Fitshaker

Niekedy sa nám zdá, že hlad necítime – alebo ho nerozpoznávame. Dôvodov môže byť viac a práve preto je dôležité pochopiť škálu hladu a naplnenia, ktorá nám pomôže lepšie sa naladiť na signály tela.

• Dlhoročné dietovanie, jedálničky a pôsty môžu telo „odpojiť“ od prirodzených signálov.
• Pri obezite sa mení hormonálne prostredie (leptínová rezistencia), čo narúša vnímanie hladu aj sýtosti.
• Emočné jedenie, kompulzívne jedenie alebo trauma nás tiež môžu vzdialiť od vnímania tela.
• Hyperfokus (napr. pri práci alebo štúdiu) dokáže hlad potlačiť, no neskôr vedie k impulzívnemu prejedaniu.

• 0 = extrémny hlad (tomuto stavu by sme sa mali vyhnúť).
• 1–2 = veľký hlad – ideálny čas na hlavné jedlo.
• 3–4 = mierny hlad – vhodný čas na menší snack.
• 5 = tzv. magický bod – optimálne miesto, kde ukončiť jedlo.

• Nejde o pocit plného žalúdka, ale o jemný chemický signál, ktorý prichádza len pri pomalom jedení.
• Je to schopnosť zastať skôr, než nás žalúdok začne tlačiť.

• Úroveň 6–7 je ešte relatívne v poriadku, no už znamená viac energie než potrebujeme.
• Úroveň 8–10 = prejedenie, ktoré môže postupne viesť k priberaniu.

• Pomáha lepšie rozoznávať signály tela a prispôsobiť veľkosť porcií.
• Chráni nás pred energetickým dlhom aj pred prejedaním.
• Je základom pre intuitívne jedenie, ktoré budeme ďalej trénovať.

Pri ďalšej téme sa pozrieme na to, čo sa deje, keď hlad ignorujeme. Maj krásny deň a nezabudni vnímať svoje telo.