Vedela si o tom, že ženy potrebujú viac kvalitnejšieho spánku ako muži? Áno, je to preto, že náš mozog je komplexnejší a pracuje oveľa náročnejšie ako ten mužský. Poznáš to, nám ženám nerobí problém pracovať „multitaskingovo“. Sme flexibilnejšie a aj mozog nám väčšinou pracuje na plné obrátky. A čím viac ho zaťažujeme, tým viac zotavenia potrebujeme počas spánku. Samozrejme, sú muži, ktorí majú komplexnú prácu, ktorá vyžaduje veľa rozhodovania i laterálneho myslenia, alebo majú fyzicky náročnú prácu a tiež potrebujú viac spánku, avšak stále nie toľko, koľko ženy.

Prinášam ti pár tipov, ktoré zlepšia úroveň kvality tvojho spánku. Vyskúšaj ich a daj nám do komentára vedieť, či sa ti nejaká rada osvedčila.

Continue reading

Vieš, že ryby by sme mali konzumovať aspoň 2x týždenne? Nehovorím teraz o “rybích prstoch” či rybacích konzervách, ale o dobrom rybacom mäsku. Pokiaľ je to teda možné, skús ryby zaradzovať do svojho jedálnička častejšie. Predsalen, sú bohaté na jód (napr. taká treska) či omega 3 mastné kyseliny (napr. tuniak, makrela, sardinky a pod.). My si dnes ukážeme recept práve na tuniaka. Je to o čosi drahšia ryba, no práve preto sa dokonale hodí napr. na slávnostný stôl či rôzne výnimočné príležitosti. 

Continue reading

Žlčník je mimoriadne dôležitým orgánom nášho tela, ktorému však častokrát pripisujeme minimálnu pozornosť. Skúsme teda počas marca venovať zvýšenú starostlivosť práve žlčníku, ktorý sa nám zaručene odmení na niekoľkých úrovniach zároveň. Ako ho teda posilniť? Niekoľko zaujímavých tipov sa môžete dočítať v článku nižšie. :-)

Continue reading

Chcela by si pripraviť nejaký chutný koláčik na víkend, ale nemáš veľa času na dlhú prípravu? Alebo hľadáš inšpiráciu na recept na desiatu, ktorú si môžeš vziať so sebou do práce, na cestu, či niekam na výlet? Vyskúšaj tento recept na nadýchané mrkvové muffiny, ktoré si zamiluješ!

Continue reading

Každý cvičebný štýl má niečo do seba. Či už ide o cvičenie na strojoch alebo cvičenie s vlastnou váhou. Každý typ cvičenia prinesie človeku iné pozitíva. Vždy je na konkrétnom človeku, aký je jeho cieľ, v akých podmienkach chce cvičiť a či má nejaké zdravotné obmedzenia. V prípade zranení (napríklad zlomenina nohy) je vhodné využiť posilňovacie stroje, pretože ak chcem cvičiť napríklad prsné svaly na stroji hammer, môžem sa pohodlne usadiť a v podstate nijakým spôsobom nezaťažujem nohu, ktorá je zlomená. Poďme si teda povedať čosi viac o benefitoch cvičenia na strojoch a benefitoch cvičenia s vlastnou váhou.

Continue reading

Strukovinové jedlá pripravujem veľmi rada, keďže strukoviny dokážu skvele zasýtiť, sú plné bielkovín, vlákniny, zdravej energie a navyše pomáhajú z tela odvádzať prebytočnú vodu. Takže sú ideálnym pomocníkom aj pri formovaní figúry do plaviek. V zime si z nich rada pripravujem rôzne výdatné polievky, no na teplejšie dni by to chcelo niečo… Napríklad výborné čili inšpirované chuťami Mexika.

Toto fazuľové čili je úplne jednoduché na prípravu, úžasne chutné, sýte a zdravé. Je vhodné pre vegetariánov a tiež pre vegánov (ak ho z receptu vynecháš smotanu).

Continue reading

Náš krk je je jednou z najpohyblivejších častí nášho tela a má komplexnú štruktúru. Práve pre to je to citlivá, ľahko zraniteľná a často bolestivá časť nášho tela. Väzy a šľachy zabezpečujú pohyblivosť krku a obsahujú veľa nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za vznik bolestí v krku. Bolesti v oblasti šije sú mimoriadne nepríjemné symptómy. Ak tieto symptómy trvajú dlhšie, môže doslovne stuhnúť krk do stavu, keď už aj ten najmenší pohyb je nevydržateľný. Takéto pocity poriadne znepríjemnia každodenný život.

Problémy krčnej chrbtice a bolesti v tejto oblasti sú často diskutovanými témami v staršej aj v mladšej generácií. Dá sa povedať, že diagnózy spojené s chrbticou, zvlášť krčnou chrbticou sa v tomto tisícročí posúvajú do mladších vekových kategórií. Pretrvávajúce bolesti, aj v prípade, že sú len tupé, vedia veľmi znepríjemniť každodenný život jedinca a ovplyvniť kvalitu života. Práve preto musíme o tom čo najviac hovoriť, aby sme si uvedomili, že treba riešiť tieto problémy.

Continue reading

Ryžový nákyp si mnoho z nás pamätá z detstva. U mňa osobne sú to spomienky na návštevu babky, s domácim kompótom a sirupovou vodou. Nuž, dnes si pripravíme zdravšiu, modernejšiu verziu tohto jedla, ktorá ale vôbec nie je menejcenná. Aj táto verzia je veľmi chutná, jednoduchá na prípravu a verím, že chutiť bude aj ďeťom či mužskému pohlaviu. Recept môže poslúžiť ako sladký obed či sýte raňajky, prípadne aj ako dezert. Poďme na to! :-)

Continue reading