Fitshaker

Zamysli se nad tím, kde se právě teď nacházíš. Bod startu je tvoje postava TEĎ. Tento bod je důležitý proto, že platí: co můžeme změřit, můžeme i zlepšovat.

Pokud si teď říkáš: „Já se nedokážu postavit na váhu, vážím určitě strašně moc!“ nebo „Nedokážu se vyfotit v plavkách, vždyť vypadám příšerně!“, zadrž! Buď k sobě laskavá! ❤️

Tvoje tělo je úžasné! Vždyť možná nosilo a porodilo dítě, vždyť si možná jen s sebou nese staré, ne nejlepší stravovací návyky z dětství… A víš, co mu prospěje víc než neustálá kritika? Láska. I když možná právě teď není úplně podle tvých představ, určitě jsi doteď dělala všechno nejlepší, co jsi uměla. Proto vypni sebekritický mód a zapni laskavý. Velmi ti při hubnutí a formování postavy pomůže.

A teď se podíváme na to, jak konkrétně zjistíš svoji startovací pozici. Doporučujeme:

Jak na to? Pojďme si detailněji rozebrat jednotlivé body:

Pokud máš už teď panický strach postavit se na váhu, nádech, výdech a pojď na to. Pokud si potom při pohledu na číslo řekneš: „Tato váha je určitě pokažená!“, můžeš sice zkusit jinou, ale nedoporučujeme to.

Važ se vždy na té stejné váze, ve stejnou denní dobu (ideální je ráno, nalačno, po vykonání ranní potřeby). Dej si pozor i na to, na čem bude váha stát, měla by být položená na rovném pevném povrchu (z koberce váhu pryč). Měly bychom být pěkně narovnané, ne v předklonu či v záklonu, a ideálně se vážit ve spodním prádle.

Určitě nedoporučujeme vážit se často. Někdo se váží každý týden, někdo denně, někdo i dvakrát denně. Pokud se budeš vážit příliš často, budeš si způsobovat zbytečný stres a ten zabraňuje efektivnímu spalování tuků a jsme tam, kde být nechceme...

Je přirozené, že nám v průběhu dne váha kolísá. Ovlivňuje to náš příjem tekutin, jídla, vyprázdnění a také menstruační cyklus (1–2 dny před menstruací máme na váze obvykle o 1–2 kila víc... Ale žádný strach, nejde o kila tuku navíc, ale vody). Stejně tak je úplně zbytečné vážit se po cvičení. Po fyzické aktivitě nám váha může ukazovat méně vzhledem k vypoceným tekutinám, nebo více, pokud budeme hydratovat tělo dostatečně. Avšak toto číslo není vůbec objektivní.

V čem je vážení super a v čem ne? Je to snadné, je to rychlé, je to snadno srovnatelné, ale... nepřesné! Totiž pokud by sis vzala do ruky kilo svalů a kilo tuku, představ si, že tuk by byl lehčí a svaly těžší. Pokud přibereš, váha ti neukáže, jestli přibíráš právě svalovou hmotu (což je pro tělo prospěšné), a pokud hubneš, jestli hubneš právě z tukových zásob.

Klasická váha ti nepoví, kolik máš tuku, kolik svalů, kolik vody v těle, ukáže ti jen jedno číslo, u kterého nikdy nevíš, co přesně znamená. Existují však i přesnější taktiky měření našeho pokroku, a to je například bioimpedanční váha či metr.

Je to inteligentní váha s diagnostikou tělesných parametrů. Neukáže ti jen tvoji hmotnost, ale udělá i analýzu složení těla. Prozradí ti, kolik % tuků, svalů či vody obsahuje tvoje tělo. Dozvíš se například i hodnotu svého viscerálního tuku (tuk uložený v břišní dutině mezi orgány, jehož nadbytek může způsobovat závažné zdravotní problémy). Nejznámější váhy tohoto typu nabízejí značky InBody či Tanita. Jsou běžně dostupné k zakoupení, příp. se můžeš na podobných přístrojích změřit buď ve fitness centru, v lékárně nebo v různých centrech zdraví.

Opět se vyplatí vážit se ve stejný čas a pouze na jedné váze, protože různé váhy můžou ukazovat různé hodnoty. Pokud ji však nemáš k dispozici, je to v pořádku. Postačí ti i obyčejná váha + metr na změření.

Právě s ním dokážeme snadno a velmi účinně vysledovat svoje pokroky vpřed či vzad. Danou část těla měříme vždy buď v jeho nejužší, nebo nejširší části.

Změřit si můžeš pas (v jeho nejužší části), boky (v nejširší části) a hrudník (opět v nejširší části). Kromě těchto tří základních hodnot si můžeš změřit i obvod paže, lýtka, stehna. Při měření opět dbej na to, aby ses měřila ve spodním prádle, ideálně před zrcadlem, a abys měla metr v jedné rovině. Když budeš zatahovat břicho nebo zadržovat dech, možná naměříš méně, ale oklameš jedině samu sebe.

Dalším výborným měřidlem úspěchu může být fotografie. Chápeme, že pro mnohé je to opět velké vykročení ze svojí komfortní zóny. Ale... je to další skvělý ukazatel toho, jestli jdeš správnou cestou. Fotku si můžeš udělat zepředu i zezadu (příp. i z boku). Opět platí vyfotit se v plavkách nebo ve spodním prádle bez zatahování břicha.

Na začátku si zapiš i svoje pocity. Jak se ve svém těle cítíš? Kolik máš během dne energie? Jakou máš obvykle náladu? Zapiš si co nejvíce pocitů... a po nějaké době sleduj, jak se bude měnit nejen tvoje váha a postava, ale i množství energie či úsměvů na tváři :-).

Sila a kondice ti budou během každého cvičení krásně narůstat. Možná budeš mít na začátku výzvy pocit, že tak dobře jako trenérka cviky nikdy nezacvičíš, ale věř nám, že to tak není. Je třeba tomu dát jen čas a odcvičit poctivý trénink. Protože pravidelný trénink dělá mistra! Svoji aktuální výkonnost můžeš ohodnotit na stupnici od 1 do 5 (jako známkami v škole, 5 je nejhorší, 1 je nejlepší). Udělej to na začátku i na konci výzvy a uvidíš tu krásnou změnu.

Všechno si můžeš zapisovat na nějaký papír, do svého počítače nebo kamkoli, kde je na to dobrý prostor. Vřele však doporučujeme zapisovat si naměřené údaje do Fitness diáře 2023, kde na to máš vyhrazenou speciální dvojstranu (str. 8). Takto můžeš svoje pokroky sledovat nejen během těchto 60 dnů, ale během celého roku.

Udělat vstupní měření tě bude stát chvilku času, trošku odhodlání a možná i překonání sebe sama, ale věř tomu, že je to skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok. Určitě se však nezaměřuj pouze na čísla, ale i na to, co uvidíš v zrcadle, a zejména na celkový pocit ze sebe. Věříme, že s hubnutím přijde i nárůst energie či zlepšení pleti, imunity a mnoho dalšího. Tato naměřená čísla také nemají sloužit k porovnávání se s jinými, jen sama se sebou. A hlavně všechno bez stresu, s úsměvem na tváři.