Fitshaker

Každý z nás má v tele tichého sprievodcu, ktorý vie, kedy jesť, oddychovať, hýbať sa – len ho v hluku dňa často nepočuť. Interocepcia ti pomôže znovu sa naň naladiť. Tu je krátky praktický sprievodca, ako môžeš začať. 🙂

Interocepcia je schopnosť vnímať vnútorné signály tela: hlad, sýtosť, únavu, napätie, potrebu pohybu či emócie. Je to „jazyk tela“, vďaka ktorému vieš lepšie praktizovať intuitívne a vedomé jedenie, spomaliť impulzívne reakcie a vrátiť sa k sebe.

Krátka interocepčná pauza aktivuje parasympatikus – režim pokoja a regenerácie. Zlepšuje trávenie, znižuje vnútorné napätie a pomáha zachytiť jemné signály (polosýtosť, spokojnosť), ktoré by si inak v strese prehlušila.

• Zavri oči a trikrát sa pomaly nadýchni a vydýchni.
• Prejdi pozornosťou telom: hlava/čelo/sánka → krk/ramená/hrudník → brucho/podbruško → ruky → nohy a chodidlá.
• Všímaj si: napätie, tlak, pulzovanie, ľahkosť/ťažobu, signály hladu či sýtosti. Nič neposudzuj – len registruj, kde a čo cítiš.

• Som hladná, alebo je to iba chuť?
• Som napätá, alebo unavená?
• Čo teraz potrebujem urobiť, aby mi bolo lepšie? (napr. napiť sa, dať si malé jedlo, prejsť sa, na chvíľu si ľahnúť, dýchať)

Na začiatku si daj interocepčnú pauzu aj každú hodinu (stačí pripomienka v mobile). Postupne zistíš, že pauzy už netreba – žiješ „v tele“ priebežne a prirodzene podľa neho konáš. Tip: krátku pauzu si urob pred jedlom a 30 minút po jedle – uvidíš, ako sa vyjasní hlad, sýtosť aj spokojnosť.

Keď sa naučíš počúvať telo znútra, rozhodnutia okolo jedla aj dňa budú jednoduchšie, pokojnejšie a viac tvoje. Daj si dnes aspoň tri krátke interocepčné pauzy – ráno, naobed a večer. Takto si krok za krokom buduješ dôveru v telo a podporuješ prirodzenú rovnováhu, ktorá ti slúži každý deň.