Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program 3 MEGA účinné cviky na zadok s FOTONÁVODOM?

Články Autora: Andrea Peniaková

Som inštruktorkou cvičení Pilates a Mindfulness Yoga v Bratislave (www.peniakova.com, www.fb.com/cviceniaba). Zacvičiť si so mnou môžeš ale aj cez Fitshaker. :-) Tiež som lektorkou cvičenia BabyBalance, ktoré je určené pre maminy s deťmi do 3 rokov a ktoré učí správne a hravo stimulovať dieťa po všetkých stránkach. Môj život ma baví a snažím sa žiť úprimne, s radosťou a ľudsky. Tiež sa usilujem žiť s vďačnosťou za to čo už mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a dosiahnuť.
15/06/2017

3 MEGA účinné cviky na zadok s FOTONÁVODOM

Aj vďaka Pilates cvikom môžeš pracovať na svojom pevnom zadočku! Čím je Pilates však špecifický je, že pri každom cviku ktorý robíme, dbáme aj na spevnený a stabilizovaný stred tela, teda oblasť nášho brucha, spodného chrbta a panvy. To znamená, že pritom ako sa snažíme neustále predlžovať chrbticu, vťahujeme panvu jemne smerom k spodným rebrám… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
09/11/2016

Nauč sa cvičiť 5 Tibeťanov – cvičenie, ktoré ti prinesie zdravie a vitalitu + VIDEO

Čokoľvek ráno cvičíš, si úžasná! Ranné cvičenie nastavuje telo aj myseľ na tú správnu “frekvenciu”, a je predpokladom pre dlhodobé zdravie, vitalitu i dobrú náladu. Ak ešte nepoznáš 5 Tibeťanov, poď si ho so mnou zacvičiť. Je to jednoduchá a efektívna séria 5 po sebe idúcich cvikov, z ktorých každé sa opakuje 21x. Tak poďme… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
06/04/2016

5 cvikov na silné centrum tela. Efektívny tréning za 7 minút!

Je tvojou motiváciou krásna postava do plaviek? Alebo je to zdravé funkčné telo? Priveď svoju pozornosť práve k silnému centru svojho tela a čoskoro pocítiš super výsledky. Spevnené centrum je prevenciou pred zraneniami, či už pri bežných denných aktivitách alebo pri športe. Pomáha nám udržiavať zdravý chrbát, dobré držanie tela, rovnováhu aj stabilitu. Ako si ho… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
09/02/2016

4 jednoduché cviky na zdravý chrbát

Pobolieva ťa chrbát alebo máš stuhnuté chrbtové svaly? Budíš sa ráno ako dolámaná alebo ťa trápia tieto problémy po niekoľko-hodinovom sedení počas práce? Veru, na bolesť chrbta sa v dnešnej dobe sťažuje až príliš veľa ľudí… S čím to súvisí a ako si vieme čo najrýchlejšie pomôcť aj sami?
Autor: Andrea Peniaková
21/12/2015

Vianočný VIDEOTRÉNING na uvoľnenie chrbtice a získanie energie TU!

Poďme si aj v čase predvianočného zhonu nájsť 5 minút pre seba pomocou tohto krátkeho videocvičenia. Rozhýbeme v ňom chrbticu a posilníme centrum nášho tela, ktoré je zdrojom našej SILY (vnútornej i fyzickej). Nezabúdajme, že aj krátkym cvičením, malými pozitívnymi rozhodnutiami a novými návykmi udržujeme svoje telo fit a myseľ otvorenú. Získajme spoločne novú silu a… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
10/12/2015

Ako prežiť december a nestratiť pritom “seba”?

Okrem zhonu ohľadom dokončovania projektov, vianočného nakupovania a príprav, by sme ani v decembri nemali zabúdať na seba. Len keď sme sami pokojní a spokojní, potom také môžu byť aj naše stretnutia s ostatnými a nakoniec – aj naše vianočné sviatky. Ale, ako na to, keď je toho teraz tak strašne veľa? Týchto 5 krokov… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
01/09/2015

Ako byť vo svojom živote spokojnejšia? Vyskúšaj krátku meditáciu!

Myslím si, že zahrnutie (aspoň) kratučkej meditácie do našich každodenných životov nám môže postupne priniesť väčšiu spokojnosť, no hlavne väčšiu pozornosť k tomu, čo sa práve deje. Vedieť obrátiť pozornosť “zvon do vnútra” má mnoho benefitov: zníženie stresu, eliminácia impulzívnych reakcií a rozhodnutí, menšia roztržitosť, zlepšenie dychových návykov, schopnosť lepšej sebareflexie. V dnešnej hektickej, a… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
05/08/2015

Ako poraziť únavu počas leta? Daj si toto 10-minútové cvičenie!

Je horúce leto a mnohým sa zdá, že cvičiť v takomto počasí je to posledné po čom túžia (i keď si myslím, že to určite neplatí pre fanúšikov Fitshakera ;-)). Častou chybou u väčšiny ľudí s týmto postojom je presvedčenie, že cvičenie musí byť podanie nejakého veľkého výkonu, na ktorý si musíme vymedziť aspoň hodinu, možno… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
25/07/2015

3 najlepšie, zdravé, letné limonády úplne bez výčitiek

Zdravé a čerstvé limonády sú skvelá voľba na doplnenie tekutín počas dňa, ktoré je potešením nie len pre telo, ale aj pre dušu. Lahodné chute, lákavé farby a žiadne farbivá či cukor. Ak sa vyhýbaš sladeným nápojom a cez deň piješ, tak ako ja, zväčša čistú vodu, či vodu s citrónom, čerstvé limonády sú výborné… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková
19/07/2015

Klasický parfém už nikdy viac! Ktoré vône nie sú škodlivé?

Vedomé staranie sa o svoje telo prináša mnoho spochybňovaní našich každodenných návykov. Prehodnocujeme našu stravu, dostatok a kvalitu pohybu, životné prostredie, v ktorom žijeme. Mnoho ľudí prestáva používať klasické deodoranty, zubné pasty, krémy či čistiace prostriedky a vymieňa ich za menej telu škodlivé, menej chemické, a teda prírodnejšie varianty. V tomto článku sa chcem zamerať… Continue reading
Autor: Andrea Peniaková

Vyhľadávanie

Cvičenie pre detičky

Cvičenie pre detičky

Najčítanejšie články za 7 dní

×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.