Pamätám si sestrine slová. Stále mi hovorila: „Čo používaš, to rastie, čo nepoužívaš, to zakrpatie.“

Mala pravdu. Ak sa venujeme budovaniu nových a prospešných návykov, tie staré, ktoré sa spájajú so starým životným štýlom a ktoré môžeme označiť ako zlozvyky, ktorých sa chceme zbaviť, postupne zakrpatejú a zmiznú, lebo ich prestaneme používať a zameriame sa naplno na budovanie nových zdravých návykov.

Bude to hneď a pôjde to ľahko? Určiťe nie, stačí si prečítať citát od Briana Tracyho a hneď ti bude jasné ako to je. Stojí to za to? URČITE ÁNO! Ako teda na to?

Continue reading

U nás doma sa to v nedeľu nezaobíde bez koláča. Dávame prednosť koláčom plných kvalitných ingrediencií namiesto ťažkých krémových zákuskov. Taký je presne aj dnešný recept. Nájdeš v ňom obľúbenú kombináciu sliviek a maku. A ak na vysypanie formy použije bezlepkovú múku, pochutia si na nej určite aj celiatici. Poď spoznať recept na čoko-proteínové brownie s makom a slivkami.

Continue reading

V minulom článku sme sa rozprávali najmä o tom, aké zmeny čakajú bábätko spolu s príchodom na svet a ako mu my, jeho rodičia, môžeme jeho popôrodnú adaptáciu uľahčiť. Priblížili sme si tiež dôležitosť správnej manipulácie a stimulácie bábätka. V závere sme sa potom venovali psychomotorickému vývoju a jeho jednotlivým etapám v priebehu prvého roku života dieťaťa. Dnes sa podrobnejšie zameriame na to, ako môže vyzerať nevhodná manipulácia, čo môže bábätku spôsobiť, a čomu sa je preto vhodné vyvarovať. Zároveň si povieme, ktoré pozície na nosenie a správanie dieťaťa sú naopak žiaduce, pretože sú v súlade s jeho psychomotorickým vývojom, a ako do nich správne bábätko (ale aj seba) nastaviť.

Continue reading

Výborný rýchly obed, pomocou ktorého prepašuješ na tanier kel aj deťom. Dôležité v tomto recepte je zvoliť naozaj kvalitnú basmati ryžu, ktorá sa nelepí a je chutnejšia ako klasická ryža. Kel patrí medzi najzdravšie suroviny vôbec, je plný vitamínov C, K či A, no často naň v našom jedálničku zabúdame, čo je škoda. Bojuje proti vysokému cholesterolu a je skvelou potravinou pri redukcii hmotnosti, keďže má veľmi nízky obsah kalórií. Do tohto receptu je zakomponovaný veľmi jednoducho a chutí naozaj skvelo. :-)

Continue reading

zora czoborová

Chceš mať krásne vyformované ramená v tielku či šatách? Ak áno, tak si otvorila ten najsprávnejší článok, pretože máme pre teba megaúčinné cvičenie so skvelou Zorou Czoborovou, ktorá ti ukáže cviky na krásne pevné ručičky a chrumkavé stehienka. Chceš také mať? Tak si priprav malé jednoručky či fľašky s vodou a poď makať s nami!

Continue reading

Každý nový recept je malým prekvapením, keďže na začiatku nikdy nevieme, ako to nakoniec dopadne. Tušila som, že táto kombinácia bude chutná. Čo som však nečakala bolo to, že chutila aj môjmu vyberavému bratovi. Karfiolu sa z diaľky vyhýba, no teraz si pýtal ešte dupľu. :-) Recept je jednoduchý, pripravíš ho rýchlo a sladko-pikantná marináda a jemná chuť karfiolu sa postará o exotický zážitok.

Continue reading

Svalovicu zažiješ napríklad pár dní po intenzívnom tréningu, alebo v prípade, že zmeníš štýl tréningu, či skúsiš nejaký iný šport. Pri každej zmene alebo vyššej intenzite telo zareaguje. Svalovica, to sú vlastne mikrotrhlinky vo svale, ktoré sú sprevádzané jemným opuchom a bolesťou. Bolesť závisí od rozsahu poškodenia svalu. Neboj sa, nejde o poškodenie, ktoré by ti mohlo spôsobiť zdravotné problémy, je to len prirodzená adaptácia organizmu na záťaž. Telo jednoducho reaguje na záťaž tak, že sa snaží poškodené štruktúry obnoviť. Táto obnova prebieha kvôli tomu, aby ťa pri najbližšom tréningu rovnaká záťaž neprekvapila a aby si bola dostatočne odolná. Otázkou však ostáva, mala by si ísť cvičiť, keď máš svalovicu? Poďme sa na túto tému pozrieť bližšie.

Continue reading

Chceš vyskúšať niečo nové a netradičné? Tak sa smelo odviaž a vyskúšaj tento môj recept na zmrzlinu z avokáda a kokosu, po ktorej sa len tak zapráši. Nemusíš stále z avokáda robiť len guacamole. Nakoľko nemá až takú špecifickú chuť, v kombinácii s tými správnymi ingredienciami vytvoríš dokonalú pochúťku. Navyše, príprava tejto zmrzliny je veľmi jednoduchá, zvládne ju ozaj každý. Budeš sa doslova zalizovať. ;-)

Continue reading

A je to tu … stala si sa mamičkou. Dlhých 9 mesiacov čakania je za tebou a teraz sa môžeš tešiť z bábätka. Potom, čo si ho privezieš z pôrodnice, kde bola tebe aj bábätku venovaná všetka starostlivosť, nastáva okamih, kedy bude všetko závisieť hlavne od teba. Možno si v tehotenstve absolvovala predpôrodný kurz, ktorý ťa však pripravil iba na pôrod. Na prvé dni, týždne a mesiace života bábätka ťa už nepripravil nikto. Pritom práve prvý rok je v živote dieťaťa ten najdôležitejší. Je to obdobie, kedy dochádza k najbúrlivejším zmenám. V žiadnej ďalšej vekovej etape už neprebieha vývoj tak prudko. Iba za 12 mesiacov od príchodu na svet sa bábätko dostáva z čisto horizontálnej polohy postupne do sedu, stoja a chôdze.

Continue reading

V lete oveľa viac ako v chladnejších mesiacoch siahame po ľahších jedlách a hlavne šalátoch. Aby sme ale zo samotného šalátu neboli rýchlo hladní, je vhodné k zelenine primiešať bielkoviny alebo sacharidy. Ja som v tomto recepte využila tarhoňu, ktorá sa mi zvýšila z obedu z predchádzajúceho dňa. Tarhoňa je vlastne cestovina, preto, kto ju nemá rád, alebo ju chce vymeniť, môže ju nahradiť inou cestovinou prípadne aj obilninou. Poď do kuchyne a vykúzli si so mnou tento jednoduchý recept.

Continue reading