Informácie o produkte

Objav radosť z bežeckého pohybu, dodaj telu energiu a regeneruj ako profesionálka!

Chceš začať behať, ale nevieš, ako na to? Alebo už máš prvé kilometre za sebou, no trápi ťa rýchla únava, ťažké nohy či nevedomosť, čo jesť pred a po tréningu?

Beh je najprirodzenejší pohyb, no aby ti prinášal radosť a nie zranenia, je dôležité robiť ho múdro. Komplexná príručka Zamiluj si beh od Fitshakeru je tvojím sprievodcom krok za krokom – bez ohľadu na to, či si práve obúvaš svoje prvé bežecké tenisky, alebo beháš pravidelne.

Čo všetko v príručke nájdeš?

1. Kompletný bežecký MANUÁL

• • Ako začať, aj keď nie si vo forme: Rady pre úplné začiatočníčky, striedanie chôdze a behu (tzv. “indiánsky beh”) a budovanie pravidelného návyku.
  • Technika & Dýchanie: Detail, ktorý rozhoduje – ako správne dýchať (napr. podľa pravidla hovoreného slova), správny dopad chodidiel a prevencia zranení (kolená, členky, achilovky).
  • Nenahraditeľná motivácia: Ako prekonať dni, keď sa ti nechce, vyhnúť sa porovnávaniu s ostatnými a behávať hlavne pre seba a svoju radosť.

2. VÝŽIVA na mieru podľa tvojho dňa (1800 – 2000 kcal)

Správne jedlo je palivom pre tvoje kilometre. V príručke nájdeš 3 rôzne vzorové 5-dňové jedálničky prispôsobené časovému harmonogramu tvojho tréningu:

• • Pre rannú bežkyňu: Čo zjesť pred behom nalačno/s ľahkým snackom a ako sa dočerpať plnohodnotnými raňajkami.
  • Pre popoludňajšiu bežkyňu: Ako si rozložiť energiu počas dňa a nebehať s ťažkým žalúdkom.
  • Pre večernú bežkyňu: Ľahké a výživné večerné jedlá pre dokonalú regeneráciu počas noci.
  • Pitný režim a spracovanie porcií: Tipy na správnu hydratáciu, elektrolyty a recepty na chutné jedlá (od kaší z quinoy cez lososa až po domáci krtkov koláč do pohára).

3. STREČING A REGENERÁCIA

• Predbehová vs. pobehová rozcvička: Rozdiel medzi dynamickým strečingom pred behom a statickým uvoľnením po ňom.
• Cviky krok za krokom: Fotomanuál s presnými návodmi na natiahnutie lýtok, stehien, bedier a chrbta.
• BONUS pre naše členky: Zoznam 16 odporúčaných mobilizačných a regeneračných videí z dielne Fitshaker pre úľavu po bežeckom výkone.

Pre koho je príručka určená?

• Pre začiatočníčky, ktoré potrebujú dodať odvahu a správny návod na prvý kilometer.
• Pre pokročilejšie bežkyne, ktoré chcú zlepšiť svoju stravu, regeneráciu a bežeckú techniku.
• Pre každú ženu, ktorá chce behať pre radosť, čistú hlavu, lepšiu kondíciu a pevnejšie zdravie.

„Každá bežkyňa má svoje vlastné tempo. Neporovnávaj sa s nikým iným, iba so svojím včerajším ja.“

Zamiluj si beh a urob prvý krok ku kvalitnejšiemu a zdravšiemu životu!
Jedálniček ti príde po objednaní na email vo forme e-booku, kde si ho môžeš stiahnuť.

Keď sa staneš našim PREMIUM členom, môžeš si tento manuál s jedálničkom stiahnuť ZADARMO!