Dopraj si superfood smoothie a hneď sa ti zlepší nálada, posilní imunita a do nového roku vykročíš plná energie. Tzv. „superfoods“ alebo superpotraviny si získali svoj „super“ prívlastok vďaka vysokej výživovej hodnote, ktorú obsahujú. Vďaka smoothie sa rýchlo dostanú do tela a začínajú pracovať. Zo vlastnej skúsenosti viem, že keď mi v tele "vyhrávajú" bacily a baktérie, polhodinu po konzumácii môjho „superfood“ smoothie sa cítim oveľa lepšie. Pridám ešte zázvorový čajík s medíkom a čerstvú šťavu z jablka, mrkvy, cvikly, zázvoru a stonkového zeleru a na druhý deň som fit. Darmo, sila prírody je magická.
Čo budeme potrebovať na 3 porcie „superfood“ smoothie?
- 2 jabĺčka
- 1 zrelý banán
- 1 ananás
- hrsť čerstvého alebo mrazeného bobuľovitého ovocia (jahody, maliny, čučoriedky, černice, višne, čerešne)
- 1 lyžičku Spirulíny
- 1 lyžičku ľanových semiačok ( môžeš použiť aj konopné alebo chia semiačka)
- 1 lyžičku maca prášku
- 1 lyžičku guarany
- 1 lyžičku raw kakaového prášku
- ½ pohára kokosového mlieka (alebo iného rastlinného)
- hrsť listovej zeleniny (špenát, kel, mangold)
Ako budeme postupovať?
1. Všetky ingrediencie zmixujeme dohladka, ozdobíme ovocím, semienkami, orechmi a podávame mňamku, ktorá nás dobije vitamínmi, minerálmi, výživou.
Čo si vďaka tomuto smoothie dávaš do tela?
Jablko – posilňuje imunitu, znižuje vysoký krvný tlak, je plné antioxidantov, má vysoký obsah vlákniny, stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Banán – obsahuje vitamín B6, proteíny, reguluje hladinu glukózy v krvi, má vysoký obsah draslíka.
Ananás – prečisťuje telo od škodlivín, podporuje metabolizmus, zlepšuje vyprázdňovanie, znižuje vysoký krvný tlak
Boboľovité ovocie – je plné vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Špenát (listová zelenina) – obsahuje chlorofyl – tekuté slnko
Spirulína – je to zelenomodrá sladkovodná riasa plná antioxidantov, bielkovín (alternatíva k mäsu), silný antioxidant.
Maca prášok – používa sa aj ako afrodiziakum, obsahuje vápnik, železo, posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu.
Ľanové semiačka – chránia celé telo pred chorobou, obsahujú dobré tuky, vitamíny, minerály, podporujú imunitu.
Chia semiačka – sú prírodným detoxikátorom, obsahujú veľký obsah vápnika, čistia hrubé črevo vďaka vláknine, obsahujú zdravý tuk, bielkoviny, vitaminy: B, C.
Konopné semiačka – je to plnohodnotná potravina, vyživuje svaly, bunky, zlepšuje trávenie, vylučovanie, obsahuje dobrý tuk, bielkoviny (alternatívna k mäsu).
Guarana – má povzbudzujúce účinky, dodáva silu, je účinná proti depresii, zvyšuje psychickú aj fyzickú výkonnosť, pomáha znášať vysoké teploty, zrýchľuje metabolizmus.
Raw kakaový prášok – je silný antioxidant, obsahuje významné vitamíny, minerály, zlepšuje dobrú náladu, jasnú myseľ, je tiež zdrojom bielkovín a omega 3 mastných kyselín.
Poznámka: Všetky menej tradičné suroviny z tohto receptu nájdeš už takmer v každom bio obchode.
Banán – obsahuje vitamín B6, proteíny, reguluje hladinu glukózy v krvi, má vysoký obsah draslíka.
Ananás – prečisťuje telo od škodlivín, podporuje metabolizmus, zlepšuje vyprázdňovanie, znižuje vysoký krvný tlak
Boboľovité ovocie – je plné vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Špenát (listová zelenina) – obsahuje chlorofyl – tekuté slnko
Spirulína – je to zelenomodrá sladkovodná riasa plná antioxidantov, bielkovín (alternatíva k mäsu), silný antioxidant.
Maca prášok – používa sa aj ako afrodiziakum, obsahuje vápnik, železo, posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu.
Ľanové semiačka – chránia celé telo pred chorobou, obsahujú dobré tuky, vitamíny, minerály, podporujú imunitu.
Chia semiačka – sú prírodným detoxikátorom, obsahujú veľký obsah vápnika, čistia hrubé črevo vďaka vláknine, obsahujú zdravý tuk, bielkoviny, vitaminy: B, C.
Konopné semiačka – je to plnohodnotná potravina, vyživuje svaly, bunky, zlepšuje trávenie, vylučovanie, obsahuje dobrý tuk, bielkoviny (alternatívna k mäsu).
Guarana – má povzbudzujúce účinky, dodáva silu, je účinná proti depresii, zvyšuje psychickú aj fyzickú výkonnosť, pomáha znášať vysoké teploty, zrýchľuje metabolizmus.
Raw kakaový prášok – je silný antioxidant, obsahuje významné vitamíny, minerály, zlepšuje dobrú náladu, jasnú myseľ, je tiež zdrojom bielkovín a omega 3 mastných kyselín.
Poznámka: Všetky menej tradičné suroviny z tohto receptu nájdeš už takmer v každom bio obchode.
Rýchla vitamínová smršť ti zabezpečí silnú imunitu a ty si môžeš užívať úvod roka bez prechladnutia :-). Na zdravie.
Aby si svojmu telu pomohla ešte viac, nezabudni sa pravidelne hýbať, napríklad aj vďaka cvičeniu na doma s naším online fitkom Fitshaker.sk:
Aby si svojmu telu pomohla ešte viac, nezabudni sa pravidelne hýbať, napríklad aj vďaka cvičeniu na doma s naším online fitkom Fitshaker.sk:
Skús aj ďalšie smoothie recepty:
Ranné smoothie na podporu trávenia
Ovocný smoothie spaľovač tukov
Tajomstvo správneho kombinovania ovocia a zeleniny! Ako na to?
Michaela Ježíková
Redaktor vo Fitshaker
Som typ človeka, ktorý si plní svoje sny, i na priek tomu, že okolie prevracia očami. Už od tínedžerského veku sa venujem zdravej výživy, ale asi pred troma rokmi som prepadla čaru a výžive smoothies, až tak, že som si s kamarátkou otvorila smoothie bar Ham-pi, ktorého cieľom je aj šírenie osvety životného štýlu, ktorý dodáva energiu :-). Mám šesťročnú dcérku Siennu a rada inšpirujem mamičky, že môžu byť úžasnými matkami, manželkami, ale mať aj čas na seba a prípadne aj na podnikanie. Všetko sa to dá, iba to treba dobre zorganizovať. Veľmi sa teším na spoluprácu pre Fitshaker, kde chcem prispievať smoothie a inými mixovanými receptami, zaujímavosťami vo svete zdravej výživy na Slovensku, ale aj vo svete či tipmi pre mamičky s deťmi. Viac o našej značke nájdete na www.hampi.sk
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.