie si sýta. Možno budeš prekvapená, o koľko menej jedla tvoje telo skutočne potrebuje. A presne to je cesta k intuitívnemu stravovaniu – ľahká, prirodzená a udržateľná.
