No je tu ráno a treba vstávať kvôli práci... alebo kvôli tréningu?
Veľa našich záväzkov a cieľov si spájame práve so skorým ranným vstávaním. Chceme vstať skôr, aby sme mali viac času na seba, aby sme stihli splniť predsavzatia, ktoré sme si vytýčili. Je tu však niekoľko prekážok, alebo bariér, ktoré potrebujeme najprv prekonať, aby sa nám podarilo vstať skôr. Môže to byť napríklad lenivosť, nízka kvalita spánku, nedostatočná motivácia, výhovorky atď.
Ja osobne MILUJEM skoré ranné vstávanie. Ráno som veľmi produktívny a snažím sa splniť tie najdôležitejšie úlohy a potom v priebehu dňa sa venujem už len tým jednoduchším aktivitám. Vždy, keď splním akúkoľvek náročnú úlohu hneď skoro ráno, nakopne ma to a dodá mi to energiu na zvyšok dňa. Moja motivácia sa hromadí a mám chuť makať ďalej.
Poďme si teraz prebrať konkrétne a praktické kroky, ktoré môžu aj tebe pomôcť vstať skôr.
# 1: Strava
Čas posledného jedla a kompozícia jedla je veľmi dôležitá, pretože, ak máš kvalitný spánok, ráno si lepšie vyspatá a aj sa ti oveľa ľahšie vstáva.
# 2: Motivácia
Hneď ráno, ako ti zazvoní budík, prvé na čo mysli nech sú tvoje sny. Chci to dosiahnuť, vystreľ z tej postele a makaj na svojich snoch!!!
# 3: Lenivosť
Daj si skoršie ranné vstávanie ako cieľ. Skús na začiatok vstávať aspoň mesiac o 15 minút skôr. Buduj tým svoju novú disciplínu a postupne posúvaj svoju hranicu. Ak mesiac budeš túto zmenu zvládať, posuň svoje vstávanie o ďalších 15 minút, takže celkovo už budeš vstávať o 30 minút skôr. Už môžeš začať hovoriť o zlepšujúcej sa disciplíne.
Nezabudni, nebojuj so starými zvykmi. BUDUJ NOVÉ. Vybuduj si disciplínu a opusti lenivosť.
# 4: Dýchanie
Úspešný je ten, kto menej hovorí a viac koná. Začni praktizovať tieto rady hneď teraz a úspech sa dostaví. Držím päste! ;-)
Chceš si vybudovať návyk na cvičenie? Skús cvičiť pravidelne z pohodlia domova. Medzi programami nájdeš aj cvičenia so Zorou Czoborovu, Hankou Kynychovou, Maggie Kažimírovou, Olinkou Bartalskou či inými skvelými trénermi. Už si len vybrať svoj obľúbený program a ísť na to.
Pozri naše tipy na dobrú kvalitnú večeru:
Pečená treska v orechovom obale - do 20 minút máš večeru na stole
Pečený losos so šošovicovou kašou - skvelé jedlo na doplnenie bielkovín
Avokádovo-cuketová polievka - pre tých, čo majú radi na večeru polievky
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.