Fitshaker

Prejedenie nie je zlyhanie vôle. Najčastejšie je to signál, že telo či myseľ nedostali počas dňa to, čo potrebovali: dosť jedla, dosť pokoja, dosť pozornosti. Tu je jednoduchý návod v 5 bodoch, ktorý ťa vráti k rovnováhe – bez zákazov a bez výčitiek.

Prejedenie = zjem viac, než potrebujem. Spúšťačov môže byť viac: cez deň jem málo alebo príliš „kontrolovane“, fungujem na autopilote, jem v strese, jedlom si kompenzujem emócie, mám návyk „vždy dojesť“ (strach z nedostatku), alebo ma jedlo neuspokojí chuťovo a hľadám „sladkú bodku“.

Telo potrebuje väčšinu energie, keď je v zábere (zvyčajne do cca 15.–16. hod.). Ak cez deň šetríš, večer si to telo prirodzene vypýta – často impulzívne. Dopraj si plnohodnotné hlavné jedlá a rozumné snacky tak, aby si do večera nešla vyhladovaná.

Rýchle hltanie, mobil, e-maily = odpojenie od signálov. Jedz v pokoji (parasympatická pauza), vnímaj chute a po každom súste sa na sekundu zastav. Len tak zachytíš „chemický“ signál sýtosti a vieš zastať skôr, než príde ťažoba.

Nuda, stres, frustrácia či smútok nie sú signálmi na jedlo. Jedlo krátkodobo „prepne“ stav, no príčina ostáva. Skús krátku mikropauzu: zavri oči, nadýchni sa, pomenuj, čo cítiš, a až potom sa rozhodni, či je to hlad, alebo potreba upokojiť sa inak (prechádzka, dych, pár minút ticha).

• Pri stole si dajte hru: vyhráva ten, kto doje posledný (poctivo žuje).
• Pri príborovom jedle po každom súste príbor odlož.
• Skús vymeniť dominantnú ruku pri lyžičke/vidličke – prirodzene spomalíš.
• Jedz vzpriamene, bez obrazoviek.
• Po 3.–4. súste sa spýtaj: „Mám ešte hlad, alebo len chuť?“ Zastav sa v magickom bode 5 (polosýtosť).

Žiadne zákazy ani pocity viny – len viac pozornosti k telu. Keď cez deň zješ dosť, spomalíš, a rozlíšiš hlad od emócie, prirodzene zješ akurát. Tak vzniká nový návyk: ješ s pokojom, končíš pri polosýtosti a večer neprepadneš nájazdom na chladničku.

Skús už pri ďalšom jedle jeden malý krok – a všimni si, čo sa zmení.