Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

3 skvelé pomazánky na raňajky. Skús na každý deň inú!

pomazánky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Naštartujú metabolizmus po nočnom spánku a dodajú nám energiu do celého dňa. Nátierky sú jednou z možností, ako si pripraviť chutné jedlo hneď na začiatku dňa. Ponúkam tri alternatívy, s ktorými si raňajky naozaj vychutnáš. Tak smelo do chystania raňajok, nech máš krásny deň! :-)

Tvarohová nátierka so sušenými paradajkami

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?


  • 125 g jemného tvarohu

  • 4 ks sušených paradajok

  • oregano

  • ½ cibule

  • morskú/himalájsku soľ


Ako na to?

1

Cibuľu ošúpeme.

2

Tvaroh, sušené paradajky a cibuľu vložíme do mixéra a rozmixujeme najemno.

3

Pridáme lístky oregana, dochutíme soľou a dobre premiešame.

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 90 g ):

105 kcal

444 kJ

T:

2 g

S:

9 g

pomazánka zo sušených paradajok

Nátierka z pečených paprík s olivami

Čo budeme potrebovať  na 2 porcie?

  • 1 ks žltej papriky
  • 1 ks červenej papriky
  • 1 lyžicu olivového oleja
  • 4 ks čiernych olív
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie

Ako na to?

1

Papriky zbavíme stonky a jadierok, rozkrojíme na polovicu, vložíme do zapekacej misy, pokvapkáme olivovým olejom a dáme piecť do rúry rozohriatej na 200 °C domäkka.

2

Keď je paprika upečená, vložíme ju do mixéra, pridáme soľ, lyžicu olivového oleja a rozmixujeme.

3

Olivy nakrájame nadrobno a pridáme k nátierke a dobre premiešame.

TIP: Ak ráno nemusíš ísť do práce, môžeš do nátierky pridať jeden strúčik cesnaku. ;-)

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 100 g ):

102 kcal

430 kJ

T:

5 g

S:

10 g

pomazánka na raňajky z pečených paprík

Vajíčková nátierka s Lučinou

Doba prípravy: 5 min.

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?

  • 2 lyžice Lučiny
  • 2 lyžice bieleho jogurtu
  • 2 varené vajíčka
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie
  • pažítku

Ako na to?

1

Lučinu spolu s jogurtom rozmiešame v miske.

2

Vajíčka ošúpeme a nakrájame nadrobno.

3

Primiešame k Lučine, dochutíme soľou, čiernym korením a nasekanou pažítkou a premiešame.

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 90 g ):

164 kcal

691 kJ

T:

13 g

B:

9 g

S:

2 g

vajíčková pomazánka
priprav si ranajkove natierky
nátierky na raňajky

TIP: K týmto nátierkam ti chýba už len poriadne pečivo a raňajky budú na nezabudnutie. :-)

Dobrú chuť na ráno!

Raňajkové nátierky a mnohé iné inšpirácie (nielen) na ráno nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál

Kuchárska kniha Z Fitka do Kuchyne Špeciál
Fotka autora
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.