Stres je prirodzenou súčasťou nášho života. Či už je jeho príčinou náhla udalosť, alebo opakujúca sa situácia, pre nikoho to nie je príjemný stav. Ak ide o krátkodobú záležitosť, väčšina ľudí zvládne stres aj sama. V prípade dlhodobého pôsobenia stresu sú aj jeho prejavy na zdraví oveľa závažnejšie.
Pochopenie stresu
Nie vždy si uvedomujeme, že sa nachádzame v strese. Ten sa totiž môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Pôsobí na nás fyzicky aj emocionálne. Keď sa cítime vystresovaní, naše telo uvoľňuje kortizol a adrenalín (typy hormónov). Takto reaguje na hrozbu a pripravuje nás na to, aby sme mohli bojovať, utiecť alebo stuhnúť.
V minulosti sa ľudia spoliehali na túto reakciu pri riešení hrozieb, ako sú nebezpečné zvieratá alebo iné situácie, keď išlo o život. Dnes je doba iná, čelíme skôr menej hmatateľným hrozbám. Stresové hormóny sa však stále uvoľňujú a my pociťujeme ich účinky, aj keď sa nenachádzame v situácii ohrozujúcej život. To môže viesť k chronickému stresu a stavom, ako je úzkosť.
Ako zistím, či som v strese?
Ak chceme zistiť, či sme alebo nie sme v strese, dávajme pozor na nasledujúce
príznaky stresu:
- pocit preťaženia
- úzkosti
- ťažkosti so spánkom
- zmena chuti do jedla
- ťažkosti s rozhodovaním
- povrchné dýchanie
- bolesti hlavy
- zažívacie problémy
- bolesť v hrudi
- pocit závratu
- svalové napätie
- pocit únavy po celý čas
- vysoký krvný tlak
Čo môže pomôcť?
To, čo je pre jedného človeka stresujúce, nemusí byť nutne stresujúce pre druhého. Niekedy nemusíme poznať ani jasnú príčinu svojho stresu, pretože ide o nahromadenie menších vecí. Každý človek je iný, a preto aj na každého platia rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Dôležité je nájsť niečo, čo nám vyhovuje. Môže to znamenať zmenu v životnom štýle, použitie svojpomocných techník, ale aj vyhľadanie odbornej podpory, napr. kouča, ktorý vie poradiť presne na mieru.
Prinášam vám výber tých najúčinnejších techník:
# 1: Časový manažment − vedieť si usporiadať čas
Naučiť sa, ako si nastaviť priority, a plánovať si svoj rozvrh. Skúste si stanoviť jasné hranice a nebojte sa povedať nie, ak sa cítite unavení alebo pod tlakom.
# 2: Požiadajte o pomoc
Delegovanie úloh a tiež schopnosť požiadať o pomoc je veľmi užitočné pri zbavovaní sa stresu.
# 3: Nájdite si čas na seba
Venujte sa sebe, niečomu, čo vás napĺňa a baví. Každý deň si nájdite aspoň malú aktivitu, ktorá vás nabije pozitívnou energiou.
# 4: Vynechajte príliš veľa cukru alebo kofeínu
Prílišná konzumácia sladkého a kávy môže viesť k fyzickým príznakom podobným úzkosti (búšenie srdca, závraty) a môže zhoršiť stres. Ak máte obzvlášť stresujúci deň, skúste obmedziť kávu a cukor.
# 5: Naučte sa relaxačné techniky
Meditácia, vedomá pozornosť a dychové cvičenia sú veľmi užitočným pomocníkom pri zvládaní stresu.
# 6: Buďte aktívni − hýbte sa
Cvičenie pomáha znižovať stres a zlepšovať celkové zdravie a pohodu. Vyberte si pohyb, ktorý vás skutočne baví.
# 7: Hrajte sa a smejte sa
Skúste začleniť zábavu do svojho harmonogramu! Smiech je skutočným liekom. Pozerajte komédie alebo si naplánujte hrací večer s priateľmi.
# 8: Dbajte na spánkovú rutinu
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že stres budete cítiť intenzívnejšie. Chodievajte aspoň 3x do týždňa spávať pred desiatou večer.
# 9: Komunikujte s priateľmi o svojich problémoch
Obklopte sa podpornými ľuďmi a obráťte sa na nich, keď to potrebujete. Rozhovory o tom, čo nás znepokojuje, nám môžu pomôcť rýchlejšie spracovať, ako sa cítime.
Ako môže koučing pomôcť pri strese
Niekedy je zbavenie sa stresu náročné a my potrebujeme podporu. Moji klienti ma často vyhľadávajú, ak prechádzajú náročnými zmenami v živote a cítia veľký tlak. Vtedy využívam koučovací rozhovor. Cieľom (kouča) je ponúknuť vám priestor, v ktorom pochopíte základné príčiny stresu vo svojom živote. Rozhovorom s koučom získate nadhľad nad svojou situáciou a pomôže vám to spracovať svoje pocity. Okrem toho sa naučíte techniky, ktoré vám do budúcna uľahčia zvládnutie stresových situácií. Môže to zahŕňať osvojenie si dychových a relaxačných techník, zdravých návykov alebo návod, ako začať meditovať.
Maj krásny bezstresový deň :-)!
S aktívnym pohybom ti radi pomôžeme, nemusíš ani nikam chodiť. Vyčleň si cca 30 minút denne a poď cvičiť hoci aj vo svojej obývačke. Pridaním sa do harmonickej výzvy zároveň dostaneš aj nástroje na to, aby si sa naučila pestovť v sebe vnútorný pokoj a bola voči stresu odolnejšia:
