Ako funguje chudnutie? Z ktorých 2 základných princípov sa skladá?

Najviac riešená téma za posledné obdobie a najnovšie štatistiky, ktoré hovoria, že miera ľudí s nadváhou a obezitou bude stúpať, naznačujú, že sa ľudia týmto problémom budú zaoberať čoraz viac. Ako celé chudnutie vlastne funguje? Čo je princípom chudnutia? Čo je skutočne za týmto procesom?

Princíp chudnutia

Celý princíp chudnutia je v podstate veľmi jednoduchý. Ak by som ho mal zhrnúť do jednej vety, napísal by som: „Kľúčom k úspechu v chudnutí je dlhodobá starostlivosť v oblasti stravy, pohybu, myslenia a zvyšovanie úrovne v týchto oblastiach.“
Čo som myslel pod pojmami „dlhodobá starostlivosť“ a „zvyšovanie úrovne“?

# 1: Dlhodobá starostlivosť

Pokiaľ chceš schudnúť, potrebuješ svoju pozornosť venovať práve strave, tréningu a zmene myslenia. Toto sú tie oblasti, ktoré potrebuješ zlepšovať, aby sa tvoje telo začalo meniť. Ak máš nedostatky v strave, je jasné, že každá správna zmena v tejto oblasti ťa posunie vpred a hlavne bližšie k tvojim cieľom v chudnutí. To isté platí pre tréning a myslenie.

# 2: Zvyšovanie úrovne

A o tom je ten druhý výrok „zvyšovanie úrovne“. Naše telo pozná tzv. adaptačný proces. To znamená, že sa vie celkom rýchlo prispôsobiť zmene, ktorú mu nastavíš. Ak máš napríklad stravu upravenú tak, že dokážeš prijať menej ako v minulosti, je jasné, že tvoja telesná hmotnosť bude klesať... ale nie navždy.
Telo je veľmi inteligentné a dokáže sa tomu po určitom čase prispôsobiť (môže to byť po dvoch týždňoch, u niekoho po mesiaci a pod.) Ak sa prispôsobí, nebude ti to prinášať žiadne ďalšie výsledky a tvoj pokrok sa zastaví.
Čo v takom prípade?
Je potrebná ďalšia zmena. Napríklad ďalšie zmenšenie porcií, a teda zníženie príjmu, ale ten nemôžeš robiť donekonečna, pretože príde čas, keď už nebudeš mať z čoho znižovať, a verím, že zo vzduchu nebudeš žiť :-D.
To je tá alchýmia, vedieť sa v tom orientovať a vedieť, kedy v strave pridať, aby sa metabolizmus zregeneroval, kedy zase ubrať, aby sa váha pohla nižšie, a takto sa s tým „hrať“.

Čo tým chcem však povedať? To je tajomstvo úspechu chudnutia. Dlhodobá starostlivosť a zvyšovanie úrovne, a teda do ľudského jazyka jednoducho preložené − byť sústredený dlhodobo na stravu, tréning, myslenie a dodržiavať kroky potrebné na dosahovanie cieľov a posúvanie latky v týchto oblastiach. Postupné, rozumné zmeny v logickom slede v každej a jednej oblasti tak, aby ti to prinášalo výsledky.

Lebo ak budeš robiť stále to isté, budeš mať stále to isté telo, ale ak budeš raz za čas (raz za určitý správny čas, ešte tesne predtým, ako by si tvoje telo už na tú zmenu zvyklo) vykonávať zmeny vo svojom režime, ktoré ti budú výzvou, ktoré ťa preveria a vytlačia z tvojho komfortu a posunú vpred, budeš neustále dosahovať zmeny na svojom tele. To je princíp úspechu v chudnutí!!!

Aj ty môžeš začať pracovať na zmene životného štýlu už dnes. Chceš schudnúť? Alebo sa potrebuješ dostať do formy? V našom online fitku nájdeš cca 900 tréningov. Môžeš začať zľahka v programoch StartPack, Fit in 15 min., alebo povedzme cvičením Pilates a postupne zmeniť programy napr. na SexyBody, až sa nakoniec prepracuješ napr. k HIIT. Platíš iba jedno mesačné členstvo, sama si vyberieš, čo chceš vyskúšať, kedy bude cvičiť, koľko, s kým a navyše, nikam nemusíš chodiť, všetko sa odohráva u teba doma.

Cestou za tvojim krajším a zdravším JA ťa môže sprevádzaj aj náš Fitness diár 2023:

Matúš Špirko

Redaktor vo Fitshaker

Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.