Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

MEGA dobré jogurtovo-banánové vafle: tip nielen na víkendové raňajky

jogurtové vafle
Nedeľa je u nás doma taký malý sviatok. Na prípravu raňajok máme dosť času a najradšej si ich pripravíme nasladko. Vafle sú takou našou tradíciou. Ja robím cesto, manžel má na starosti opekanie a dcérka sa stará o ingrediencie, ktoré si dáme navrch. Skvelé je, že nepotrebujeme použiť žiadny cukor a cesto je krásne sladké vďaka banánu. Dopraj si aj ty s rodinkou zdravé maškrtenie :-).

Čas prípravy: 25 minút

Čo budeme potrebovať na cca 8 ks?


  • 1 zrelý banán

  • 2 vajíčka

  • 200 g bieleho jogurtu

  • 100 ml mlieka (kvalitného kravského alebo rastlinného)

  • 2 lyžičky ghee masla (alebo kokosového oleja)

  • 2 lyžice kokosu

  • 80 g jemných ovsených vločiek

  • 80 g hladkej špaldovej múky

  • trošku vanilky


Na vrch:

  • ovocie (napr. banán, čučoriedky alebo udusené jablko s troškou škorice)

  • biely jogurt, tvaroh či domáca šľahačka

  • Fitnutka


Ako budeme postupovať?

1. Banán roztlačíme vidličkou.
2. Pridáme k nemu vajíčka, jogurt, mlieko, ghee maslo a rozmiešame.
3. Následne pridáme kokos, vločky a múku. Cesto máme hotové.
4. Rozpálime vaflovač a opekáme.
5. Vafle podávame s lyžicou jogurtu, tvarohu či domácej šľahačky, pofŕkané Fitnutkou a ozdobené ovocím.
Tip: Ak nepoužijeme Fitnutku, môžeme samotné vafle servírovať aj deťom od jedného roka.
 
Výživové hodnoty na 1 porciu:

















Kalorická hodnotaTukySacharidyBielkovinyVláknina
1 064 kJ
253 kcal
15 g21 g8 g4 g
 
banánové vafle

Dobrú chuť k voňavým raňajkám :-)!

Objav chuť lahodnej lieskovo-orieškovej nátierky aj ty. Fitnutku zoženieš napr. v našom eshope:

čokoládová nátierka
Fotka autora
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker

Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.