Vršok tela

Info o videu:

Ramená, prsia, biceps, triceps, chrbát… zameriame sa na vršok tela, nech máme krásne ruky. Pri cvičení budeš potrebovať jednoručné činky (príp. fľaše s vodou). Môžeš použiť 0,5 kg- 4 kg činky…každý podľa svojej aktuálnej kondície a sily. Ak použiješ ťažšie činky 3-4 kg, môžeš ísť pomalším tempom než Lea, ktorá vo videu použila ľahšie činky. Taktiež sa ti pri cviku na prsia zíde i malá lopta tzv. over ball-ka. Ak ju doma nemáš, môžeš cvičiť i bez nej – spoj dlane (ako pri motlitbe) a tlač do dlaní. Čakajú ťa tieto cviky:

  1. príťahy
  2. rozpažovanie v predklone
  3. kliky (o stenu- jednoduchšie, o posteľ/stôl- trošku ťažšie, klasické kliky o kolená/bez kolien- ešte ťažšie)- vyber si svoju verziu
  4. stláčanie over ball-ky
  5. výtlaky s činkami oblúkom nahor
  6. bicepsový zdvih
  7. tricepsová extenzia

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), over ball

 

 

Info o cvičení

Ploché bruško, či pekne vyformovaný zadok? Sexy body sa zameriava na problematické partie tela, ktoré posilňuje a krásne tvaruje. Cvikmi s vlastnou váhou tela nielenže spáliš kalórie, ale aj získaš silu, kondíciu a pekne vyformované telo.

Jednou vetou: Posilňovacie cvičenie na formovanie sexi kriviek a dokonalej figúry.

Potrebné pomôcky: podložka na cvičenie, stolička, činky alebo fľašky s vodou

Vhodné pre: začiatočník, pokročilý

Ciele: odbúravanie tuku, formovanie postavy, získavanie sily

Inštruktorka

Lea Vršecká

TRÉNER ROKU 2015 v Českej republike Jmenuji se Lea  a jsem ráda, že i já Ti mohu formou následujících cvičení pomoci na cestě za Tvou vysněnou postavou. Na následujících  řádcích bych se Ti ráda představila a řekla Ti něco o sobě. Fitness je můj životní styl, moje filosofie. Své profesi osobní trenérky ...

Zobraziť viac

Komentáre