Kardiotréning - aby nám to parádne spaľovalo!
Informácie o cvičení
Ďalšie nadupané cvičko s Honzou, ktoré pôjdeme intervalovo a to konkrétne 25 sekúnd makačka a 5 sekúnd pauza. Nuž, kardiotréning ako sa patrí, že? :-)
Aké cviky nás čakajú?
Rozcvička:
nízky skipping
panáky
vysoké kolená
zakopávanie na mieste
angličáky
1. kolo:
Šikmé skracovačky
Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore
Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Angličáky
Panáky
2. kolo:
Šikmé skracovačky
Striedavé príťahy kolien krížom k hrudníku vo vzpore
Bočné príťahy k členkom v ľahu na chrbte (kyvadlo)
Striedavé dvíhanie nôh v planku
Kmitanie rozpaženými rukami v ľahu na bruchu (motýľ)
Opačný plank (most)
Angličáky
Panáky
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
