Fitshaker

Možno si povieš: „Len jedno hrozienko?“ 🙂

Áno, práve tak málo stačí, aby sme si začali všímať, ako veľmi dokáže byť jedlo o prežívaní, nie len o nasýtení. Tento experiment je mini-tréning prítomnosti, ktorý mnohým ľuďom doslova zmenil vzťah k jedlu aj k vlastnému telu.

Hrozienkový experiment pochádza z programov mindfulness Jona Kabat-Zinna a ďalej ho rozvíjala Jean Kristeller. Používa sa pri emočnom/kompulzívnom jedení, prejedaní, chronickom diétovaní aj obezite. Výsledky? Menej záchvatov prejedania, menej emočného jedenia, prirodzená optimalizácia hmotnosti a ľahšie praktikovanie intuitívneho jedenia.

Ak neznášaš hrozienka, netlač sa do nich – zvoľ malé sušené ovocie podobnej veľkosti. Dôležité je, aby si počas experimentu vnímala svoje telo a bola otvorená jeho reakciám.

• Zrak & hmat: pozri si „predmet“, prehmataj povrch, ryhy, tvary.
• Čuch: privoniaj a všímaj si, čo sa deje v tvojom tele – upozorňuje ťa, že to nie je bezpečné, alebo naopak prináša pokoj a uisťuje ťa, že môžeš pokračovať?
• Sluch: prilož sústo k uchu, vnímaj, čo sa deje – ide len o prehĺbenie prítomnosti.
• Pery & ústa: podrž sústo medzi perami, až potom vlož do úst – ešte nehryz. Telo sa už pripravuje: sliny, prvé chute, zvedavosť.

Začni pomaly hrýzť (cca 20×), miešaj so slinami a sleduj, kde všade cítiš chuť, ako sa mení (sladké/kyslasté/horkasté). Po prehltnutí si všímaj, ako dlho doznieva chuť. Zaznamenaj si: chceš hneď ďalšie sústo, alebo už cítiš uspokojenie?

Vedomé jedenie vypína autopilota a znižuje impulzívnosť. Učí ťa rozoznať skutočný hlad, nasýtenie a najmä zastaviť sa v magickom bode 5 (polosýta) – kľúč, aby si už nemusela vážiť, počítať kalórie ani slepo „držať jedálniček“.
Takto si získaš dôveru v svoje telo a prirodzene udržíš optimálnu váhu – a presne o to nám ide.