Návod na zdravé, fit a šťastné tehotenstvo

Milá budúca maminka, veľmi sa s tebou tešíme, že ti v brušku rastie malý zázrak! ❤️ Je fascinujúce sledovať, čo naše telo dokáže, však? Mnoho žien si však myslí, že tehotenstvo je obdobie, ktoré musia tak nejako prežiť. Trápia ich tehotenské nevoľnosti, bolesti chrbta, krížov, nevedia dobre spať, opúchajú im nohy, ťažko sa im dýcha, sú bez energie, páli ich záha, majú obrovský strach pred pôrodom… a, prirodzene, za týchto podmienok si tehotenstvo ani nemôžu naplno vychutnať.

No opak je pravdou! Tehotenstvo by nemalo byť obdobie, ktoré treba iba nejako prežiť.

Tehotenstvo by malo byť čarovné obdobie, ktoré si žena môže NAPLNO UŽIŤ!

Máme pre teba 2 superingrediencie na pohodové tehotenstvo.

# KVALITNÁ VÝŽIVA

„Výskumy dokázali, že nesprávna výživa v tehotenstve zvyšuje riziko niektorých ochorení tehotných žien, tehotenských komplikácií, ale aj riziko vývoja plodu a následne riziko budúcich ochorení dieťaťa.“

Pri stravovaní je dôležité prihliadať nie na kvantitu, ale na KVALITU!

✔️ vyberať kvalitné potraviny a poskladať si z nich pestrý a vyvážený jedálniček,

✔️ špeciálne dbať na prísun vlákniny na správne fungovanie tráviaceho systému,

✔️ dbať na dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sú kľúčové pre vývoj centrálneho nervového systému dieťatka,

✔️ prijímať dostatok najmä komplexných sacharidov a neexperimentovať s nízkosacharidovými výživovými smermi,

✔️ vedieť adekvátne suplementovať kritické živiny,

✔️ dopriať telu primeraný pitný režim s dostatkom čistej vody.

Napísali sme o tom unikátnu knihu — ZDRAVÁ S BRUŠKOM.

Mám záujem o knihu Zdravá s bruškom

Nájdeš tu recepty:

Na fantastické raňajky

Na rýchle snacky

Na vitamínové polievky

Na výživné hlavné jedlá (s mäsom i bez)

Na lahodné dezerty

Kto stojí za touto knihou?

Za výživu:

RNDr. Barbara Sviežená, PhD.

Za medicínske informácie:

MUDr. Lucia Ďurčeková

Za cvičenie:

Mgr. Andrea Peniaková

Za recepty:

Tím výživových poradkýň, tréneriek a mamín

Za informácie o diastáze:

Zuzka Woleková

Za informácie o pôrode:

Katka Jurenková

Čo všetko v knihe nájdeš?

✔️ ako si vyskladať zdravý tehotenský tanier;

✔️ ako si stravovaním pomôcť pri rôznych tehotenských ťažkostiach;

✔️ čo v jedálničku preferovať a obmedziť trimester po trimestri;

✔️ špecifiká cvičenia pre jednotlivé trimestre;

✔️ koľko cvičiť, aké druhy pohybu si vybrať a čomu sa vyhnúť;

✔️ ako je to s tréningom v posilňovni;

✔️ unikátne tréningové zostavy vhodné na každý trimester od trénerky Mgr. Andrejky Peniakovej;

✔️ ako sa mení ženské telo a ako rastie bábätko;

✔️ ako si pomôcť pri rôznych ťažkostiach od gynekologičky MUDr. Lucie Ďurčekovej;

… takisto sa v knihe nachádza veľa zaujímavostí, tipov a rád, ako prežiť nádherné tehotenstvo a pripraviť sa na pôrod a šestonedelie. Tiež sme sa zamerali na stravu počas dojčenia a cvičenie po pôrode.

Pri zakúpení knihy automaticky získavaš aj tieto 3 úžasné darčeky!

E-book Sprievodca fit tehotenstvom ZDARMA

videotréning Gravid yoga pre zdravý chrbát ZDARMA

25% zľava na PREMIUM členstvo vo Fitshakeri

Chcem si kúpiť túto knihu za 28,50 €

# PRAVIDELNÉ CVIČENIE

✔️ pomáha udržiavať normálny krvný tlak,

✔️ pozitívne pôsobí proti bolestiam v chrbtici,

✔️ obmedzuje opuchy nôh,

✔️ pozitívne pôsobí na trávenie,

✔️ zlepšuje psychiku ženy,

✔️ eliminuje únavu, dodáva energiu,

✔️ zlepšuje spánok, uľahčuje pôrod,

✔️ skracuje čas návratu tela do pôvodnej formy.

Hľadáš cvičenie pre tehotné na doma? Máme ho!

Chcem túto knihu a cvičiť spolu s Fitshaker s 25% zľavou na PREMIUM členstvo

Gravid yoga

je v tehotenstve úžasné cvičenie, pretože dohliada na fyzické obmedzenia a dbá na duševnú pohodu. Môžu ju cvičiť aj žienky, ktoré pred tehotenstvom necvičili, pretože ide o ľahké, ale komplexné posilnenie a natiahnutie tela vhodné pre každú zdravú tehotnú ženu. V programe Gravid yoga nájdeš až 30 profesionálne natočených videí!

Baby fit

sú posilňovacie tréningy zamerané na rôzne partie tela. V tehotenstve je dôležité aj posilňovanie rúk (aby sme hravo zvládali zdvíhanie bábätka), chrbtice a nôh (aby sme mali chrbát či kríže bez bolestí) či panvového dna. To všetko (a omnoho viac) nájdeš v tomto programe. Nachádza sa tu až 24 profesionálne natočených videí!

S kým si v týchto programoch zacvičíš?

Andrejka Peniaková

inštruktorka Gravid yogy

Dáša Vlčková

pôrodná asistentka a fitnes trénerka

Verča Jandová

fitnes trénerka

Janka Budayová

fitnes trénerka

Lenka Balyšinová

fyzioterapeutka a trénerka

Miška Szilvásová

inštruktorka jógy

Čakajú na teba:

videá na zdravý chrbát,

videá na posilnenie zadku a nôh, aby neboleli kríže,

videá zamerané na preťažené partie v tehotenstve,

videá na posilnenie panvového dna,

videá na ranné rozhýbanie,

a veľa ďalších…

Čo o nich povedali ženy, ktoré ich cvičili?

Daniela, 34 r.

Počas obidvoch tehotenstiev som cvičila v programoch joga a gravid joga. Úžasne sa mi uľavilo od bolesti krížov. Teraz som 6 týždňov po pôrode a začínam pomaly cvičiť v programoch Mommy fitness a joga, nech sa dostanem do formy 😊. Ďakujem, Fitshaker, za super cvičenia 🙂.

Nikola, 31 r.

Roky som cvičila klasickú jogu, počas tehotenstva som prešla na gravid jogu s Andrejkou. V 39. + 0 t.t. stále cvičím hodinovú gravid jogu a okrem bolestí drobných kĺbov rúk a nôh pre opuch nemám žiadne ťažkosti, váhu bruška ani necítim, takže za mňa môžem cvičenie odporučiť každej jednej tehotnej, pokiaľ, samozrejme, lekár dovolí.

Kristínka, 31 r.

Každé ráno cvičím s Jankou Budayovou v programe Baby fit. Sú v ňom perfektné cvičenia. Cítim sa skvelo! Teším sa, že pribudli aj ďalšie nové videá pre tehotné.

Za koľko si ich môžeš kúpiť?

Prístup ku všetkým videám stojí len 9,90 eura/mesiac.

V tejto sume získavaš:

prístup k všetkým našim tehotenským cvičeniam (či k pohodovejšej Gravid yoge, alebo k posilňovaciemu cvičeniu Baby fit),
prístup k nášmu archívu cvičení, kde nájdeš 60-minútové lekcie Gravid yogy,
prístup k našim ďalším cvičebným programom (dokopy viac ako 900 videí, napr. Kidshaker — cvičenie pre detičky, či Meditation — meditácie na upokojenie).

Veľkou výhodou cvičenia z pohodlia domova je, že:

šetríš peniažky (cvičenie pre tehotné niekde vo fitness centre stojí min. 5 eur/lekciu, cvičenia u nás 9,90 eur/na mesiac),
šetríš čas na presúvanie sa ,
môžeš cvičiť kedykoľvek ti to vyhovuje.

Špeciálna ponuka na záver!

Ako sme spomínali na začiatku, pre ženu v tehotenstve je úžasné spojiť výživné stravovanie s pravidelným cvičením. A my ťa v tom skutočne chceme veľmi podporiť!

A preto sme sa rozhodli ti dať DARČEK 😊. Ak si kúpiš našu knihu Zdravá s bruškom, získavaš 25%-tnú zľavu na PREMIUM členstvo vo Fitshakeri! T.j. zľavu na všetky tehotenské cvičenia s nami.

*zľava sa vzťahuje na zakúpené 3-mesačné PREMIUM členstvo, alebo ročné PREMIUM členstvo

Chcem cvičiť tehu cvičenia s Fitshakerom!

Na záver ti chceme popriať nádherné tehotenstvo a veríme, že so zdravým jedlom na tanieri a s pravidelným cvičením bude plné pohody a radosti 😊!